Fonksiyonel zindelik nedir? Senin için doğru hareket mi?

Fonksiyonel fitness eğitimi nedir?

Fonksiyonel Fitness, üst ve alt vücut kaslarını güçlendirmek ve uzuvları germek için çömelme, çok yönlü lunges gibi doğal vücut hareketlerine dayanır (genellikle ağırlık tutma). Amaç, kişisel yeteneklerinize ve hedeflerinize göre yaşam kalitenizi artırmaktır.

Birçok fonksiyonel fitness sınıfı, bir eğitmenli devrelerde yapılır. Dambelller, su ısıtıcısı, halatlar ve ilaç topları gibi BT'yi fark etmeden daha önce bir antrenmanda işlevsel uygunlukla uğraşmış olabilirsiniz, her biri farklı bir kas grubuna odaklanan bir dizi düşük yoğunluklu harekette kullanılırsınız. fonksiyonel hareketler olarak.

Bu egzersizler, bir ilerledikçe ve güç, esneklik ve dayanıklılık ekledikçe daha fazla dirençle karmaşıklık ve zorlukta kademeli olarak artabilir.

Fonksiyonel fitness eğitiminin faydaları nelerdir?

Genel olarak, fonksiyonel fitness eğitimi yapmanın ana sağlık yararı, günlük yaşamda daha akıcı ve daha iyi duruşla hareket etmenize yardımcı olmasıdır. Bunlar, işlevsel egzersizlerin size verdiği avantajların hepsi:

1. Daha az yaralanma: Connecticut'taki Mob (Mind Over Body) Fitness'in sahibi Tom Richardell şöyle açıklıyor: “İşlevsel zindeliğin bir numaralı yararı, zorluğun yavaş ilerlemesinin sizi yaralanmadan koruyacağıdır.”İyi bir eğitmen, kötü bir sırt, ağrılı eklemler veya diğer sorunlar gibi fiziksel sınırlamaların üstesinden gelmesine yardımcı olacak çeşitli egzersizlere sahip olacaktır. Dolayısıyla, uygun bir fonksiyonel fitness programı, birden fazla kas grubunda gücü geri yükleyecek ve koruyacak, kaslarınızı eğitecek, böylece günlük yaşamda daha iyi hareket edebilmeniz, yaralanma riskini en aza indirebilecek ve dayanıklılığı artıracak.

2. Sosyal olabilir: Tıpkı son derece etkileşimli bir grup fitness sınıfı için olduğu gibi, fonksiyonel fitness ile ilişkili bazı sosyal avantajlar da olabilir. Richardell, “Müşterilerin daha iyi sonuçlar aldığını ve kulaklık yapmanın, koşu bandına girme ve daha sonra birkaç egzersiz makinesine vurma konusunda tipik ticari spor salonu deneyimine kıyasla daha meşgul olduklarını görüyoruz” diyor Richardell. Sadece çok fazla işlevsel zindeliği öğreten ve büyük bir topluluğa sahip olduğu bilinen CrossFit'i düşünün.

3. Her yaş için: Fonksiyonel zindelik sadece Mayo Clinic'e göre genç ve aktif olarak değil, dengeyi ve çevikliği artırmaya yardımcı olduğu için yaşlı insanlar için de faydalı olabilir.

3. Artan esneklik elde edersiniz: Castillo'ya göre, fonksiyonel fitness kaslarınızı güçlendirir Ve kemikleriniz ve hem hareket hem de esnekliğin artmasına neden olur. “Bu nedenle eklem ağrısında bir azalma elde edeceksiniz” diyor.

İşlevsel uygunluk benim için doğru hareket mi?

Fonksiyonel fitness'in sizin için doğru bir şey olup olmadığını merak ediyorsanız, eğitmenlerin bunun fayda sağladığına kesinlikle inandıklarını bilin herkes, Fitness seviyelerinden bağımsız olarak. "Fonksiyonel uygunluk herkes içindir" diyor Castillo. "İnsanlar hareket etmeyi ve sık sık hareket etmeyi amaçlıyor. Mevcut dünyamız ve günlük aktivitelerimiz koşmamızı, atlamamızı, ulaşmamızı, itmemizi ve çekmemizi gerektiriyor. Sonuç olarak, tüm bireyler, dünyayı mümkün olan en verimli şekilde gezdirmelerini sağlayacak şekilde eğitim almalıdır."

Vücut ağırlığı aktiviteleri yapsanız bile, fonksiyonel eğitimin hemen hemen herkes için basit ve güvenli olduğuna dikkat çekiyor (yüksek yoğunlukta veya yüksek etkili olması gerekmiyor).

Fonksiyonel uygunluk nasıl görünüyor?

Size işlevsel uygunluğun neyi gerektirdiği konusunda daha iyi bir fikir vermek için Castillo, çekirdek güç üzerinde çalışanlar ve aynı anda birden fazla kas grubunu hedefleyen hareketler de dahil olmak üzere, güç eğitimi hareketlerinden bazılarını verir. "İki büyük itme hareketi şınav ve çömelme" diyor. "Çekme hareketleri için Renegade sıralarını ve pull-up'ları seviyorum."

1. Push-up: Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altına yerleştirilmiş bir tahta pozisyonunda başlayın. Ayaklarınızı yükselmiş ve omuz mesafesini ayrı tutun. Göğsünüzü kontrollü bir şekilde yere indirin ve patlayıcı bir şekilde başlangıç ​​pozisyonuna doğru itin. Bunu dizlerinizden yaparak veya yardım için yükseltilmiş bir kutu veya bir tezgah kullanarak değiştirin.

2. Squat: Ayaklarınızla omuz genişliğinde veya biraz daha geniş bir şekilde başlayın ve kalçaların çömelmenin dibinde açılmasına izin vermek için ayak parmaklarınızı yaklaşık 20 derece dışarı açın, diyor Castillo. Kilonuzu çoğunlukla topuklarınızda ve ayakların ortasında tutun ve indirirken poponuzu geri gönderin, sandığı dik ve açık tutarak. Tam hareket aralığı için poponuzun diz kırışık seviyesini veya altına düşük olmasına izin verin. Geri yükselmek için topukları itmek.

3. Renegade Row: Tahta pozisyonundan veya masa üstü bir değişiklik olarak, omuzlarınızın altında dambıl kullanın ve ağırlıkları kavrayın. Karın kaslarınızla, bir dambıl göğsünüzün yanına kadar çekin, bu dirseği yukarı çıkarken göğüs kafesini otlatırken tavana kadar sürün. Ağırlığı kontrollü bir harekette başlangıç ​​pozisyonuna indirin. Diğer tarafı yap.

4. Pull-up: Vücudunuzu doğrudan bir çekme çubuğunun altına ayarlayın. Yukarı atlayın veya çubuğa çıkın ve ölü as, ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş bir konumlandırın. Omuzlarınızı geri çekin ve çeneniz tamamen temizlenene kadar kendinizi çubuğa doğru çekin. Karın kaslarınızı sıkı tutun, filo bir araya getirin ve vücudunuzla biraz içi boş bir pozisyon sağlayın. Bir değişiklik için, bantlı bir çekme veya bacak destekli bir çubuk çekme deneyin.

Benim için doğru spor salonunu nasıl bulabilirim?

Başlarken, Google'da ortaya çıkan ilk fonksiyonel fitness spor salonuna katılma dürtüsüne direniyor. Soru sormak ve hedeflerinizi paylaşan müşterilerle çalışan ve düzeltmek için çalıştığınız herhangi bir potansiyel sınırlama veya yaralanma ile deneyime sahip bir eğitmen bulmak önemlidir.

Richardell, fonksiyonel fitness eğitiminin, özellikle bir yaralanmanız varsa veya yeni çalışmaya başlıyorsanız, deneyimli bir eğitmenden kişiselleştirilmiş talimatlarla küçük grup bir ortamda ideal olarak gerçekleşmesi gerektiğini söylüyor. “Çoğu işlevsel eğitim spor salonları mikro spor salonlarıdır-çok küçük ama güçlü ve tanımlanmış topluluklara sahipler” diye açıklıyor. "Bazıları 40+ kalabalığa diğerlerinden daha fazla odaklanabilir. Referans isteyin. Bir sınıf izleyin ve insanların ne yaptığını gözlemleyin."Sonuçta, antrenmanın yetenek seviyeniz için bir eşleşme olduğundan emin olmak istiyorsunuz. (Ve bir gün ne olduğunu kim bilebilir irade O CrossFit kutusuna mezun olun.)

Başlangıçta 2 Ağustos 2018'de yayınlandı, 28 Şubat 2020'de Rachel Lapidos tarafından ek yazma ve raporlama ile güncellendi

Eğitim kampına hazır olup olmadığınızı bilmek için başka bir fitness eğilimi: Hilit Training. Ve işte hareket etmenin üç kolay yolu Şimdi, Spor salonuna vurmadan.