Gerçekten uyumanıza yardımcı olan bir yatmadan rutini oluşturmak için bu uyku doktorunun 3 bölümlü denklemini deneyin

Ertesi sabah sadece kesinlikle bitkin hissetmek için erken yattın mı? Ya da belki de en sevdiğiniz şovları izlemek için geç kalmayı seven bir gece baykuşu, sadece daha sonra uykuya dalmanın neredeyse imkansız olduğunu bulmak için? Her iki durumda da, her gece rutininizin suçlanması muhtemeldir.

Ve Newsflash: Bir yatmadan rutin, belirli bir zamanla yatmaktan daha fazlasıdır-gerçekten dinlendirici bir gece uykusu sağlamak için önceden biraz hazırlık içerir. Elbette, uyanmanız gerekmeden sekiz saat uyumaya gitmek ve hazırlığın geri kalanını devam ettirmek hala yardımcı olabilir, ancak psikoterapist, fonksiyonel beslenme uzmanı ve beyin sağlığı yazarı Mike Dow, PhD, her gece rutini geliştirmek için büyük faydalar sağlayabilir. Uzun süreli sağlığınız.

Size nasıl yapılacağını göstermek için DR'ye sormak için Natrol® ile birlikte çalıştık. Dow, sizin için çalışan gece rutini geliştirmek için üç aşamalı denklemi için.

Gece rutininin önemi

Herhangi bir yeni rutine başlamadan önce, neden sizin için iyi olduğunu bilmek istiyorsunuz, değil? DR'ye göre. Dow, uyku destek rutininin faydaları arasında daha iyi enerji, ruh hali, bağışıklık sağlığı, sağlıklı kan şekeri seviyeleri, hormon sağlığı ve daha fazlası.

Ama her gece rutin hakkında hatırlanması gereken önemli şey, dr. Dow diyor ki, birçok rutin benzeri cilt bakımı, ağız bakımı, antrenmanlar, vb.

“Bir yolcu gemisinin kaptanı olmak gibi yatmadan önce rutinleri bir sürat teknesinin kaptanına karşı düşünüyorum”. Dow diyor. “'Tamam, yarın gerçekten iyi yiyeceğim' gibi birçok sağlıklı rutin var ve hemen yapabilirsiniz. Ve bu bir tür sürat teknesi sürmek gibi-sonuçları hemen fark edebilirsin."

Öte yandan uykunun daha çok bir yolcu gemisi gibi olduğunu söylüyor. “Bu büyük okyanus astarını sürüyorsun… ve aslında her gün ne yaptığınız konusunda gerçekten gayretli olmalısınız” diyor. "Birdenbire yarın 8 P'de yatağa gidebilirsin gibi değil.M. Ve 4'te uyan.M. Otomatik olarak… gittiğiniz yere ulaşmak istiyorsanız, gerçekten uzun vadede yapmanız gereken bir şey. Yani o kruvaziyer gemisini doğru yönde işaret etmek gibi."

Alışveriş Uyku Takviyeleri

Şimdi Satın Al Natrol Uyku+ Güzellik Gummies $ 20 Satın Al şimdi Natrol Uyku+ Sakin Sakızlar $ 20 Satın Al Natrol Sleep+ Bağışıklık Sağlığı Gummies $ 20 $ şimdi satın Natrol Melatonin Gummies $ 15 $ Natrol Melatonin Hızlı Çözünme Tabletleri $ 17

Dr. Dow'un gece rutini oluşturmak için üç bölümlü denklemi

1. Yatmadan üç saat önce: Yemeyi ve içmeyi bırak

Yeni gece rutininize taahhüt etmeye hazır olduğunuzda DR. Dow, üçüncü saatten başlayarak yatmadan önce ilk üç saati içeren formülünü takip etmeyi önerir.

Yatmadan üç saat önce yemek yemeyi ve içmeyi bırakmayı söylüyor (yine de susadıysanız birkaç yudum su alabilirsiniz). DR'ye göre. Dow, sindirim döngüsünü kapattığınızda, vücudunuzu uyku için sarılmaya başlamanın zamanının geldiğini işaret ediyorsunuz.

“Vücudunuz, kalbiniz, organlarınız, mideniz, peristalsis-yiyeceklerin bağırsaklarınızdan geçme şekli-çok fazla uykululuğun doğal olarak geleceğini fark edeceksiniz. , 'Oh, şimdi dinlenme zamanı' ve bu gerçekten harika olabilir, '. Dow diyor.

Yeni rutininizin bu adımının uygulanması biraz zaman alabileceğinden, DR. Dow, vücudunuzun uyumasına yardımcı olmak için bir şişe Natrol 10mg melatonin sakızları veya Natrol melatonin, yatağınız tarafından hızlı bir şekilde çözülmesini sağlamanızı önerir.†

2. Yatmadan iki saat önce: Cihazlarınızı kapatın

Muhtemelen bu ipucunu daha önce duymuşsunuzdur, ancak uyku uzmanlarının yatmadan önce ekranlardan kaçınmayı öneren bir neden var: gerçekten yardımcı oluyor, ancak çoğu insan hala yapmıyor. "Bu bir şey söylemek Telefonunuzu kontrol etmeyi bırakacaksınız, "DR. Dow diyor. "Telefonunuzu uçak moduna koymak ve farklı bir odaya takmak başka bir şey."

Telefonunuzu (ve TV, üzgünüm) yatmadan terk etmenin nedeni, mavi ışıktan stimülasyonun Melatonin, DR'nin doğal üretimini engellemesidir. Dow diyor. Ayrıca, nihayetinde uykuya dalmayı daha zor hale getirebilecek aşırı aktif düşünceleri önlemeye yardımcı olabilecek zihni kapatmaya yardımcı olur.

“Ekranlarımız-All Blue Işıklar, Modern Dünyadan Stres, 12 Saat Netflix veya Kablo Haberleri İzleme ve Kendimize Bu Olumsuz Bilgi-Can [Make] Kortizol (Aşağı Girmesi Gereken Stres Hormonu geceleri) yukarı çık, ”dr. Dow diyor. Resmi olarak kıyamet için iyi geceler deme zamanı.

3. Yatmadan bir saat önce: Yatağa hazır olun

Yemek yemeyi, içmeyi, kaydırmayı ve akışı bıraktıktan sonra, son görevlerinizi yatmadan önce tamamlamanın ve uyku için tamamen sarılmanın zamanı geldi. “Yatmadan bir saat önce yatmadan önce başladığı zamandır”. Dow diyor. "Bu ritüelin zamanı. Dişlerinizi fırçalama, yüzünüzü yıkama, yatağa girme ve özel endişenize dayanarak sizin için çalışan ideal Natrol Uyku+ formülü bulma zamanı geldi."

Uyku+ bağışıklık sağlığı sakızları arasından seçim yapabilirsiniz (bağışıklık sisteminizi desteklemek için C vitamini, D ve çinko dahil†), Uyku+ güzellik sakızları ("güzellik uykusu" terimine yepyeni bir anlam kazandırır) veya uyku+ sakin sakızları (papatya, limon balsamı ve l-theanine kullanan sakinleştirici yatma rutininizi bir sonraki seviyeye taşımak için†).

Genel olarak, dr. Dow, iyi şeylerin zaman aldığını hatırlamayı söylüyor, bu yüzden hemen sonuç fark etmeseniz bile yeni rutininizden vazgeçmemelisiniz.

“Uyku-uyanık döngülerinizi değiştirmek hemen olan bir şey değil” diyor. "Öyleyse ona tek ya da bir gecelik [şey] olarak bakmayın ve sonra [karar] işe yaramadı. Bunun, kruvaziyer gemisi metaforu süreç benzeri bir. Kendinizi yavaş yavaş yönlendirmek istediğiniz bir şey."

† Bu ifadeler Gıda ve İlaç İdaresi tarafından değerlendirilmemiştir. Bu ürünler herhangi bir hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, tedavi etmek veya önlemek için tasarlanmamıştır.

*Melatonin ara sıra uykusuzluk için yararlıdır. †

Üst Fotoğraf: W+G Creative/Getty Images/B2M Productions