Yoga sırasında vücudunuzda “yer açmak” aslında ne anlama geliyor?

Yoga senin için iyidir. Bunda tartışma yok. Uygulamaya direnmeye çalıştım Bu yüzden Bir sınıfa itilene kadar daha yüksek yoğunluklu, ter dolu egzersizler lehine uzun. Sadece aşağı doğru bakan birkaç köpek aldı. Yoga yaptıysanız, pratiğin yadsınamaz zihin ve beden faydaları olduğunu söylediğimde beni hissettiğinden eminim.

Dalış yapmakta bu kadar tereddüt etmenin nedenlerinden biri, terlemenin iyi bir yolu olmadığını düşündüm. Bir antrenmandan sonra dövülmeyi ve ağrılı hissetmeyi seviyorum. Ancak yoganın etkileri çok daha büyük ve çok daha derin-sadece bir egzersiz biçimi. Aslında: Daha fazla yer açmasına yardımcı olmak için vücudunuzu hücresel düzeyde değiştirmenize yardımcı olabilir. İşte bunun arkasında ne var.

Hücresel seviyede neler oluyor

Yoga tüm vücudunuzu genel olarak daha dengeli hale getirir. Sertifikalı bir fiziksel olan Lara Heimann, "Kas -iskelet sistemi perspektifinden, vücudunuz çeşitli şekillerde organize edilen trilyonlarca hücreden oluşuyor, daha sonra doku haline gelen, daha sonra organize oluyor ve daha sonra sistem haline gelen organlar haline geliyor" diyor. Terapist ve yoga uzmanı. "Günün büyük kısmı çeşitli hareket gerektirmez, böylece kaçınılmaz olarak dengesizliğe yol açar, yani bazıları kısaltılmış veya kısıtlanmış bazı dokularınız olmaz. Ve tüm organlarınız kötü duruştan etkilenebilir. Böylece bir yoga uygulaması işleri daha dengeli hale getirecek ve eklemlerinizin etrafındaki dokulara denge getirecektir."Yani duruşunuzda kambur hissettiğinizde veya hareketlerinizde kısıtlanmış hissettiğinizde, yogadan hareket dokuyu serbest bırakır ve daha esnek hale getirir-bu yüzden bazıları yoganın vücuda daha fazla" boşluk "getirdiğini söylüyor.

Ve olduğu gibi, daha çok daha fazla felsefe hareketle geçerlidir çünkü "hücreler hareketten gelen dengeye ihtiyaç duyar. Yüzde 60 suyuz, bu yüzden hareketimizin çoğu dokuları kendilerini nemlendiren hidrolik bir etki gerçekleştiriyor, böylece kırışık hissetmiyoruz. Eklemlerdeki ve omuriliğinizdeki sıvı, şok emilimi ile basınç kuvvetlerine yardımcı olmaktan sorumludur. Ancak kalçalar gibi daha büyük eklemleriniz olduğunda, omuzlar, dirsek ve bilekte bile, bunlar sinovyal eklemlerdir, bu nedenle sinovyal sıvı kendi WD-40 gibidir. Bu yüzden hareket etmeye başladığınızda daha iyi hissediyorsunuz-daha az sert hissediyorsunuz ve gerçekten vücuttaki akışkanlığı değiştiriyor."

Yoga ve diğer egzersiz

Bütün bunlar beni merak etmemi sağladı: Yoga daha sonra diğer egzersiz biçimlerinden nasıl değişiyor?? Sonuçta, koşarken, döndüğünüzde veya burpee yaptığınızda hareket ediyorsunuz, ancak Heimann kesinlikle farklı olduğunu söylüyor. "Diğer egzersiz biçimlerinin çoğu, genellikle bir veya belki iki uçakta olan tekrarlayan harekete sahip olacak ve belirli eklemlerin etrafındaki bazı dokuları çekecek" diye açıklıyor. "Örneğin koşu veya bisiklet, ileri ve arka düzlemde hareket etmeyi içerir ve kalçalarınız hareket ediyor. Ancak insanlar kalçalarında fazla hareket etmez ve çeşitli şekillerde büyük hareket aralıkları gerektirmez."

Aslında, bu tek düzlemli hareket aslında vücudunuzda bir tür dengesizlik yaratabilir. "Hareket her zaman hareket etmemekten daha iyidir, ancak buna eklemelisiniz çünkü gerçekten dengesizlikleri daha da kötüleştirebilir" diyor Heimann. Örneğin, kalçalarınızın koşmaktan ne kadar sıkı olduğunu düşünürken veya kaslarınızda aşırı çalışmadan yayılabilecek iltihaplanma mantıklıdır.

"Akıllı bir yoga sınıfı, insanların doğal dengesizliklerle geleceğini ve çeşitli uçaklarda, ileri, geri, yanlara, bükülme, yerden yukarı çıkacağını fark eder" diyor. "Bu olduğunda, kaslar hareket etmek için ateşlenir ve kaslar kemiğe bağlanırlar ve kemikleri çekerler ve bu çekme bir sürtünme yaratır ve bu iyi bir şey olan ve değişim potansiyeli yaratan fizyolojik bir ısıdır."

Heimann, vücudunuzun belirli bir harekete uyum sağlayabileceğini ekliyor, özellikle de sadece bir şekilde çekildiyse, yoga elbette çeşitli şekillerde çekiyor. "Yani ısı, tüm farklı hareket modellerinden küresel bir değişiklik yaratıyor" diyor.

Bazı hareket kalıpları ve uçakların çeşitliliği, bazılarımızın liderlik ettiği yerleşik yaşam tarzları nedeniyle önemlidir. Heimann, "Gerçekten genişletme elde etmemiz gerekiyor ve bu daha küresel entegrasyondan gelmeli, çünkü eğer ters yönde uzanırsanız, mutlaka etkili değildir" diyor Heimann. Bunun yerine, hareket aralığının, vücutta gerçek, etkili bir hizalama yaratmak için en önemli olduğunu öne sürüyor. (Bu, yoganın uyku için bu kadar iyi olmasının birçok nedeninden biri.)

Bu değişiklikler nasıl hissedilir

Yogadan elde edilen değişiklikler bir dakika seviyesinde gerçekleştiğinden, sizin için nasıl algılanabilir olacaklar? Heimann sadece bileceğini söylüyor. "Düzenli olarak yoga yapıyorlarsa oldukça hızlı bir şekilde değişim hissedebilecek birçok insan var" diyor. "Yani haftada üç kez olduğu gibi, vücudunuzda daha fazla yer hissederek bir fark hissedeceksiniz. Bu sıkıştırılma hissinden çıkıyorsun."

Bunun yanı sıra, Nathan Favini, MD, ileride tıbbi kurşun, düzenli yoganın kalp hastalığı riskini etkilediğini, bel ağrısını iyileştirdiğini, astımlı insanlarda yaşam kalitesini artırdığını ve kaygıyı azalttığını da sözlerine ekledi. "Yoganın hayatınızı belirgin bir şekilde iyileştirebilmesi için o kadar çok yol var" diyor, ancak kardiyo ile birlikte bir direnç ve esneklik eğitiminin bir karışımının telomerlerinizdeki uzun ömürlü belirteçler üzerinde daha iyi bir etkisi olacağını belirtiyor.

Tabii ki, yılda sadece bir yoga dersi alamazsınız ve hücresel değişim işinizi yaptığınızı söyleyemezsiniz. Heimann, "Değiştirmek istediğiniz herhangi bir şeyle, aşırı mesai yapmanız gerekecek, gerçekten dengesizlikleri düzeltmek zorundasınız, değişiklikleri gerçekten fark etmeye başlamak için haftada üç kez gitmeniz gerekecek" diyor Heimann. Düzenli yoga da vücudunuza daha fazla farkındalık getirir. “Bedende daha iyi yaşama duygusuna sahip olacaksın-daha fazla ayarlanmışsınız” diyor. "Biz bir hücre titreşimiyiz ve yoga bir ayar çataldır-bizi ayarlar ve bunu hissedebiliriz."

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.