Bu 20 dakikalık HIIT serisi size NYC'nin en zor antrenmanının tadına bakıyor

3. Plank Jack: Hala dizilerinizin hemen üstünde grupla pozunuzda, ayaklarınızı sonra dışarıdan, sonra dışarı çıkmaya başlayın. 60 saniye devam edin.

4. Köprü Asansörü: Sırtınıza dönün (vay!) ve topuklarınızı kalçalarınıza yaklaştırın. Direniş bandınız hala dizlerinizin hemen üstünde olmalı. Ellerinizin avuçlarını aşağı doğru bastırın ve pelvisinizi gökyüzüne doğru bastırın. Geri al. 60 saniye devam et.

5. Lunge ve Tricep uzantısı: Direnç bandınızı sağ omzunuza yapıştırmak için sol elinizi kullanın. Bandın dibini sağ elinizle alın ve sağ bacağınızı geri çekin. Aynı zamanda, kolu uzatmak için sağ elinizi direnç bandına itin. Ayakta dönün ve bu hareketi 60 saniye sürdür.

6. Lunge Hold ve Tricep uzantısı: Son hamlenin son temsilcisinde, tam 60 saniye boyunca hamle içinde kalın. Alt vücudunuzu tamamen hareketsiz tutarak sağ kolunuzu tekrar tekrar uzatın ve bükün.

7. Lunge Hop: Hala hamle pozisyonunda, kollarınızı ileriye doğru uzatın. Sağ bacağınızı solunuzun arkasına atın. Merkeze Dön. 60 saniyeye devam et.

8. Koşucu sırası: Hala Sol bacağınız önde olan hamle içinde, sol ayağınızın altına direnç bandını döndürün. Arka bacağınızdan düzleştirin ve gövdenizi ileri çevirin. Direnç bandını sağ elinizle kavrayın ve dirseğinizi düz sırt et. 60 saniye devam et.

9. Push-up'a dokunun: Tahta pozisyonuna geri dön. Bandı her iki bilginin etrafında döndürün. Sağ elinizi sağa doğru yürüyün ve şınavınıza indir. Tahta pozuna geri dön ve sağ elinizi sağ omzunun altına yürüyün. Bu hareketi 60 saniye tekrarlayın.

10. Yan tahta daldırma: Tahta pozisyonunuzdan, sol kolunuzu gökyüzüne doğru kaldırın ve yan tahta pozisyonuna bükün: sağ bileğin üzerinde sağ omuz, abs ve sol ayak sağ tarafın yanında sendeledi. Kontrolle, kalçalarınızı yere doğru batırın. Tahta'ya Dön. 60 saniye git.

Karşı tarafta beş ila 10 arası adımları tekrarlayın.

11. Yukarı ve aşağı tahta krikolar: Tahta pozisyonuna gelin ve bandın uyluklarınızın üzerinden geri dönün. Çekirdeğinizi istikrarlı tutarak önkollarınıza indirin. Ellerinizin avuçlarına geri itin ve ayaklarınızı dışarı atla, sonra. 60 saniye devam et.

12. Push-up ve dokunun: Hala bant uyluklarınızı kucaklayan, bir şınav içine bırak, geri gel, sonra sağ dirseğinizi geri döndür. Vücudunuzu tekrar indirin, geri itin ve sol dirseğinizi geri döndür. Saatte 60 saniye var.

13. Burpees: Son hamleniz için ayağa kalk. Çömelme, her iki eli yere yerleştirin ve tahtaya geri atlayın. Push-up'ınıza indirin, tahtaya dönün ve öne doğru atlayın. Doğruca yukarı atlayın ve çömelmenize geri dön. Final, tükenmişlik dakikanız için devam et.