<p><strong>3. Sol topuk kaldırılmış plié:</strong> Plié'nizi tutun, sol topuğunuzu kaldırın ve kollarınızı vücudunuza dik olarak konumlandırın. Plié pozisyonunuzda yukarı ve aşağı çömelin, kollarınızı vücudunuzun kenarlarındaki pazı buklelerinden geçirirken hareket ettirin. 10 kez tekrarlayın.</p> <p><strong>4. Plié to lateral lunge (sağda):</strong> Sol ayağınızı hafifçe adım at. Kalçanızı sol tarafta açık tutun ve sağ ayağınızı yanal bir öğle yemeğine çıkarın, ayak parmaklarınızı öne paralel tutarak. Plié pozisyonunuza geri getirin, ayağınızı döndürün ve çömelin. 10 kez tekrarlayın.</p> <p><strong>5. Plié to lateral lunge (sağda): </strong>Sağ bacakta stabilize edin ve sol bacağınızla aynı yanal hamle hareketini gerçekleştirin. 10 kez tekrarlayın.</p> <p><strong>6. Alternatif topuk asansörleri ile pliés:</strong> Plié pozisyonunuzda, hareketin dibine ulaşırken her bir topuğu kaldırarak değiştirerek çömelin. 10 kez tekrarlayın.</p> <p><strong>7. Curtsy Sit (sağda):</strong> Bacaklarınızı plié'nizden birbirine daha yaklaştırın ve sağda stabilize edin. Sol bacağınızı arkanızda bir curtsy hamle içine adım atın (düşünün: Kate Middleton Kraliçeyi selamlıyor) ve kollarınızı kıvırın. Kalçalarınızı kare ettiğinizden ve çekirdeğinizi sıktığınızdan emin olun. 10 kez tekrarlayın.</p> <p><strong>8. Curtsy Sit (solda):</strong> Sol bacakta stabilize edin ve sol bacağınız arkaya adım atarak aynı hareketi tekrarlayın. Sokak olarak, kollarınızı bir pazı kıvrımı içinden geçirin ve kilonuzu geri oturmaya ve kalçalarınızı kare tutmaya odaklanmaya odaklanın. 10 kez tekrarlayın.</p> <p>Yoğunluğu artırmak için, bir ila iki tur daha tekrarlayın, her harekete beş ila 15 tekrar ekleyin veya kilonuzu artırın.</p> <p><strong>Evde fitness oyununu hissetmek? Bu çekirdek egzersiz, eğitmen Charlee Atkins'in bakımı ve glutes'inizi devam ettirecek bu alt vücut serisi <em>gerçek. </em></strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/a-sex-expert-shares-5-ways-to-try-something-new-in-bed">« Bir seks uzmanı yatakta yeni bir şey denemenin 5 yolunu paylaşıyor</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/what-the-new-normal-of-beauty-salons-post-covid-19-is-going-to-look-like">Yeni güzellik salonlarının yeni normal nesi-covid-19 sonrası nasıl görünecek »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Athleta-WC-CCA_Editorial-Chimp-July_1400px.jpg" alt="Temiz güzellikle nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, bunlar en kısa zamanda yapmak için 3 makyaj takasıdır" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/if-you-dont-know-where-to-start-with-clean-beauty--these-are-the-3-makeup-swaps-to-make-asap">Temiz güzellikle nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, bunlar en kısa zamanda yapmak için 3 makyaj takasıdır</a> </div> <div class="white-news__text"> Temiz güzelliğe ve makyaj ürünlerine geçiş, yıllarca hissettiren tükenmişlik yapılacaklar listenizin... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/cesar-haley">Cesar Haley</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Weleda.jpg" alt="Temiz ve sakin bir bebeğin ötesinde banyo zamanının sağlığı artıran avantajları" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/the-wellness-boosting-perks-of-bath-time-beyond-a-clean-and-calm-baby">Temiz ve sakin bir bebeğin ötesinde banyo zamanının sağlığı artıran avantajları</a> </div> <div class="white-news__text"> İlk bebeğinizin çok fazla duygu tükenmesi, kaygı beklemesi, bu küçük sevimli insandan sorumluyum?-Ve... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/ms-alberto-sporer">Ms. Alberto Sporer</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/preservatives_in_beauty.jpg" alt="Güzellik etiketinizde neden “% 100 koruyucu olmayan” kırmızı bayrak olabilir" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/why-100-preservative-free-on-your-beauty-label-could-be-a-red-flag">Güzellik etiketinizde neden “% 100 koruyucu olmayan” kırmızı bayrak olabilir</a> </div> <div class="white-news__text"> Parabenlerden gelen büyük kaçışın ardından, orada biraz kafa karıştırıcı oluyor.Güzellik Etiketlerin... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/timothy-mohr">Timothy Mohr</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/11-14-DieticianGut-WellnessCouncil-Stocksy.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/health">Sağlık</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/im-a-doctor-and-this-is-the-1-misdiagnosed-gut-condition-i-see">Ben bir doktorum ve bu gördüğüm 1 numaralı yanlış teşhis edilen bağırsak durumu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/timothy-mohr">Timothy Mohr</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/my-studio-style_alicia-roundtree-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-alicia-rountree">Stüdyo tarzım Alicia Rountree</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/cesar-haley">Cesar Haley</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/want-to-be-an-athleta-sponsored-athlete">Athleta sponsorlu bir sporcu olmak istiyorum?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/benjamin-ryan">Benjamin Ryan</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Dakota-Branded-Feature-CCA2-V2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/9-stand-out-pieces-for-cozy-holiday-style-you-need-right-now">Şu anda ihtiyacınız olan rahat tatil tarzı için 9 göze çarpan parçalar</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/alexander-jones">Alexander Jones</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/sports-bras-opener.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/the-a-to-z-guide-to-the-most-supportive-sports-bras">En destekleyici spor sütyenleri için A-TO-Z Rehberi</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/roderick-lowe">Roderick Lowe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Amex-CCA2-Feature-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/join-wellgood-at-art-basel-miami-for-a-series-of-next-level-workouts">Bir dizi bir sonraki düzey antrenman için iyi+Art Basel Miami'de iyi katılın</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/benjamin-ryan">Benjamin Ryan</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/a-day-in-the-life-of-a-broadway-dancer-and-flybarre-instructor">Bir Broadway dansçısı ve Flybarre eğitmeninin hayatında bir gün</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/bobby-hirthe">Bobby Hirthe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-andrea-rogers">Stüdyo tarzım Andrea Rogers</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/jim-lynch">Jim Lynch</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/basic-punches_intro.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/boxing-basics-5-steps-to-throwing-punches-with-perfect-form">Boks Temelleri Mükemmel Formla Yumruklar Atışı için 5 Adım</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/fredrick-mayert">Fredrick Mayert</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WGC-Feminist-Claire-Wasserman-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Yaşam tarzı</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/the-moment-that-made-me-a-feminist-and-helped-me-find-my-purpose">Beni feminist yapan ve amacımı bulmama yardım eden an</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/lance-halvorson">Lance Halvorson</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Sitemiz güzelliğe, sağlığa ve mükemmel refaha adanmıştır. Birçok ilginç ve faydalı makale, ipucu ve kılavuz</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/health">Sağlık</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/food">Yiyecek</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Yaşam tarzı</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/home">Ev</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/travel">Seyahat</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/general">Genel</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Tüm Kategoriler</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
