<p><strong>Düşük hamle kayması: </strong>Ayak parmaklarınızla geniş bir duruşla başlayın, bir taraftan diğerine hamle, alçak kalıyor ve göğsünüzü yukarıda tutuyor. 30 saniye tekrarlayın.</p> <p><strong>Atlamak: </strong>Karşı dizinizi ve elinizi aynı anda, ya da bir yürüyüş ya da tam bir atlama yapmak için bir atlama ekleyerek kaldırın.</p> <p><strong>Popo vuruşları: </strong>Kalp atış hızınızı yükseltmek ve dörtlülerinizi açmak için biraz "adımınızda pep" ile topuklarınızı poponuza doğru getirin. Bu hareketi değiştirmek için koşmak yerine yürüyebilirsiniz. Ellerinizi başınızın üstünde kaldırarak daha yoğun hale getirin.</p> <p><strong>Temel Vücut Ağırtı Squat: </strong>Bu hareketi 30 saniye tekrarlayın.</p> <p><strong>Düşük hamle kayması: </strong>Bu hareketi 30 saniye tekrarlayın.</p> <h3>Her hareketi 40 saniye boyunca 10 saniye iyileşme ile yapın. Bu diziyi iki kez tekrarlayın.</h3> <p><strong>Bölünmüş çömelme (sağda): </strong>Sağ bacağınız önündeki ve sol bacağınız arkanızda sırt ayakları altında sıkışmış (her elinde meydan okuma faktörünü yukarı doğru tutarak), kendinizi sağ topukunuzdan yukarı ve aşağı itin, sırt dizinizi yere öperek. Çekirdeğinizi sıkı ve düz tutun ve yavaş ve kontrollü hareketlerde hareket edin. 40 saniye tekrarlayın.</p> <p><strong>Bölünmüş çömelme (solda): </strong>Sol taraftaki aynı hareketi tekrarlayın. 40 saniye tekrarlayın.</p> <p><strong>Sumo Squat: </strong>Ayak parmaklarınız ve ayaklarınız kalçalarınızdan daha genişken, dambıllarınızı omuzlarınıza tutun. Göğsünüzü kaldırın ve sırt ve kuyruk kemiğinizi düz tutun ve vücudunuzu kaldırın ve indirin, glutesinizi üstte sıkın. Değiştirmek, dambılları terk etmek ve hareketi yalnızca vücut ağırlığınızla yapmak. 40 saniye tekrarlayın.</p> <p><strong>Glute Köprüsü: </strong>Dizleriniz bükülmüş olarak sırtına uzanın ve kalçalarınızı yerden kaldırın, sonra geri al. Glutes'inizi ve çekirdeğinizi meşgul edin ve kalçalarınızı aşırı uzatmamaya dikkat edin. 40 saniye tekrarlayın.</p> <p><strong>Tüm vücudunuzu ateşe yakmak için, Charlee'nin evdeki çekirdek egzersiziyle bacak egzersizini iki katına çıkarın veya üst vücudunuzun yanmasını sağlayacak bazı dambıl hareketlerini reklamlayın. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/zika-update-heres-where-you-should-currently-avoid-traveling">« Zika güncellemesi İşte şu anda seyahat etmekten kaçınmanız gereken yer</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/real-talk-which-are-more-effective-sit-ups-or-crunches">Daha etkili oturma veya gevrek olan gerçek konuşma? »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Buzdolabı Bak Kitabı Josie Maran" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/food">Yiyecek</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/refrigerator-look-book-josie-maran">Buzdolabı Bak Kitabı Josie Maran</a> </div> <div class="white-news__text"> Josie Maran'ın Sephora'daki Nars ve Mac ile birlikte temiz kozmetik satırı serisi, birçok kadının do... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/lance-halvorson">Lance Halvorson</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="(Çatlak) dudaklarınızı nasıl pul pul dökersiniz" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/how-to-exfoliate-your-chapped-lips">(Çatlak) dudaklarınızı nasıl pul pul dökersiniz</a> </div> <div class="white-news__text"> Bunu zaten çözmüş olabilirsiniz, ancak normal dudak balsamınız şimdi kış-wan dudaklarınızı süsleyen ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/ms-alberto-sporer">Ms. Alberto Sporer</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-1400px-Athleta-WearToWork-CCA1.jpg" alt="Neden Çalışmak İçin Bisiklete binmek nihai egzersiz hack (ve nasıl yapılır)" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/why-biking-to-work-is-the-ultimate-workout-hack-and-how-to-do-it-yourself">Neden Çalışmak İçin Bisiklete binmek nihai egzersiz hack (ve nasıl yapılır)</a> </div> <div class="white-news__text"> Hiçbir meditasyon, tampondan tampondan tampon trafiğini veya başka bir çok paketli tren arabasının g... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/darrell-rutherford">Darrell Rutherford</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-lechatnoir.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Yaşam tarzı</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/the-7-step-email-hack-to-help-you-ask-for-what-you-really-want">Gerçekten ne istediğinizi sormanıza yardımcı olacak 7 adımlı e-posta hack</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/bobby-hirthe">Bobby Hirthe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Trina-Turk-Activewear.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/trend-alert-more-fashion-brands-are-creating-activewear-lines">Trend Uyarısı Daha fazla moda markası aktif giyim hatları yaratıyor</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/carroll-crooks">Carroll Crooks</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/the-rise-of-the-tank-top-why-the-workout-tank-now-trumps-the-t-shirt">Tank üstünün yükselişi neden egzersiz tankı şimdi tişörtün</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/alexander-jones">Alexander Jones</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/fitness-fashion-find-the-womens-world-cup-skinny-headband">Fitness Moda Kadınlar Dünya Kupası Sıska Baş Bandını Bul</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/carl-nolan-md">Carl Nolan MD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Cosmic-Health-Feature-stocksy-Lyuba-Burakova.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Yaşam tarzı</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/your-weekly-health-horoscope-its-time-to-embrace-your-new-post-eclipse-reality">Haftalık Sağlık Burçunuz Yeni (Eaklepse Post) Gerçekliğinizi Kucaklama Zamanı</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/darrell-rutherford">Darrell Rutherford</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lululemon-Pant-Wall.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/do-you-want-to-feel-naked-or-hugged-in-your-lululemon-leggings">Lululemon tozluklarınızda çıplak veya sarılmış hissetmek ister misiniz??</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/cesar-haley">Cesar Haley</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2014-03-16-at-4.18.21-PM-e1395004738167.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-meegan-gregg">Beş Güzellik Takıntım Meegan Gregg</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/bobby-hirthe">Bobby Hirthe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/necar-zadegan.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-necar-zadegan--actress">Beş güzellik takıntım Necar Zadegan, oyuncu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/jim-lynch">Jim Lynch</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2014-07-26-at-11.24.00-AM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/what-are-free-radicals--and-why-are-they-really-bad">Serbest radikaller nelerdir ve neden gerçekten kötüdürler?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/alexander-jones">Alexander Jones</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/made-in-new-york-local-beauty-products-we-love">Sevdiğimiz New York yerel güzellik ürünlerinde üretildi</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/bobby-hirthe">Bobby Hirthe</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Sitemiz güzelliğe, sağlığa ve mükemmel refaha adanmıştır. Birçok ilginç ve faydalı makale, ipucu ve kılavuz</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/health">Sağlık</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/food">Yiyecek</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Yaşam tarzı</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/home">Ev</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/travel">Seyahat</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/general">Genel</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Tüm Kategoriler</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
