Eğitmenler, evde egzersiz yaparken kullanılacak en iyi koşu bandı güvenlik ipuçlarını paylaşıyor

2. Yavaş gitmek

“Hızınızı yavaşça artırın,” diyor Letchford, daha düşük bir ortamda başlamayı (elbette klips yaptıktan sonra) en yüksek hızınıza yükselmeden önce tavsiye eder. Kapıları yüksek hızda başlatmak sizi daha yüksek yaralanma riskine sokar.

3. Dönmeye devam et kapalı

Kişisel eğitmen ve spor salonu sahibi yaklaşık yirmi yıllık AKTV'nin (egzersiz için para kazanabileceğiniz bir mobil uygulama) yaratıcısı Garry Jedkins, burada da bazı tavsiyelerde bulundu ve beyinsiz bir şekilde geliyor, ancak çoğu zaman değil. “Bir koşu bandını kullanırken akla gelen en iyi ve ilk ipucu, kullanılmadığında koşu bandını kapattığınızdan emin olmaktır” diyor. “Bu en bariz şey gibi geliyor, ancak bir koşu bandına yürüyen birine neden olan yaralanmaların ne sıklıkta gördüğünü, kapalı olduğunu düşündüğüm ve aniden geriye atıldığını bilmiyorsun. Neredeyse 20 yıldır kişisel antrenör oldum ve başıma bile geldi."

Jeffers bu düşünceyi yineliyor. “Zaten çalışan bir koşu bandı üzerinde veya dışında atlamaktan kaçınmaya çalışın” diyor. "Ve bunu yapmak kesinlikle gerekli ise, her zaman güvenlik korkuluğuna tutun."

4. Ekstra temkinli olmak

Erica Stenz, Barry'nin Bootcamp-Notorious'unda Fitness Geliştirme Eğitmeni ve Başkan Yardımcısı İnanılmaz Zorlu Koşu Bandı Egzersizleri Says, Bir Koşu Bandı Profesyonel Olsanız bile, hala yeni bir kişi kadar temkinli olmak önemlidir. Aslında, onu sürmeye benzetiyor. “Bir koşu bandında koşmak araba sürmek gibi olabilir; Ne kadar çok yaparsanız, o kadar kolay olur ”diyor, öz farkındalığın çok önemli olduğunu belirterek. "Vücudunuzu güçlü bir makineye itiyorsun. Yoldaki 16 yaşındaki ilk kez bir sürücüye benzer şekilde, güvenliklerinin [öncelikli] olduğundan emin olmak için çok daha yavaş alacaklar ve formları kontrol altında."

Esasen, bir acemimişsin gibi davran. Stenz, 12 yılın yedi yılı boyunca Barry's'de koşu bandı merkezli derslere koçluk yapıyor ve Barry's'teki yeni başlayanlarının “yürürken, koşarken veya özellikle koşarken çok daha temkinli ve kendini farkında olduğunu fark ediyor. Koşu bandı.”Ama diyor ki, o kadar sık ​​broşürler biraz daha cavalier olabilir-ki bu tehlikeli olabilir. “Yüzlerce dersden sonra, bu eleştirel öz farkındalığı kaybedebilirsiniz, bu nedenle kendinizi temel ve çevrede topraklamak önemlidir."

Yine de vücudunuza dikkat ederek daha iyi bir egzersiz yapacaksınız. “Daha iyi form, daha iyi koşular anlamına gelir ve daha fazla sınıfı toplarken bile, formunuzu güvenliğinizle birlikte en önemli önceliğini korumalısınız” diyor Stenz.

5. Odak, odak, odaklanma

Şu anda olun, etrafınızda neler olduğunu bilin ve dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırmaya çalışın. Jeffers, “Her zaman ayakkabı bağcıları bağlı olduğundan emin olun, tercihen koşmadan önce çift düğümlü” diyor Jeffers. Etrafında çocuklar var mı? Evcil Hayvanlar? Güvenli bir yerde olduklarından ve büyük, koşu, yüksek hızlı bir makineye yaklaşmayacağından emin olalım.

"Çevrenizin her zaman farkında olmaya çalışın!”Diyor Jedkins, bize makinenin kapalı olup olmadığını bilmenin bunun bir parçası olduğunu hatırlatıyor. Jeffers ayrıca “koşu bandındayken cep telefonlarını veya diğer el cihazlarını kullanmadan dikkat dağıtıcı unsurları sınırlamanızı önerir."Yani… şimdilik tiktok veya mesaj atma. Egzersizinize odaklanın.

Ve bilirsiniz… eğer her şey başarısız olursa, Letchford başka, süper basit bir seçenek olduğunu söylüyor. "Dışarıda koş."

Şimdi bu yoldan çıktı, bu sırt egzersizini bir şans verin:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.