Uzmanlara göre uyumanıza yardımcı olacak 10 yiyecek

Uyumanıza yardımcı olan yiyecekler söz konusu olduğunda, avukat için beslenme profesyonellerine baktık: Kayıtlı Diyetisyenler. Son bir bölümde Yiyeceklere karşı, Ev sahibi ve diyetisyen Tracy Lockwood Beckerman, RD, bize yatmadan önce ne yemeyi seçmenin kesinlikle sağlıklı bir yolu olduğunu söyledi, böylece her ikisi de memnun hissediyorum Ve En kaliteli derin uykuyu elde etmeye hazır.

Yatmadan önce yemek yeme ile ilgili tam videoyu burada izleyin:

Gece geç yemek kötü mü?

İlk olarak, zamanlama hakkında bir not. "Çok sorduğum bir soru," gece geç saatlerde yemek kötü mü?"Bugün bu sorguya dalacağız ve eğilim öncesi bir atıştırmalık tercih ederseniz size ne yiyeceğiniz hakkında bazı ipuçları vereceğim" diyor Beckerman bölümün tepesinde. Beckerman'a göre, cevap gece geç saatlerde yemek iyi, sadece doğru yiyecekleri, porsiyonu ve zamanlamayı bulmakla ilgili. "Doğru atıştırmalık aslında sizi hayalinizdeki dünyaya yumuşak bir şekilde durduran uyuyan bir iksir olarak hareket edebilir."Bununla birlikte, daha büyük bir uyku öncesi atıştırmalıkların midenizi bozabileceğini, uyku düzenlerinizi (veya sirkadiyen ritminizi) bozabileceğini ve hatta sekiz saatinizden aldığınız dinlenme kalitesini en aza indirebileceğini söylüyor. Bunun yerine, nispeten küçük ve protein dolu tutmayı önerir. Beckerman, "Proteini dahil edebiliyorsanız, ertelendiğinde insan büyüme hormonunun salınması sayesinde bir ayarlamaya ihtiyaç duyan kasları onarmaya ve yeniden inşa etmeye yardımcı olabilir.".

Kapaklar altındaki zamanınızın kalitesini en üst düzeye çıkarmak için ne stok yapacağınızdan emin değilim? Burada, Beckerman, Wrobel ve diğer bir dizi diyetisyen, kalsiyum, magnezyum, potasyum, b vitaminler ve triptofan gibi temel besinlere dayanan en sevdikleri uyku geliştiren yiyecekleri seçtiler. Aşırı kazanma çağında, hepimizin başarılı ertelemeler olmayı hedeflemenin zamanı geldi.

Daha hızlı, daha uzun ve daha derin uyumanıza yardımcı olan 10 yiyecek için okumaya devam edin.

1. Badem

"Bademler, sinir sistemlerimizin rahatlamasına yardımcı olan potasyum ve B vitaminleri bakımından yüksektir" diyor. Ve yukarıdaki proteinin bahsettiğini unutmayın? Sağlıklı besin ile doludurlar. "Ons başına altı gram proteinle, badem ons başına en yüksek proteine ​​sahip fındıklardan biridir," diye açıkladı Caroline West Passerrello, MS, RDN, LDN, Beslenme ve Diyet Akademisi Sözcüsü. Ve lifle birlikte, bu protein atıştırmalık yaptıktan çok sonra dolu, memnun ve ertelemeye hazır kalmanıza yardımcı olacaktır.

2. Muz ve fıstık ezmesi

Muz, badem gibi, B kompleks vitaminleri ve potasyum ile doludur, bu da onları Beckerman'ın en sevdiği yatak öncesi atıştırmalıklardan biri haline getirir. "Muzlar, kaslarınızın gevşemesine yardımcı olabilecek potasyum ve magnezyum bakımından yüksektir. Fındık ezmesi içinde bulunan triptofanlı bir muzlu karbonhidratları yemek, amino asitleri beyin için daha kullanılabilir hale getirebilir ve uyku yeteneğinizi artırabilir-bu atıştırmalık bir uyku yardımı harikasıdır "diyor Beckerman. Bu iki malzemenin tam anlamıyla bir rüya takımı olmasının bir başka nedeni.

3. Yunan yoğurt

Eğer bir gece demeden önce işleri süper basit tutmak istiyorsanız, düz Yunan yoğurt yerinden çıkacak. "Düz Yunan yoğurt, uykunuzu olumlu yönde etkileyebilecek birçok özellik ile doludur. Yeni başlayanlar için, şeker bakımından düşük ve probiyotiklerle dolu yüksek proteinli bir yiyecek. Protein geceleri sizi dolu tutmanıza yardımcı olacak ve probiyotikler uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir "diyor Beckerman.

4. Esmer pirinç

Kahverengi pirinç uyumak için mükemmeldir çünkü sinir sistemini sakinleştiren GABA-AKA Gama-amino butirik asit içerir. Kahverengi pirinç ayrıca beyni rahat bir durumda almaya yardımcı olan bir amino asit olan triptofan ile yüklenir.

5. Kirazlar

Tart Kiraz Suyu Alımı ayrıca sağlıklı yetişkinlerde gelişmiş uyku süresi ve uyku kalitesi ile ilişkilendirilmiştir ve aynı taze kirazlar için de geçerlidir. Neden? Bu meyve melatonin açısından zengin, diyor Kelly Jones, "ve melatonin sağlıklı uyku-uyanık döngüleri için kritik."Birçoğu daha fazla zzz için melatonin veya magnezyum takviyesine dönse de, tart kiraz suyu daha doğal bir alternatif olabilir, açıklıyor.

6. Nohut

Beckerman'ın bu baklagillerin sevmesinin bir nedeni, düşük glisemik bir indeks yiyecek olmasıdır. "Bu, lif ve protein kombinasyonunun karbonhidrat emilimini yavaşlatmaya ve sağlıklı kan şekeri seviyelerini korumaya yardımcı olduğu anlamına gelir" diyor. Gece boyunca kan şekeri seviyelerini (ani ve kazalar yerine) bile teşvik ederek, bu tür yiyecekler dinlendirici uyku düzenlerinin korunmasına yardımcı olabilir. Nohut ayrıca melatonin yapmak için gerekli olan B6 vitaminine sahiptir.

7. Lahana

Lahitinizi lahana ile yığmak için biraz daha ikna olmaya ihtiyacım var? "Magnezyum eksikliği uykusuzluğun önemli bir nedenidir," diyor Wrobel, birçok Amerikalının yeterli magnezyum almadığını da sözlerine ekledi. İyi bir şey bu karanlık, yapraklı yeşil mineral ile doludur. Günlük smoothie'nize biraz lahana atmanın başka bir nedeni başka bir neden.

8. Yulaf ezmesi

Tabii, bu bir kahvaltı temelli ama yulaf ezmesi de ertelemenizi almanıza yardımcı olacak. Yulaf, vücuda uyku hormonlarını serbest bırakmada yardımcı olur (yine melatonini düşünün).

9. Ceviz

"Cevizler, uyku arttırıcı bir amino asit olan harika bir triptofan kaynağıdır.". Beyinde, triptofan uykuya neden olan serotonine dönüştürülür. Ceviz ayrıca, artan kardiyovasküler sağlık, gelişmiş bilişsel fonksiyon, azalmış depresyon semptomları ve genel olarak azalmış inflamasyon ile bağlantılı önemli bir omega-3 yağ asitleri yumruklarını paketliyor. Vücudu ertelemek için akşam yemeğinden sonra birkaç kez patlayın.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.