Bu diyetisyeninin ahududu çikolatalı kahvaltı kurabiye tarifi, bitki bazlı protein ve lifle doludur

Bir kase yulaf ezmesi gibi, Addison'un kahvaltı kurabiye tarifi yulafını ana bileşen olarak yıldız, yani lif, protein ve antioksidanlarla dolu oldukları anlamına gelir. (Her kurabiyede yaklaşık altı gram protein ve porsiyon başına dokuz gram lif içeren yarım bardak yulaf vardır.) Daha da fazla protein ve doğal olarak tatlı, fındık lezzet-addison, en sevdiği protein tozu, püresi muz ve bir çorba kaşığı kremsi fıstık ezmesi ekler.

Bu kurabiye tarifinde kullanılan tarçın ve ahududu gibi lezzetli karışımlar ayrıca, kalp sağlığınızı artırmaya ve yaşlanma nedeniyle bilişsel düşüş riskinizi azaltmaya yardımcı olabilecek polifenoller, anti-enflamatuar bitki bileşikleri bakımından zengindir. Ve elbette, herhangi bir kahvaltı kurabiyesi, antioksidanlar ve anti-enflamatuar faydalar da içeren birkaç çikolata parçası olmadan tamamlanmazdı. Sadece yüzde 70 veya daha yüksek bir çikolata seçmek isteyeceksiniz. Kayıtlı diyetçi Melissa, "Çikolata ile ilgili sağlık yararlarından herhangi birine bakarken, özellikle pozitif sonuçlarla bağlantılı olan çikolatadaki kakaodur-kakao yüzdesi ne kadar yüksek, sağlık yararları sağlamak için mevcut olan daha aktif bileşikler." Rifkin, MS, Rd, CDN, daha önce iyi söylendi+iyi.

Ayrıca, bu kurabiyeleri kalbinizin içeriğine göre özelleştirmekten çekinmeyin: Peaches veya armut gibi mevsimde en sevdiğiniz meyve için meyveleri değiştirin. Chia tohumları, kavrulmuş cevizler veya rendelenmiş hindistancevizi gibi diğer lezzetli, besin yoğun bileşenleri de karıştırabilirsiniz.

Hava Fritöz Ahududu Çikolata Kahvaltı Kurabiye Tarif

1 porsiyon verimi

İçindekiler
1/2 su bardağı yulaf (hızlı, dakika veya haddelenmiş)
Bir orta muzun 1/2'si püre
1 çay kaşığı kabartma tozu
1/2 kepçe protein tozu (isteğe bağlı)
1 çorba kaşığı eritilmiş hindistan cevizi yağı
1 çorba kaşığı süt
Tarçın serpin
Küçük bir avuç çikolata parçacığı
Küçük avuç ahududu

1. Hava friterini 360 ° F'ye önceden ısıtın (veya fırını 350 ° F'ye önceden ısıtın).

2. Çikolata parçaları ve ahududu hariç tüm malzemeleri küçük bir kasede karıştırın.

3. Yuvarlak bir topa hamuru oluşturun ve hazırlanan hava fritözünün sepetinde (pişirme spreyi ile hafifçe püskürtün) veya hazırlanmış bir çerez kağıdına bir kurabiye şekline bastırın.

4. Üstüne çikolata parçaları ve ahududu ekleyin ve onları kurabiyenin tepesine hafifçe bastırın.

5. Yaklaşık 10 dakika boyunca havayı havalandırın (veya fırında 15 dakika pişirin).

Buralarda yeterince yulaf alamıyoruz, TBH: