Bu, sağlık ihtiyaçlarınıza dayanarak sizin için en iyi meditasyon tarzı

Bu MNDFL Pro'nun izniyle Meditasyon RX'iniz için aşağı kaydırın.

Anksiyete ve ağrı için en iyisi: farkındalık

Benim gibi bir şeyseniz, bir sunumdan önce biraz endişeden, en azından beklediğinizde metroda tam bir panik atak geçirmeye kadar her şey yaşadınız. Peki kendin gibi hissetmenin anahtarı nedir? “Farkındalık, farkındalık, farkındalık” diyor Townley ve bu en çok farkındalık meditasyonu yoluyla elde edildi.

Acı ile uğraşmak söz konusu olduğunda farkındalık da yararlı olabilir. (Doktora hiç gergindi ve bir hemşirenin size bir şans verirken sizi rahatsız etmesini istedi?) "Yaptığımız şey, dikkatimizi nefeye koyarak bedenimizi ve zihnimizi hizalamaya getirmek," diyor Townley. "Bir bakıma, acıyor olsa da, fiziksel rahatsızlığa rahatlama hissi var. Ve bu, kendi yoluyla rahatlama."

"Hack yok-sadece oturup yavaşla."

Her yerde farkındalık uygulayabilirsiniz: işe gidip gelme, bir kafede, gürültülü bir uçak yolculuğunda. “Hack yok-sadece oturup yavaşlarsın” diyor Townley. Biliyorum, endişeli hissettiğinizde veya şiddetli bir baş ağrısınız olduğundan daha kolay söylemek? Townley, bu sinir bozucu fiziksel hisleri meditasyonunuzun odağı olarak kullanmanızı önerir. Ve eğer zihniniz avokado tostuna girerse veya hafta sonu şenliklerinizi planlıyorsanız, endişelenmeyin-bu tamamen normal. Bir düşünce ortaya çıktığında (ki doğal olarak yapacak), onu reddetme, kabul etme veya görmezden gelme dürtüsüne direniyor. Sadece düşündüğünüzü kabul edin, bırak gitsin ve nazikçe nefesinize geri dön.

Uzun vadede Townley, acılarımız ve kaygımızla oturmaktan büyük bir getiri vaat ediyor ve aynı duyguları hissettiklerinde sevdiklerimize yardım etme olasılığını bile artırabilir. “Deneyimlerimizle savaşmayı bıraktığımızda, kalplerimizi yumuşatmasına izin veriyoruz” diyor.

Kendin dene: MNDFL'de Tibet Budist Öğretmeni Adreanna Limbach tarafından öğretilen bu yedi dakikalık dikkatli nefes meditasyonu ile refah duygularına geri dön. Onun yatıştırıcı sesini ve nazik, gerçek bir şekilde seveceksin. Ya da bu kısa ve basit nefes alımını, tam olarak şu anda olduğu gibi vücudunuza düşecek şekilde yapın.

Blues için en iyisi: rehberli görüntüler

Kış aylarını bir plaj tatili ile parçalayamadığımı biliyorum, mavi hissediyorum. Ancak düşük titreşimler yıl boyunca daha incelikli bir şekilde sürünebilir-güvensiz bir düşünce beni kendinden şüphe duyuyor ya da çekirdek kadromdan uzaklık beni yalnız hissettiriyor. Her zamanki plan beklemek olabilir, ancak tefekkür meditasyonu-aka rehberli görüntüler, tomurcukta üzüntüyü nip hüzün.

"Kılavuzlu görüntü uygulamaları, görselleştirmeyi zaten orada olan bazı zihin kalitesini geliştirmenin bir yolu olarak kullanıyor."Townley diyor. Örneğin, en sevdiğim meditasyon, kalbime parlayan parlak bir ışığın resmedilmesini içeriyor. Townley'in tanımına göre, hiç hayali değil. “Işığın imajı,” diyor, “zaten sahip olduğunuz genişletme, parlaklık ve bilgelik kalitesidir.”(Onu sevdiğimi biliyordum.)

"Kılavuzlu görüntü uygulamaları, görselleştirmeyi zaten orada olan bazı zihin kalitesini geliştirmenin bir yolu olarak kullanıyor."

Tefekkür meditasyonunu denediğimde, hayallerimin gerçek olduğunu gösterdim: en çok satan kitap, kapak Vogue, Adını koy. Kalbinizin istediği her şeyi hayal edebilirsiniz. Hayatınız için hayal edebileceğiniz şeylerin sınırları veya sınırları yok. Tefekkürlerimi bu başarıların kalıntılarını şimdiki zamanda yaşıyormuş gibi hissettiriyorum. Townley, “Tefekkür bu niteliklerin hayatımızda öne sürülebileceği yönündeki öneri tohumunu dikiyor” diyor. Oprah ile sohbet ederken kendilerini kim hayal etmez ve sonra biraz daha umutlu hissetmez?

Kendin dene: IT-Girl Life Coach Gabby Bernstein tarafından tefekkür arabuluculuğu ile hayal gücünüzü teste koyun.

İlişki sorunları için en iyisi: sevgi dolu nezaket

Belki ilişki durumunuz zihninizdeki en uzak şeydir, ancak en iyi arkadaşınız seni deli ediyor, kardeşinizle patlama kavgası yapıyorsunuz, ya da oda arkadaşınızı bir saniye daha halledemezsiniz. Size hayatınızdaki bu büyülü ama zor insanlara yaklaşmak için kalbinizi yeniden açacak bir meditasyon olduğunu söylersem, ilk sırada olmaz mısın??

Peki, var. “Sevgi dolu nezaket pratiği bize kendimizin dışına çıkma fırsatı veriyor” diyor Townley. "Geleneksel olarak, farklı insan kategorileri düşünüyorsunuz ve onlara nezaket sunuyorsunuz."Bu can sıkıcı oda arkadaşını eklediğiniz veya onları önünüze eski resimler yerleştirdiğiniz ve onlara duyguyu sunduğunuz kısım, mutlu olasın, Townley diyor.

"Geleneksel olarak, farklı insan kategorileri düşünüyorsunuz ve onlara nezaket sunuyorsunuz."

Bu nezaket sözlerini kendinize de sunmayı unutmayın. Bencil değilsin sözde Bu meditasyonda ön koltuk almak için, kendinizi ne kadar çok severseniz, çevrenizdeki kişilere daha fazla sevgi vermeniz gerekir.

Kendin dene: Bu nazik ve empatik sevgi dolu nezaket pratiği UNH Sağlık ve Sağlık Nezaketine göz atın.

Uykusuzluk için en iyisi: yoga nidra

Sık sık kendinizi 2 A'da geniş bir uyanık buluyor musunuz?.M. Sabah büyük bir toplantı ile? Eminim her şeyi denediğinizi sanıyorsun, ama o melatonin hapına ulaşmadan önce yoga nidra. İsimle korkma, aslında döşenmeyi pratik yapıyorsun. (Chaturangas gerekmez, söz.)

Birincisi, Townley dinlendirici bir duruma geçiş yapmak için 15-20 dakika ayırmayı önerir. Bu, Netflix'i kapatmak, banyo yapmak veya bir kitap okumak ve yoga nidra için uzanmak anlamına gelir. Bunu yapmak için, vücudunuzun farklı kısımlarına dikkat çekin ve bir sonrakine geçmeden önce bu vücut kısmını kasten gevşetin.

İsimle korkma, aslında döşenmeyi pratik yapıyorsun. (Chaturangas gerekmez, söz.)

Townley, ayaklarınızın tabanlarından başlamayı ve bugün ne kadar yürüdüğünüzü düşünmeyi önerir. "Bu vücut parçalarının uzaya genişlediğini veya çözüldüğünü, zihni ve bedeni hizalamaya ve rahatlamaya getirdiğini hayal edin."Tapınaklarınıza ve başınızın tacına doğru ilerlediğiniz zaman, kaslarınız gerginliğe bağlı olacak ve dinlendirici uykuya hazır olacaksınız.

Kendin dene: Richard Miller, yazarı Yoga Nidra: Derin rahatlama ve iyileşme için meditatif bir uygulama, Hızlı, sakinleştirici bir yoga nidra oturumunu burada paylaşıyor. Ertelemeden sonuna kadar yapmaya çalışırken iyi şanslar.

Gerçek Hikaye: Meditasyon PMS ve cinsel yaşamınız için de yararlı olabilir.