<p><strong>2. Ayak pozu pozu: </strong>Ayak parmaklarınızın iç bileklerinize çarpması için ellerinizi ayaklarınızın altına nefes alın, ileriye bak, nefes verin ve kaydırın. Çeneniz sıkıştığında başınıza paspaya ulaşın ve kilonuz ayaklarınızın toplarında.</p> <p><strong>3. Dağ Pozu: </strong>Dizlerinizin içinde hafif bir virajla ellerinizi kalçalarınıza getirin. Bir teneffüs üzerine, sonuna kadar yüksel. Dokunmak için ayaklarınıza topuk. Parmaklar yere uzanmalı ve omurganız kuyruk kemiğinizi topuklarınıza doğru nötral yapmalı.</p> <p><strong>4. Akış:</strong> Solun, kollarınızı tepeden getirmek, ellerinizin dokunmasına izin vermek. Nefes verin, ileri katlayın. Yarım bir asansöre nefes alın, sonra aşağı köpeğe geri adım at.</p> <p><strong>5. Aşağı bakan köpek: </strong>Ayaklarınızı pedal çevirin ve göğsünüzü bacaklarınıza yakın çekerken ellerinize bastırın. Solun, sağ bacağınızı kaldırın. Nefes alın ve daha yükseğe kaldır, sonra öne doğru adım at.</p> <p><strong>6. Düşük Lunge: </strong>Ayağınız elleriniz arasında, sonra 10 parmak uçlarına da gelin. Bir blok alın ve sağ ayağınızın dışındaki en yüksek yüksekliğe yerleştirin.</p> <p><strong>7. Üçgen Poz: </strong>Sırt topuğu aşağı döndürün ve ön bacağınızı düzeltin. Destek için alt elini bloğa bastırarak kolunuzu açın. Ön bacağınızın harici olarak dönmesini ve arka bacağınızın dahili olarak dönmesini istiyorsunuz, bunu bulursunuz, omuzlarınız arkanızda olacak şekilde geriye yaslanın.</p> <p><strong>8. Savaşçı II: </strong>Yükselmek ve savaşçı II'ye nefes vermek için nefes al. Çoğu duruşunuzu genişletecek, ayak parmakları. Kollar omuzlarınızla uyumlu olmalı ve bakışlarınız ön orta parmağınızın üzerinde. Nefes alırken daha alçak otur.</p> <p><strong>9. Aşağı doğru köpek bölünmesi:</strong> Nefes, ellerini paspaya getirerek. Aşağı doğru köpek bölünmesine nefes al. Sağ bacağınızı kaldırın, topuklarınızı uzak tutun. Kalçalarınızı paspasa kara, sonra geri çekin.</p> <p><strong>10. Düşük Lunge:</strong> Bloğunuzu tekrar bulun, sonra sırt topuğunuzu aşağı doğru döndür.</p> <p><strong>11. Genişletilmiş yan açı: </strong>Kolunuza ulaşırken dizinin üzerinde tutun. Avucunu önünüze çevirin ve kolunu kulağınızın üzerine gönderin. Göğsünüzü açık döndürmek için kolunuzun ve bacağınızın bağlantısını kullanın. Üst elinize veya ileri bak. Nefes, ellerinizi paspasınıza getirin, sonra bir nefes için aşağı doğru köpek bölünmesine sola.</p> <p><strong>12. Savaşçı I: </strong>Savaşçı I'e doğru adım atın, sırt topuğunu aşağı doğru döndürür. Sol dizini ayak bileğinin üzerine bükün ve omuzlarınızı gevşeterek kollarınıza ulaşın. Kalçanızı öne gönderebilmeniz için arka ayağın dış kenarını aşağı doğru bastırmaya devam edin.</p> <p><strong>13. Tahta: </strong>Ellerinizi paspasın üzerine, her iki ayağı geriye, omuzları bileklerin üzerine bir tahta pozuna koyun. Sol bacağınızı aşağı doğru bir köpek bölünmesine solayın, sonra sol tarafınızdaki aynı akıştan başlayarak düşük bir hamle içine taşıyın.</p> <p>Diğer taraf bittiğinde, pozları dengeleme zamanı geldi.</p> <p><strong>1. Ağaç pozu (sağda): </strong>Ayakta dururken, ağırlığınızı sol büyük ayak höyüğünüze, topuğunuzun dış kenarına ve iç topukunuza bastırın. Bunu yaparken, sağ dizinizi göğsüne sar ve bir römorkör ver. Ayağınıza bastırın ve ayağınızın doğru tabanını iç uyluğunuza veya baldırınıza ağaç pozuna gönderin. Ellerinizi kalçalarınıza getirin. Sağ kalçanızı öne doğru preslenmiş hissedebilmeniz için sağ dizinizi dışarı gönderin. Kollarınızı kaldırırken ellerinizi kalp merkezine getirin ve solun (isteğe bağlı).</p> <p><strong>2. Şekil 4 Sandalye pozu (sağda): </strong>Dizinizi ileri gönderin, ancak henüz adım atmayın. Sağ ayak bileğinizi sol dizinizin hemen üstünde geçin ve dördüncü bir Şekil. Sağ ayağınızı esnetin ve avuç içinize o kadar bastırın ki dirsekleriniz birbirinden uzaklaşmak ister. Nezle, sol ayağa bastırın, sağ dizinizi sarın, sonra aşağı adım at.</p> <p><strong>3. Ağaç pozu (solda):</strong> Şimdi tüm ağırlığı ayağınızın, iç topukunuzun ve dış topukunuzun sağ topuna koyun-ayağınızın dört köşesi. Sol dizinize sarıl, bir römorkör verin, sonra ayağınızın tabanını uyluğunuza veya baldırınıza getirin, dizden kaçınarak. Ellerinizi kalçalarınıza getirin, sonra sol dizinizin uzayda geri dönmesini, sol kalçanın ileriye doğru hareket ettiğini ve ellerinizi kalp merkezine getirin. Bir teneffüs üzerine kollara, omuzlara, aşağı ve arkaya ulaş, başınızın üstüne uzanıyor.</p> <p><strong>4. Şekil 4 Sandalye pozu (solda): </strong>Bir nefeste, sol dizinizi öne doğru getirin ve sağ dizinizin üstünden Şekil Dört sandalye pozuna geçin. Sol ayağı esnek tutun. O zaman kollarınızı ve bacaklarınızı sallayın ve ayakta duran serilerinizle işiniz bitti. Ellerinizi kalp merkezinizde bir araya getirin, büyük bir nefes alın, gerçekten doldurun, sonra nefes verin ve bırakın.</p> <p><strong>Daha fazla yoga eylemi için Val Verdier'den bu yeni başlayan yoga akışını deneyin. Ve inanılmaz bir kalça streç için güvercin pozu nasıl yapılır.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/sun-salutation-b-is-the-best-way-to-fire-up-your-entire-body-in-a-matter-of-minutes">« Güneş Selamit B, tüm vücudunuzu birkaç dakika içinde ateşlemenin en iyi yoludur</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/9-of-airbnbs-most-liked-instagrams-prove-nature-is-the-ultimate-getaway">Airbnb'nin en çok sevdiği Instagram'ın 9'u “Doğa” nı kanıtlıyor Nihai Kaçış »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Yemyeşil vs. Sabon Suds veya Duds?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/lush-vs--sabon-suds-or-duds">Yemyeşil vs. Sabon Suds veya Duds?</a> </div> <div class="white-news__text"> Hem Lush hem de Sabon, el yapımı ve kokulu çubukları, vücut yıkamaları ve banyo bombalarıyla tanınan... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/lance-halvorson">Lance Halvorson</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="900 $ 'lık aylık spor salonu üyeliği sizi alıyor" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/what-a-900-monthly-gym-membership-gets-you">900 $ 'lık aylık spor salonu üyeliği sizi alıyor</a> </div> <div class="white-news__text"> Tracy Anderson'ın Madonna ve Gwyneth Paltrow'un zaten çarpıcı fizikleri (tam olarak en büyük kaybede... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/carl-nolan-md">Carl Nolan MD</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/katia-pryce-5.jpg" alt="Dansçı abs istiyorum? Dancebody's Katia Pryce'den bu 6 dakikalık antrenmanı deneyin" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/want-dancer-abs-try-this-6-minute-workout-from-dancebodys-katia-pryce">Dansçı abs istiyorum? Dancebody's Katia Pryce'den bu 6 dakikalık antrenmanı deneyin</a> </div> <div class="white-news__text"> Akıl sağlığınızın bir tere ihtiyacı olduğunda ne yapmalı, ancak stüdyoya yapmak sadece olmayacak? Sw... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/roderick-lowe">Roderick Lowe</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/my-studio-style_alicia-roundtree-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-alicia-rountree">Stüdyo tarzım Alicia Rountree</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/cesar-haley">Cesar Haley</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kohls-CCA7-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/what-to-gift-every-member-of-your-wellness-obsessed-friend-group">Sağlıklı Taşınan Arkadaş Grubunuzun Her Üyesine Ne Hediye</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/dr-francisco-mueller">Dr. Francisco Mueller</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lululemon-Pant-Wall.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/do-you-want-to-feel-naked-or-hugged-in-your-lululemon-leggings">Lululemon tozluklarınızda çıplak veya sarılmış hissetmek ister misiniz??</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/cesar-haley">Cesar Haley</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/how-to-prolong-the-life-of-your-high-priced-yoga-pants">(Yüksek fiyatlı) yoga pantolonunuzun ömrünü nasıl uzatabilirsiniz</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/carroll-crooks">Carroll Crooks</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Ashley-Guarrasi-workout.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/steal-this-boxing-gurus-quickie-circuit-workout-asap">Bu Boks Guru'nun Quickie Circuit Egzersizi ASAP'ı çalın</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/benjamin-ryan">Benjamin Ryan</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Ashley-Guarrasi-Next-Gen-of-Wellness.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/the-boxing-advocate-empowering-followers-to-squash-self-doubt">Boks savunucusu, takipçileri kendinden şüphe ettirme konusunda güçlendiren</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/jake-fay">Jake Fay</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-1400px-Athleta-CCA-BreastCancer-V2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/health">Sağlık</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/how-this-one-bra-could-make-a-difference-for-breast-cancer-survivors--according-to-a-cancer-surgeon">Bir kanser cerrahına göre, bu sütyen meme kanseri mağdurları için nasıl bir fark yaratabilir</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/fredrick-mayert">Fredrick Mayert</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Nike-Branded-Feature-Angela-Gina.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Yaşam tarzı</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/how-these-two-mega-successful-women-channeled-literal-sweat-into-their-career-goals">Bu iki mega-başarılı kadın kariyer hedeflerine nasıl kanalize etti (gerçek) ter</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/ms-alberto-sporer">Ms. Alberto Sporer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA-custom-quizhotspots-Sephora-Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/quiz-whats-the-one-clean-beauty-product-you-need-to-revamp-your-routine">Sınav rutininizi yenilemek için ihtiyacınız olan tek temiz güzellik ürünü nedir?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/jim-lynch">Jim Lynch</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CleanReserve-Branded-Feature-CCA-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/how-using-scent-to-bring-back-vacay-memories-can-be-they-key-to-stress-free-days">Vaza anılarını geri getirmek için kokuyu nasıl kullanmak stressiz günlerin anahtarı olabilir?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/lance-halvorson">Lance Halvorson</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Sitemiz güzelliğe, sağlığa ve mükemmel refaha adanmıştır. Birçok ilginç ve faydalı makale, ipucu ve kılavuz</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/health">Sağlık</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/food">Yiyecek</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Yaşam tarzı</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/home">Ev</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/travel">Seyahat</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/general">Genel</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Tüm Kategoriler</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
