Neden verimli ve bir fincan kahve olarak enerji veren bu 4 dakikalık egzersizin hayranlarız

Tabata adı nereden geliyor?

Eğitmen Jacy Cunningham, “Yöntemin gerçekte öncülük ettiği konusunda küçük bir tutarsızlık var, ancak çoğu kaynak, bir Japon üniversite profesörü olan Izumi Tabata'nın yöntemin yaratıcısı olduğunu söyleyecek” diyor. Bu yüzden antrenman neden adını taşıyor. Dr. Tabata, Olimpiyat hız patencilerinin eğitilmesine yardımcı olmak için yöntemi geliştirdi.

Tabata'yı diğer HIIT antrenmanlarından farklı kılan şey?

Tabata bir HIIT biçimidir, ancak Cunningham bunu farklılaştıran şeyin “süresi ve yoğunluğu olduğunu söylüyor.”Güç ve Kondisyon Uzmanı Charlee Atkins, CSC'ler,“ tanımlanmış yapısının ”aralık eğitim seçenekleri paketinden öne çıktığını ekliyor.

“Tabata daha kısa süreli, yüksek yoğunluklu eğitim olarak kabul edilir” diyor. Çalışma-rest oranı her zaman 20 saniye açık, 10 saniye uzak. Aralık süreleri genel HIIT antrenmanları sırasında değişebilir, 15 ila 60 saniye arasında iş yaygındır ve normalde 10 saniyeden iki dakika süren dinlenme süreleri.

Bir tabata egzersizinin faydaları nelerdir?

Verimlilik Tabata ile ana kazançtır. Atkins, “HIIT'in artan dayanıklılık ve güç gibi diğer tüm faydalarına ek olarak, Tabata'nın temel yararı kısa sürede çok fazla iş yapmaktır” diyor.

Cunningham kabul eder ve “diğer bazı faydalar da yağ yakma ve metabolizmanın artmasını içerir.”Yağ basitçe depolanır, bu yüzden vücudunuz onu yakıt için diğer antrenmanlardan daha fazla çeker çünkü Tabata böyle bir enerji harcamasına neden olur, sisteminizin kendisini yenilemek için rezervlerine dokunması gerekir. Ve vücudunuz HIIT antrenmanlarından sonra daha yüksek bir seviyede kalori yakmaya devam edecektir (Afterburn Etkisi veya EPOC olarak adlandırılan bir şey). Aslında Tabata.

Yani zamanında kısalttığınızda, ancak yine de bazı fiziksel aktivitelerde sıkmak istediğinizde, Tabata en iyi bahistenizdir. Ancak Atkins'in belirttiği gibi, sadece kısa ve tatlı olması, ısınmanızı atlayacağınız veya soğumaya başladığınız anlamına gelmez. Bu yüzden, önceden dinamik uzanmalara girdiğinizden ve bazı statik esnemelerle ve hatta yavaş dolaşarak kalp atış hızınızın normale dönmesine izin vermek için zaman ayırdığınızdan emin olun.

20 saniye açık, 10 saniye uzakta, geri dönebileceğiniz bir egzersiz planı gibi geliyorsa, sizi ele geçirdik. Dört dakikalık bir yığın vurabilir veya daha fazlasını yapabilirsiniz, zaman izin verebilir.