Geceleri koşarken güvenli ve görülme konusunda nihai rehberiniz

Düzgün vites: Tabii ki, olmanız gerektiği gerçeği görülen Güvenli olmak için sonuç olarak ve atletik şirketler, güneş parlamadığında size bir güvenlik spot ışığı koyan dişli oluşturmak için hızlandırdı. Dişli türü etikette "yansıtıcı" demeli ve Nike, Illuminite ve Noli gibi markalar, daha önce konuştuğumuz bu ultra görünür "rave" renklerinde sıklıkla gelen seçeneklere sahiptir.

Bu ay, Brooks Running, gece koşucularını 600 metre uzaklıktaki bir sürücü tarafından görülmenize izin veren kıyafetlerle kutlamak için kendi koşusu görünür koleksiyonunu bile başlatıyor. Marka, birçok banliyö koşucusunun, otomobiller için ortalama hız sınırının saatte 30 ila 35 mil olduğu düşük ışık koşullarında gece kilometrelerce mücadele ettiğini öğrenmek için bir anket yaptı. "İnsanların birine bir insan olarak birisini tanıdıklarında farklı tepki verdiklerini biliyoruz. Bu yüzden oradaki odak, vücuttaki yüksek hareket bölgelerindeki yansıtıcı unsurları değiştirdiğimizden emin olmaktan geçti "diyor Brooks ürün müdürü Mike Orton. Bu noktalar, kalçalarınız, dizleriniz ve omuzlarınız gibi eklemlerinizi içerir.

Kendinize bir güvenlik konuşması yapın: "Gece ortamında rahatsız olursanız, koşuyu kısa kesmenin uygun olduğunu kendinize hatırlatın. Her seferinde eğitim üzerinde güvenlik, "diyor Green. Uzaklığınızı bitirmek, son birkaç mil boyunca sinirlerinizin yediğinizi hissetmeye değmez.

Koşu sırasında

Tuneage'ı atlayın: Koşma sevincinin bir kısmı, oyun oynatma listenize tokat atıyor ve miller geçerken sıkışıyor olabilir, ancak geceleri kulaklarınız güvenliğiniz için büyük bir varlıktır. Green, "Müziğinizi hala yüksek sesle oynayabilir, ancak farkındalığınızı yüksek tutmak için yeterince düşük bir hacimde tutabilirsiniz" diyor.

Çevrenizi tarayın: Koşu boyunca gözlerinizi hareket ettirin ve çevrenizi takip edin. Rotanızın bir kısmı iyi aydınlatılmıyorsa, alternatif bir caddeye (zaten aşina olduğunuz) alın veya geri dönmeyi düşünün.

Saati izleyin: "Zamanının farkında olun. Koşuda kaybolma ve planlanandan çok daha fazla sonuçlanmayın "diyor Green. Kendiliğindenliği güne bırakın, millet.

Koşmadan sonra

Arkadaşınızın/partnerinizin/aile üyenizin güvenli hale getirdiğinizi bildirin: Aramayı yap veya yaptığınızı söyleyen bir metin gönderin! Sonra, kutlayın: sadece güvenli bir gece koşusu salladın.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.