Daha sert/daha iyi/daha hızlı/daha güçlü olmak için doğru kasları hedeflemenin hilesi

King'in "boş bir arduvaz" dediği şeyle doğdunuz (bazı insanlar bir tür kas türüne genetik bir yatkınlığa sahip olsa da) ve büyürken ve ergenlikten geçerken yaptığınız aktiviteler hangi tür türleri dikte etme eğilimindedir. Kas lifleri tutulur. "Bir sürü dayanıklılık etkinliği yapıyorsanız, daha fazla tip 1 kas lifini geliştirmek için zemin hazırlıyorsunuz. Öte yandan, hayatınızın o noktasında daha fazla sprint egzersizi yapıyorsanız, daha fazla tip 2 lif geliştirme eğiliminiz var, "diye açıklıyor.

Dedi ki, sen bile Yapmak Bir tür kastan diğerinden daha fazlasına sahip olun, her ikisini de geliştirmek için antrenmanlarınızı kullanabilirsiniz. "Genel popülasyon için her ikisinde de eğitim almaya yardımcı olur," diyor King, tip 1 kasları oluşturmak ve kanınızı akmak için aerobik aktiviteler yapmak istediğinizi ve ayrıca tip 2 liflerin gücünü elde etmek için patlayıcı aktiviteler yapın. "Bu yüzden, her iki elyafı da incelediğiniz ve teşvik ettiğiniz bir program geliştirmek, en iyi yoldur."

Bunu düzgün bir şekilde yapmak için Phelan, antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmak için aslında hangi kaslara odaklandığınızı bilmeniz gerektiğini açıklar. "Artan kütle, hızlı seğirme liflerini meşgul etmek için mutlak tükenmişliğe çalışmayı gerektirir. Artan dayanıklılık, vücudunuzun uzun bir süre içinde enerji yakmayı öğrenmesi gerektiği anlamına gelir, bu da yavaş seğirme liflerini inşa etmeniz gerektiği anlamına gelir "diyor. "Yani, ideal olarak çok yönlü bir uygulama, her iki eğitim türünü de içerir, böylece sadece vücudunuza meydan okumak ve zihinsel olarak uyarıcı tutmazsınız, ancak o zaman sürekli bir bina gücü durumunda olacaksınız ve bu gücü sürdürebileceksiniz. belirli bir süre."

Her iki kas türünü de bu kardiyo-toplantı-dance-skulpt sınıflarından biriyle çalışın veya bir şeyleri (oturma odanızı terk etmek zorunda kalmadan) bir dijital fitness egzersizine dikkat edin