Bir tatil toplantısından önce, sırasında veya sonrasında sakinliğinizi bulmak için bu 'hareketli meditasyonu' kullanın

Tatiller sizin için bir heyecan veya korku kaynağı olsun, sinir sisteminiz bu günlerde bir rollercoaster yolculuğuna çıkıyor olabilir. Stres, savaş ya da uçuş tepkimizin aktive olmasına neden olabilirken, sosyal bir olay ya tükenmeyi veya aşırı enerji (veya her ikisini de) isteyebilir.

Yoga öğretmeni, yazar ve Lululemon büyükelçisi Kino MacGregor, “Tatil sezonunda topraklanmış kalmak zor olabilir” diyor. Kalbiniz ya da zihniniz yarışıyor gibi hissediyorsanız veya çok nefes alıyorsanız, kendiniz için bir dakikanızı ayırmanız gereken bir işaret olabilir.

---

Bu makaledeki uzmanlar

• Kino MacGregor, Uluslararası Yoga Öğretmeni ve İlham Verici Konuşmacı

---

Bunu yapmanın bir yolu, nefesinize odaklanmak, durgunluk bulmak ve nazik bir hareket yapmaktır.

MacGregor, “Kısa hareketli bir meditasyonla, kendi içinizde doğal bir sakin durumdan yararlanabilirsiniz” diyor MacGregor. Kayınpederinize daha dengeli bir durumda ulaşmak isteyin, ister harika bir partiden sonra sakinleşmeniz gerekir, bu diziyi deliliğin ortasında biraz barış hediye etmek için bir şans verin.

Tatillerde sakin bulmak için bir 'hareketli meditasyon'

Yapıcı dinlenme pozu

1. Sırtınıza uzanmaya başlayın ve dizleri bükül. Ayakları kalça genişliğinden biraz daha geniş bir şekilde ayırın ve dizlerinizin birbirine karşı durmasına izin verin. Kuyruk kemiğini yere yerleştirin. Omuz bıçaklarının üst sırtın altında hafifçe yuvalanmasına izin verin. Elleri sizin için rahat olan her yere yerleştirin, belki de karnınıza veya göğsünüze oturun. Gözleri kapat.
2. Derin göbek nefes almaya odaklanın ve nefesleri 10'dan geriye doğru saymayı deneyin. Nefesinize, bedeninize ve zihninize farkındalık getirmek için kendinize "10 inç, 10 dışarı, 9 inç, 9" deyin.

Uzanan bükülme

1. Yapıcı dinlenme pozundan devam ederek, her iki dizini de göğsüne getirin, shin kemiklerini nazikçe sararak.
2. Sol bacağı uzatın ve sağ dizini göğsünüze yakın tutun.
3. Sağ dizin dış kenarına ulaşın ve sağ dizini sol elle tutun.
4. Nefes alın ve sağ dizini vücudun merkez çizgisine ve gövdenin sol tarafındaki zemine doğru nazikçe çizin.
5. Gövdede boşluk ve uzunluk yaratmak için tekrar nefes alın ve sağ kolu yukarı doğru kaldırın.
6. Nefes verin ve sağ kolu sağ tarafa açın ve ona doğru bakın.
7. 10 ila 20 nefes için kalın ve sonra diğer tarafta tekrarlayın.

Viparita Karani

1. Yatan büküm pozundan devam ederek, her iki dizini de göğsüne geri getirin ve shin kemiklerini tekrar hafifçe sarın.
2. Her iki bacağını da teneffüs edin ve kaldırın, ayakları işaret edin ve bacakları birbirine doğru çekin.
3. Biraz ekstra destek için iki eli gövdeye veya kalçaların altına yerleştirin. Derin rahatlama için gözleri kapatın.
4. 10 ila 20 nefes için kalın ve sonra yapıcı dinlenme pozuna dön.