Bir antrenmandan hemen sonra birkaç gün sonra ağrıyorsanız ne anlama geliyor??

Muhtemelen bazı DOM'ları sizin için yeni olan bir egzersiz denediğinizde veya bir süredir yapmadığınızda deneyimleyeceksiniz, diyor Holland, deneyimli bir egzersiz yapsanız bile. Daha fazla fitness deneyimi olanlar bile alabilir Daha Bazı durumlarda ağrıyor, diyor Holland, çünkü muhtemelen vücutlarıyla daha güçlü bir bağlantıya sahipler ve daha fazla ve daha derin kaslarla ilgileniyor olabilirler.

“Her şey kas aktivasyon modelleriyle ilgili,” diyor Holland. Örneğin, bazen müşterilerinin geriye doğru bir egzersiz yapması gerekir (genellikle en son yaptıkları egzersizden başlayarak) ve ağrılı olduklarını bulmak için şok olurlar. “Farklı şekillerde ön yeterlilik çekiyorlar, bu yüzden kas aktivasyon paternleri biraz değişiyor” diyor.

Bir pazı kıvrının indirme kısmı gibi veya dörtlülerinizin sizi yakaladığı gibi, çok sayıda eksantrik kas kasılması (kas uzatıldığında) içeren bir şey yaparsanız bazı DOM'ları hissedebilirsiniz. Ama emin olun: “Çoğunlukla, bunu ilk kez yaptığınız kadar ağrılı hissetmeyeceksin,” diyor Holland, “Çünkü vücudunuz güçleniyor."

Ağrı daha erken ortaya çıktığında

Bazen, ağrı hissi hissini hissetmek çok uzun sürmez: Zorlu egzersizler sırasında, metabolitlerin birikiminden kaynaklanan akut kas ağrısı olarak adlandırılan şeyi deneyimleyebilirsiniz (sık görülen laktik asit gibi).

Ancak Holland, bu metabolitlerin egzersiz yapmayı bitirdikten kısa bir süre sonra sisteminizin dışında olacağını söylüyor. Öyleyse, birkaç saat sonra akut kas ağrısı için çok geç ve Doms için çok erken ayarlanabilecek bu ağrı hissi için suçlanacak ne var?? Genellikle, Hollanda diyor, suçlu aslında sadece kas gerginliğidir, bu da ısınmamaktan kötü formdan kas dengesizliklerine veya zayıflıklara, sadece aşırıya kaçmaya neden olabilir.

“Vücudumuzu gerçekten dinlersek ve bu 'ağrının' nerede olduğu, bize söylüyor olabilir, bu güçlendirmeniz veya üzerinde çalışmanız gereken bir şeydir” diyor.

Sessizlik ile sağlıklı bir ilişki kurmak

Sık sık ağrılı hissetmekten kaçınmak için, her zaman düzgün bir şekilde ısındığınızdan ve soğuduğunuzdan emin olun ve antrenmanlarınızın yoğunluğunu zaman içinde yavaş yavaş artırmaya çalışın. Ama arada bir Doms'a sahip olmak kötü bir şey değil-bu kendinize meydan okuduğunuz ve umarım güçlendiğiniz anlamına gelir.

DOM'larınız olduğunda Holland, kriyoterapi gibi daha hızlı bir şekilde ele geçirildiğini iddia eden modaya uygun ipuçlarından ve tedavilerden kaçınmanızı önerir (ertesi gün performans göstermesi gereken bir sporcu değilseniz!). Kaslarınızın kendilerini onarması için DOM'lardan geçmeniz gerekir, bu yüzden vücudunuzun bunu yapması için zaman almasına izin verin.

Yine de kanepeye park etme cazibesine direnmeye çalışın. Birkaç gün boyunca başka bir yoğun egzersiz yapmaktan kaçınırken yoga veya hafif kardiyo gibi aktif bir iyileşme seansıyla hareket etmeye devam edin. Holland, “Her zor oturumu iki olmasa da en az bir kurtarma oturumu izlemeli” diyor. "Kolay gitmek istediğimiz zamanın yüzde sekseni. Zor gitmek istediğin zamanın yüzde yirmi."

Ve evet, seni ağrıyorsa antrenmanınız hala faydalı. “Biraz ağrı iyi, ama gerçekten daha önemli olan frekansınız ve güvenliğiniz” diyor Coyle. Holland kabul eder: "Acı, antrenmanınızın anlamlı olup olmadığının bir göstergesi değildir."

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.