Fitness Hedeflerinizi vurmak için Dambelllere Karşı Vücut Ağırlığı Ne Zaman Kullanılır?

Ayrıca koordinasyonunuzu da artırıyorlar. "Doğrusal hareketlerde vücut ağırlığı eğitimi vücut ağırlığı gücünü ve vücut kontrolünü en üst düzeye çıkarır ve koordinasyonunuzu geliştirirken sizi güçlü ve esnek hale getirmeye yardımcı olur," diyor Blink Fitness program yöneticisi Phil Timmons. Bunun yanı sıra, eklemlerinize yardım ediyorsunuz. "Vücut ağırlığı eğitiminin ana yararı ortak hareketliliktir" diyor Speer. "Vücudunuzun eklemlerini ifade etme yeteneğini geliştirmek genellikle göz ardı edilir. Sonlu hareketlere odaklanma yeteneği, brüt hareketlerdeki (çömelme, lunges ve şınav gibi) yetkinliğinizi artıracak ve aşırı telafi nedeniyle yaralanma riskinizi azaltacaktır."

Daha belirgin ve kullanışlı bir düzeyde, vücut ağırlığı eğitimi yapabileceğiniz bir şeydir herhangi bir yer. "Birisi evde egzersiz yapmak istiyor ve herhangi bir ağırlığı yoksa, vücut ağırlığı kullanmak hala iyi ve zorlu bir egzersiz sağlayabilir" diyor. Timmons, ekipman ve ekipman maliyetinin bir faktör olmadığı için de faydalı olduğunu ekliyor (gerçekten gerçek bir dikiş).

Ağırlık çalışması

Gerçek ağırlıkları kullanmak, fitness oyununuz için eşit derecede harikadır, ancak kas inşa etmek isteyenler için daha kullanışlıdır. Timmons, "Geleneksel ağırlık antrenmanı maksimum gücünüzü ve kas oluşturan hormonları artırmaya yardımcı oluyor.". Speer'e göre, ağırlıklar aracılığıyla güç binası "hayatınızın ve antrenmanınızın hemen hemen her yönünü geliştirecek."Gibi, koşmaktan schlepping ağır çantalara kadar her şey daha güçlü hale gelecektir.

Speer, "Örneğin, tuzak çubuğunuzu ölü asansör gücünüzü arttırmak, koşu adımınızın her adımında ürettiğiniz kuvveti artırmaya devam edecek" diyor Speer. "Daha fazla güç, adım başına daha fazla mesafe, daha hızlı bir süre kazanacaksınız. İki 20 kiloluk dambıl kıvrılabilirseniz, çocuğunuzu kaldırmak bir esinti olacaktır. Bunlar basit günlük örnekler."

Ağırlıklar ayrıca vücudunuza bir sürü sağlık yararına neden olacak yararlı stres uygulayacak: "Ağırlıkları kullanmak, spor ve koşmanın plyometrik kuvvetlerine benzer tendonlara ve bağlara stres uygular" diyor Speer. "Ağırlık eğitimi yoluyla bağ dokunuzu güçlendirerek, bir basketbol oyunu sırasında veya bir koşu sırasında yaralanma olasılığınız daha düşüktür. Ve sağlık ve uzun ömürlülüğe bakıldığında, ağırlık antrenmanı kemik yoğunluğunu artırır ve yağsız kas kütlesini korur."

Ayrıca, sadece vücut ağırlığınızı kullanmanın aksine, ne kadar kaldırdığınızı kontrol edebilir ve güçlendiğinizde bilebilirsiniz. "Dambıl veya barbell kullanmak, kaslarınıza meydan okumak için ağırlığı ayarlamanızı sağlar" diyor Dr. Jason Karp, Run-Fit'in yazar ve koç ve baş koşu görevlisi. Bu nedenle, pazı buklelerinizde 12 pounddan 15 kiloya yükselme duygusunu tatmin edici bir his.

İkisini de ne zaman yapmalısın

Tabii ki, ağırlık kullanmak ve vücut ağırlığınızla çalışmak arasında egzersiz rutininizi karıştırmak da tamamen iyi ve harika. Speer, "Amacınız sağlığı iyileştirmek, genellikle atletik olmak ve görünüş ve hareket etme şekliniz hakkında iyi hissetmekse, o zaman ağırlık antrenmanı ve vücut ağırlığı antrenmanının bir kombinasyonu en iyi bahsinizdir" diyor sadece Ağırlık treni, örneğin, genel hareket kapasiteniz ve atletizminiz sınırlı olabilir.

Ayrıca, her iki ağırlık yöntemini kullanmak akrabanızı artıracaktır Ve mutlak güç. Speer, "Göreceli güç, gücünüzü vücut ağırlığınıza göre tanımlamak için kullanılan terimdir, yani kaç pull-up veya push-up gerçekleştirebilirsiniz veya bir mil koşabileceğiniz" diyor Speer. "Mutlak Güç, ne kadar gerçek ağırlığı kaldırabileceğinizin, harici bir yükün, yani ölü asansörünüz, çömelme veya omuz presiniz anlamına geldiğinin bir ölçüsüdür. Her ikisi de çok önemli fitness ve genel sağlık ve atletizm için."Bu yüzden sana ikisini de yapmanıza izin veren bir egzersiz getir.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.