Süper bir takviye yapan siyah tohum yağının 10 faydası

Siyah tohum yağının 10 faydası nelerdir?

1. Yüksek antioksidanlar

"Bu antioksidanlar hücrelerinizi serbest radikallerden gelen hasarlardan korumaya yardımcı olur," diyor BZ Nutrition'ın sahibi RD Kayıtlı Diyetisyen Brigitte Zeitlin. Özellikle, siyah tohum yağı, akciğerler, anti-enflamatuar ve hepatoprotektif için iyi olan güçlü bir bileşen olan timokinon açısından zengindir (okuma: karaciğerde hasarı önlemeye yardımcı olur).

2. İltihapla savaşmaya yardımcı olur

Antioksidanları Siyah Tohum Yağı'nın anti-enflamatuar faydaları için kredi verebilirsiniz. Zeitlin, "Vücuttaki iltihaplanma ile savaşmaya, kalp hastalığı, diyabet ve Alzheimer hastalığı gibi bazı kronik hastalıkların riskini azaltmaya yardımcı olabilirler" diyor. Ayrıca bazı kanser riskini azaltabileceğinden bahsediyor; Bunların arasında kan kanseri, kolon kanseri, akciğer kanseri var.

3. Oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olabilir

Yayınlanan küçük bir çalışma Avicenna Fitomedicin Dergisi Romatoid artritli hastalarda siyah tohum yağının oksidatif stresi nasıl etkilediğini araştırdı. Araştırmacılar 42 kişiyi iki gruba ayırdı-birine bir plasebo ve diğer günde iki kez siyah tohum yağı aldı ve sekiz hafta sonra takviyeyi tüketenler için iltihaplanma ve oksidatif stresde bir iyileşme buldu. Tam olarak kesin olmasa da, çalışmanın büyüklüğü göz önüne alındığında, sonuçlar umut vericidir.

4. Solunum sağlığı için iyi

Bu aynı zamanda bir sonraki noktaya kanıyor, yani siyah tohum yağının, bronşiyal astım gibi koşullara karşı korunma da dahil olmak üzere akciğer sağlığı ile yararlı bir yardım olduğuna inanılıyor. Zeitlin, "Antioksidanlar iltihaplanma ve astımla savaşmaya yardımcı olduğu için hava yolunda iltihaplanma ile sonuçlandığından, siyah tohum yağının bu hava yolundaki iltihabı azaltmaya yardımcı olduğu ve astım kontrolünü iyileştirmeye yardımcı olduğu gösterildi" diyor Zeitlin. Tabii ki, herhangi bir tedavi protokolüne başlamadan önce bir doktora danıştığınızdan emin olun.

5. Potansiyel olarak kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir

Yüksek kolesterolle mücadele ederseniz, siyah tohum yağı kilerinizde değerli bir takviye olabilir. Zeitlin, "Bazı çalışmalar siyah tohum yağı kolesterol ve kan basıncını düşürerek kalp hastalığı riskini düşürmeye bağladı.". "Bu bulgular yine, yağdaki antioksidan içeriğe bağlıdır."

6. Kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olur

Zeitlin, "Siyah tohum yağı ve kilo kaybı hakkında çok fazla konuşma olsa da, herhangi bir gerçek bağlantının gösterilmesi için daha fazla araştırma gerekiyor.". "Gördüğümüz şey, siyah tohum yağındaki antioksidanların kan şekeri seviyelerinizi düzenlemeye yardımcı olabileceği ve kan şekeri düzenlemesinin sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olmasıdır."

Genel olarak, kan şekerinizi düzenlenmiş tutmanın, sağlıklı bir yaşam sürmenin önemli bir parçası olduğunu unutmayın. Sürekli olarak kararsız kan şekeri seviyeleri kalp ve böbrek hastalığı riskini artırabilir; Kısa vadede, dengesiz kan şekeri seviyeleri ruh halinizi ve enerjinizi etkileyebilir. Ne kadar çok bilirsin, bilirsin?

7. Sağlıklı bir doz yağ asidi sunar

Robinett, siyah tohum yağının yağ asitleri bakımından zengin olduğunu belirtiyor. Ancak bunlar iyi, sağlıklı, doymamış yağ türleri, omega-6 ve omega-9 gibi, vücut tarafından doğal olarak üretilemeyen şeyler olarak kabul edilir. Omega-6, büyümeyi ve cilt rejenerasyonunu teşvik etmek gibi birçok saç avantajına sahip olabilirken, omega-9 enerjiyi artırmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

8. Beyin sağlığına bile yardımcı olabilir

Orada bir şeridi bununla ilgili araştırma, ama bizi duy. Siyah tohum, bellek ve odaklanma konusunda potansiyel olarak faydalı olabilir, Etnofarmakoloji Dergisi. Çalışma, Nigella sativa'nın yaşlı gönüllülerde bellek biliş ve bilişsel sağlık üzerindeki etkisini araştırdı. Bu katılımcılar iki gruba ayrıldı, bir grup dokuz hafta boyunca günde iki kez bir kapsül verdi ve diğeri bir plasebo verdi. Bir dizi test verildiğinde, Nigella sativa'nın bellek, dikkat ve biliş üzerinde olumlu bir etkisi olduğu gösterilmiştir.

9. Ve pek çok cilt sıkıntısı için iyi olabilir

Siyah tohum yağı, cilt bakım rutininizde bir bileşen olarak görmek isteyeceğiniz bir şeydir. Örneğin, sedef hastalığı (antipsoriatik etkisi nedeniyle) ve akne gibi koşulların tedavisi söz konusu olduğunda, bir dev meta-analize göre yararlı olduğu bulunmuşturTropikal Tıp Yolculuğu.

10. Yara iyileşmesini teşvik edebilir

Bazı çalışmalar, siyah tohum yağında bulunan bileşik timokinonun, yara iyileşmesinde potansiyel olarak yardımcı olabileceğini göstermektedir. Topikal olarak uygulandığında, siyah tohum yağı yaralar üzerinde anti-enflamatuar, antioksidan ve antibakteriyel etkilere sahip olabilir, yani eksizyonel, yanık ve diyabetik yaralar.

Kim siyah tohum yağı almamalı?

Çoğunlukla, siyah tohum yağı güvenli ve sağlıklı bir ek olarak kabul edilir, ancak belirli koşulları olan insanlar için en iyisi olmayabilir. Zeitlin, "Siyah tohum yağının böbrek sağlığı üzerinde ciddi olumsuz etkileri olduğu gösterilmiştir, bu nedenle herhangi bir böbrek sorununuz veya ailenin böbrek sorunlarınız varsa, siyah tohum yağından kaçınmalısınız" diyor Zeitlin.

Ve çünkü tüm Bu konuda tonlarca araştırma, hem Robinett hem de Zeitlin, hamileyseniz veya emziriyorsanız siyah tohum yağının muhtemelen tüketilmemesi gerektiğine dikkat çekiyor. Ve elbette, böyle bir şeyle iyi örtülmeyebilecek ve diğer potansiyel siyah tohum yağı yan etkilerini belirlemek için bir durum olduğunu düşünüyorsanız, her zaman bir profesyonelle danışın.

Zeitlin, "Herhangi bir ilaç alırsanız, rutininize siyah tohum yağı eklemeden önce doktorunuzla konuşmak isteyeceksiniz ve özellikle kan yararı ilaçları veya beta-blokerleri alırsanız," diyor Zeitlin.

Ve kayıt için: Tüm tohum yağlarının sizin için kötü olduğuna dair internet söylentileri olmasına rağmen, bunlar sadece doğru değil.

Siyah tohum yağı nasıl tüketilir

Robinett, onu kaşıkla doğrudan alabileceğinizi veya kapsüllerin de yaygın olduğunu söylüyor. Tipik bir dozun günde 800 miligram (kapsül formunda) veya petrolün günde bir çay kaşığı yaklaşık bir şey olabileceğini belirtiyor. Orta boy bir şişe siyah tohum yağı (53 $) yatırım yapmayı düşünün veya siyah tohum soğuk preslenmiş yağ kapsüllerine (25 $) deneyin. Zeitlin, yağı takviye formuna karşı kişisel olarak tavsiye eder ve tam bir çay kaşığı sizin için çok fazlaysa, yarım çay kaşığı üzerine yapışmayı önerir.

Ya yeterli siyah tohum yağı alamazsan? Yemeklerinde kullanabilir misin? Bazı sağlık iddialarının aksine, tüm tohum yağları sizin için kötü değildir. Bu nedenle, onlarla yemek pişirmek bazı lezzetli yemeklerle sonuçlanabilir. Robinett, "Lezzeti seviyorsanız, et suyu veya çorbalara, çaylara veya hatta salata pansumanlarına karıştırıyorsanız-tuzlu tıbbi bitkileri koymak için en sevdiğim yerlerden biri-bir yemeği ciddi bir şekilde yükseltmenin harika bir yoludur." Diyor.

Zeitlin, muhtemelen bu yağı pişirmek için kullanmamanın en iyisi olduğunu, ancak "daha sonra bir lezzet ilavesi olarak" olduğunu ekliyor, diyor. "Bu yüzden yemeğinizi kapladıktan sonra kızartmanıza karıştırabilirsiniz."Salata sosu fikrini oluşturmanın yanı sıra, Zeitlin de smoothie, çay veya latte içine karıştırmayı önerir.

Siyah tohum yağı cilt güçlendirici faydaları için kullanmakla daha fazla ilgileniyorsanız, gerçek bir botanik ışığı yağı aracılığıyla topikal olarak (günde iki kez ve tüm cilt tipleri için A-okay) uygulayabilirsiniz veya cilt bakımını arayın Osmia Organics'ten Bu Denge Yüz Serumu (50 $) gibi bir yıldız bileşeni olarak yer alan ürünler.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.