<p><strong>2. Ters kıvrım: </strong>Dizleriniz 90 derecelik bir açıdan başlayıp başınız paspasın üzerine başlarken, alt sırtınız paspastan çıkacak şekilde göğsünüze getirin. Alt abs'i hedefleyecek. Dizleriniz içeri girdikçe nefes verin ve yerden kalkmak için alt sırtınızı aldığınızdan emin olun.</p> <p><strong>3. Bacak alçalır</strong>: Kalçalarınız ve ayaklarınızın yanında elleriniz aşağı doğru uzatılmış sırtına uzanın. Topuklarınız tavana doğru uzanır, sonra bir ayak düşer ve yerden altı inç uzakta gelir. Yavaş yavaş geri getirin ve bacaklarınızı değiştirin. Kafanızın zeminde durduğundan, omuz bıçaklarının paspas içine girdiğinden emin olun ve alt sırtınızı paspas üzerine bastırın.</p> <p><strong>4. Klasik oturma:</strong> Ayaklarınız yere dikilirken, ellerinizi tepeye getirin-çok fazla ivme kullanmayın. Göğsünüzü uyluklarınıza doğru getirin ve geri al. Kendinize daha fazla meydan okumak için, kaldırırken ellerinizi uyluklarınızla bırakın. Sonra bir hareketten tekrarlayın.</p> <h3>ikinci set</h3> <p><strong>1. Tahta tırmanıcı:</strong> Bir tahtadaki dirseklerinizde, her seferinde bir diz göğsünüze çekin. Omuzlarınızı dirseklerinizin ve sırtınızın üzerinde tutun.</p> <p><strong>2. Topuk ulaşır:</strong> Ayaklarınız yere dikilmiş olarak sırt üstü yatarken, başınızı kaldırırken topuklarınızın her iki tarafına da dokunun. Ayrıca bilinir: Penguin Crunches. Boynunuzu nötr tutun ve tavana bak.</p> <p><strong>3. Tahta tutma:</strong> Sabit kalın ve hala ayaklarınızı ve omuzlarınızı dirseklerinizin üzerinde tutarken, düz, düz bir şekilde. Kafanızdan topuklarınıza düz bir çizgi tutun ve glutes ve dörtlülerinizi ateşleyin.</p> <p><strong>4. 3 noktalı çatırtı:</strong> Ayaklarınız sırtınıza uzanırken, ayağa kalktı ve ayak parmaklarınıza dokunarak, her iki bacağını da indirirken. Bunu topuk artışı ile takip edin. Yani bu bir ayak touch, bacak alçak, sonra topuk yükseltti. Nefesinizi Kullan. Seti tekrarla ve sonra bitti.</p> <p><img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Charlee-15-minute-ab-workout-267x400_falsexfalse_true_70.webp"></p> <p><strong>Bir şeyleri ağırlıklarla renklendirmek için, işte evde bir dambıl egzersiz. Ve en iyi şekilde yanan bir evde üst vücut egzersizi. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/9-slider-exercises-that-will-leave-every-muscle-in-your-body-quaking">« Vücudunuzdaki her kası bırakacak 9 kaydırıcı egzersizi</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/this-super-intense-plyometric-move-combines-the-two-hardest-glutes-exercises-into-one-killer-butt">Bu süper yoğun plyometrik hamle »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/BurtsBees-GG-Feature-Stocksy-Bonninstudio.jpg" alt="Nihai sağlıklı yaşam çorapını küratörlüğüne ihtiyacınız olan küçük hediyeler" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/the-tiny-gifts-you-need-to-curate-the-ultimate-wellness-stocking">Nihai sağlıklı yaşam çorapını küratörlüğüne ihtiyacınız olan küçük hediyeler</a> </div> <div class="white-news__text"> İster gerçek bir çorap dolduruyor olun, ister listenizdeki herkese vermek için bir şeyler arıyor olu... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/cesar-haley">Cesar Haley</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Aura-Cacia-CCA2-Branded-Feature-1400px.jpg" alt="Bütünsel Sağlık Evsiz Kadınlara ve Çocuklara Nasıl Yardımcı Oluyor--" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/how-holistic-wellness-is-helping-homeless-women-and-children-and-how-you-can-do-your-part">Bütünsel Sağlık Evsiz Kadınlara ve Çocuklara Nasıl Yardımcı Oluyor--</a> </div> <div class="white-news__text"> Pozitiflik artışına ihtiyaç duyulduğunda, tekrarlanan herhangi bir narenciye yağını yaymak, iyi hiss... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/lance-halvorson">Lance Halvorson</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/skin-care-armor.jpg" alt="Yeni bir cilt bakım ürünleri dalgası sizi teknoloji dünyasından ve kirlilikten koruyor" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/a-new-wave-of-skin-care-products-is-protecting-you-from-the-tech-world-and-pollution">Yeni bir cilt bakım ürünleri dalgası sizi teknoloji dünyasından ve kirlilikten koruyor</a> </div> <div class="white-news__text"> Her gün cildin çevre ile savaşmaya gidiyor. UV ışınları, kirlilik, dizüstü bilgisayarlardan mavi ışı... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/cesar-haley">Cesar Haley</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ZHPH-Production.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Yaşam tarzı</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/how-the-end-of-daylight-saving-time-november-6-affects-your-zodiac-sign">Gün ışığının sonu tasarruf süresinin sonu (6 Kasım) zodyak işaretinizi nasıl etkiler?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/carroll-crooks">Carroll Crooks</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CCA2-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/health">Sağlık</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/8-smart-ways-to-feel-like-youre-on-vacation--even-when-youre-not">Tatildeymiş gibi hissetmenin 8 akıllı yolu, olmasanız bile</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/benjamin-ryan">Benjamin Ryan</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Asics-SVCA-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/how-to-get-inspired-to-get-moving-in-a-minute-or-less">Harekete geçmek için nasıl ilham alınır (bir dakika veya daha az)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/darrell-rutherford">Darrell Rutherford</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/fitness-fashion-find-pants-you-wear-on-the-water">Fitness moda su üzerinde giydiğin pantolon bul</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/roderick-lowe">Roderick Lowe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lulu-madison.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/lululemon-to-open-in-new-yorks-fitness-obsessed-flatiron-district">Lululemon New York'un fitness takıntılı Flatiron Bölgesi'nde açılacak</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/dr-francisco-mueller">Dr. Francisco Mueller</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2014-03-16-at-4.18.21-PM-e1395004738167.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-meegan-gregg">Beş Güzellik Takıntım Meegan Gregg</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/bobby-hirthe">Bobby Hirthe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Quest-Rumble-workout.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/the-next-gen-of-wellness-includes-boxing-gloves--sweat-sisters--and-serious-vibes">Bir sonraki sağlık geninde boks eldivenleri, ter kız kardeşleri ve ciddi hisler</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/darrell-rutherford">Darrell Rutherford</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/a-case-for-no-weights-cardio-workouts">Ağırlıksız kardiyo egzersizleri için bir durum?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/dr-francisco-mueller">Dr. Francisco Mueller</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/MitoQ_1597_CVCA2_Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Yaşam tarzı</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/the-advice-a-successful-career-woman-wishes-she-could-have-given-her-younger-self">Başarılı bir kariyer kadının ona daha genç benliğine verebileceğini istediği tavsiye</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/darrell-rutherford">Darrell Rutherford</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Council-Seal-Feature-Photos-Stocksy-ALTO-IMAGES.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Yaşam tarzı</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/how-to-work-a-247-job-and-still-stay-sane">7/24 bir iş nasıl çalışılır ve hala aklı başında kalır</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/lance-halvorson">Lance Halvorson</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Sitemiz güzelliğe, sağlığa ve mükemmel refaha adanmıştır. Birçok ilginç ve faydalı makale, ipucu ve kılavuz</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/health">Sağlık</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/food">Yiyecek</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Yaşam tarzı</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/home">Ev</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/travel">Seyahat</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/general">Genel</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Tüm Kategoriler</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
