Bu egzersiz bir eğiticinin 'alt gövdeyi etkinleştirmenin mutlak favori yolu'

1. ARKANIZA YASLANIN. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun. Ayaklarınız kalça mesafeli olmalı ve kollarınız, avuçlarınız yerde ile vücudunuzdan biraz diyagonal olmalıdır.

2. Omuzlarınızdan dizlerinize düz bir çizgi elde edene kadar kalçalarınızı kaldırın. Glutes'inizi üstte sıkın. "Popo yanaklarınızı olabildiğince zor sıkmayı düşünmenizi istiyorum," diyor O'Carroll.

3. Kalçalarınızı geri indirirken serbest bırakın. Poponun yer üzerinde dolaşıyor olmalı.

4. Başka bir temsilciyi başlatmak için kalçalarınızı tekrar kaldırın.

Bu ay O'Carroll'un antrenmanlarıyla birlikte takip ediyorsanız, her temsilciyle gerginlik yaratan yavaş, kontrollü hareketleri görmek için şaşırmamalısınız. Ancak bu haftanın antrenmanının da bu yavaş hareketlerle karıştırılmış ekstra yükleri kardiyoları var. Glute Bridge ipuçlarını hareket halinde görmek ve tam egzersizi almak için videoda oynatın.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.