Neden yemekten sonra yürümek bu 10.000 adım almak için en iyi zaman olabilir

2. Kan şekeri düzenlemesini destekler

"Yedikten sonra yiyecekler vücudun kullanması için enerji biçimlerine ayrılmalıdır.". Feit. Amerikan Diyabet Derneği'ne göre, yemek sonrası on dakikalık yemekten on dakikalık yürüyüş gün boyunca diğer zamanlara kıyasla kan şekeri seviyelerini iyileştirebilir. Bu, insülin duyarsızlık riskinizi veya tip II diyabet gibi metabolik durumları azaltma çabalarını destekleyebilir. Yürüyüşün, daha sonra bir şeker kazasını önleyen bir “glikoz artışını” önleyebileceğini ekliyor.

3. Bu iyi-moda hormonlarını teşvik eder

Mayo Clinic'e göre, bazı endorfinlerin akmasını sağlamak için 7 mil hızla 10 mil koşmak zorunda değilsiniz, bu iyi-good indükleyici hormonu da üretebilir. İyi uykuyu teşvik eden, iştahı düzenlemeye, öğrenmeyi ve hafızayı geliştirmeye ve olumlu duyguları artırmaya yardımcı olan bir nörotransmitter olan Delgado'ya göre, yemek sonrası bir yürüyüş de serotonini serbest bırakabilir "diyor Delgado.

4. Depolanmış enerjiyi kullanır

"Her yemekten sonra gündelik veya hızlı yürüyüş, egzersiz dışı aktivite termogenezi seviyenizi artırmanın harika bir yoludur," diyor Dr. Feit. "Bu terim, uyuymayan, yemek yiyen veya egzersiz yapmayan her şey için harcanan enerjiyi ifade eder."Bu, daha az daha hızlı hissetmek istiyorsanız, büyük bir yemekten sonra dolgunluk için harika. Yine de, bir yemek için “telafi etmek” için asla yürümek veya çalışmak zorunda değilsiniz, çünkü sağlıkınız için önemlidir ve egzersiziniz bir ceza veya para birimi olmak zorunda değildir.

5. Kan akışını arttırır

Yürürken, vücudunuzun BT boyunca daha fazla kan pompalamasına izin veriyorsunuz-bir yemekten sonra özellikle faydalı olan. Delgado, "Yürümenin bir başka önemli yararı da kaslar için gerekli olan daha iyi kan akışı" diyor. "Uzuvlara ve organlara kan akışını indükler ve hareket nedeniyle daha iyi dolaşım, kemikler, kaslar ve organlar için gerekli besinleri daha verimli çalışmaya taşıyacak daha sağlıklı bir vasküler sistemle sonuçlanacaktır."

6. Uyku kalitesini geliştirir

Büyük bir yemekten sonra kıvrılmak ve uykuya dalmak için cazip olabilirken (seni hissediyorum), kısa bir yürüyüş aslında daha iyi bir uykuya dalmanıza izin verecektir. Delgado, "Yemekten sonra yürümek, serotonin melatoninin öncüsü olduğu için daha hızlı ve daha derin bir uykuyu teşvik ediyor" diyor Delgado. Bu yüzden, saman vurmadan önce bazı adımları izlemek için zaman ayırmak, gerçekten yatağa gittiğinizde uzun vadede işe yarayacak.

Dürüst olmak gerekirse oldukça uzun bir fayda listesi. Bu müthiş fizyolojik güçlendirme artıların yanı sıra, adımlar adımlardır, bu nedenle yüzüklerinizi kapatmanın daha fazla yolunu arıyorsanız veya akıllı saatinizdeki küçük vızıltı hissetmek için bu yürüyüş 10.000 adımınıza girmenin harika bir yolu olabilir. Bazen fitness'i rutininize küçük bir muamele gibi hissedecek şekilde dahil etmek, ya da büyük bir anlaşma, zihninizi planlanan yoğun bir koşuyu söylemekten daha fazla adım almak için kandırmanın harika bir yoludur.

Ve bunu arkadaşlarınızla veya köpeğinizle yapabilirsiniz veya eğlenceli bir podcast'e ayarlanırken gerçekte, yanlış gidemezsiniz. Dolu hissettiğinizde geri dönmeyi tercih eden bir kişi iseniz, endişelenmez. Dolgunluk hisiniz hafifçe azalana kadar bekleyebilirsiniz, bu yüzden rahatsız olmazsınız.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.