İşte her gece ne kadar derin uykuya ihtiyacınız var ve neden her saat * genel sağlığınız için çok önemlidir?

Derin uyku neden bu kadar önemli?

Uykunun her aşaması genel sağlık ve sağlıklı yaşamda rol oynarken, derin uyku en önemlisidir, çünkü bağışıklık sistemini güçlendirmek, dokuyu onarmak ve büyüme hormonunu serbest bırakmaktan sorumludur. Sonuçta, vücut kendini iyileştirdiğinde, dr. Vyas diyor.

Belki de hava altında hissediyorsunuz ve enerji derinliğinde bir uyku toplayamıyor gibi görünemiyor gibi görünmüyor; Belki katil bir egzersizle başlayan ve kesinlikle derin uykunun sonunda kesinlikle silinmiş hisseden süper uzun bir gün geçirdiniz; Belki de bir dağılımda geziniyorsunuz veya başka bir stresli yaşam olayının derinlikte uykusu yardımcı olacaktır.

Ama işte şu: sadece bir kişinin refahı üzerinde hemen bir etkisi değil, kümülatif, yani bir ömür boyu süren faydalar sağlayabilir veya en azından, uzatmak Yaşamın.

Uyku uzmanı ve klinik psikolog Michael Breus, “Derin uyku sırasında, beynin 'atık yönetim sistemi' içeri girer ve çıkarılmadığı takdirde Alzheimer ve bilişsel düşüşe yol açtığı düşünülen bazı proteinleri çıkarır” diyor.

Hangisi daha iyi: rem veya derin uyku?

REM uykusu uyku döngüsünün farklı bir aşaması olsa da, dördüncü ve son aşaması olarak kabul edilir. Hızlı göz hareketi rüya görmeye bağlı olduğundan, birçok insan yanlışlıkla bilinçaltının kıpır kıpır bir uyku biçimi olması gerektiğini varsayar. Gerçekte, dr. Vyas, REM uykusunun aslında daha az huzurlu olduğu düşünülüyor.

Bu, rem uykunun önemli olmadığı anlamına gelmez. “REM ve Derin Uyku tamamen farklıdır ve her ikisi de farklı nedenlerle gereklidir”. Breus diyor. “Örnek olarak, REM uykusu sırasında bilgileri kısa süreli belleğinizden uzun süreli hafızanıza taşıdığınız ve duyguları işlediğinizde; Daha fazla fiziksel alan için derin uyku gereklidir."Yine de, uzun süreli hafızada da rol oynuyor.

Her gece ne kadar derin uykuya ihtiyacın var?

Tl; dr: bağlıdır. Ne kadar uykuya ihtiyacınız var yaşınıza, cinsiyetinize, tıbbi durumunuza, fitness seviyenize ve çevreye, DR'ye bağlı. Breus diyor. “Genel bir kılavuz olarak, yedi ila dokuz saat kaliteli uyku öneriyoruz, ancak bu çok değişebilir” diye ekliyor. (Nerede durduğundan emin değilim? Uyku hesaplayıcılarıyla ilgili hikayemize göz atın.)

65 yaşın üzerindeyseniz, Indiana Uyku Merkezi'nin tıbbi direktörü ve Sleep Foundation'da bir tıbbi inceleme uzmanı Abhinav Singh, MD, FAORM, yedi ila sekiz saatin tipik olarak yeterli olacağını söylüyor.

Yaşınız ne olursa olsun, eğer sahneye göre yıkarsak, dr. Singh, toplam uykunuzun yüzde 20 ila 25'inin derin bir uyku olması gerektiğini, yüzde 20 ila 25'inin REM olması gerektiğini söylüyor.

Yeterince derin uyku almazsan ne olur?

Genel refahımızda oynadığı hayati rolü göz önünde bulundurarak DR. Breus, yeterince derin uyku alamamanın resmi olarak uyku yoksunluğu olarak kabul edilen şey olduğunu ortaya koyuyor. "Uyku yoksunluğu her organ sistemini ve her hastalığı eyalet-oktani olarak etkiler her şey yaparsın, iyi bir gece uykusuyla daha iyisini yaparsın ”diyor.

Daha spesifik olarak, dr. Breus, derin uyku eksikliğinin, daha yavaş reaksiyon süresi, daha düşük testosteron, hafıza sorunları, risk kararları, sorun odaklanma ve daha fazlası dahil olmak üzere önemli bir fiziksel ve bilişsel düşüşe katkıda bulunabileceğine dikkat çekiyor. Ve sonra uyku yoksunluğunun duygusal etkisi var. Yeterince alamadığınızda, daha endişeli olacaksınız ve daha derin depresyon yaşayabilirsiniz. Birlikte, tüm bu yan etkiler bir şeyi çok netleştiriyor: Derin uyku, öncelikli ve her gece olmalı.

Derin uyku ne zaman gerçekleşir?

Tam bir uyku döngüsü kabaca 90 dakika uzunluğunda ve dört uyku aşamasından (N1, N2, derin uyku ve REM uykusu) oluşurken, her aşamada geçirdiğiniz süre gece boyunca değişir. Uyku Vakfı'na göre, gecenin ilk yarısında genellikle en derin uykuyu elde edersiniz. Sonra, daha sonraki uyku döngülerinde, N1, N2 ve N3 aşamalarında daha az zaman geçirirsiniz ve REM uykusunda daha fazla zaman geçirirsiniz.

Derin uyku sırasında uyanırsan ne olur?

N3 aşaması en derin uyku aşaması olduğundan,. DR'ye göre. Breus, derin uyku aşaması uyanmak en zor olan. Birisi bu aşamada uyandıysa, özellikle garip hissetmenin nadir olmadığını söylüyor. “Bu deneyim uyku ataleti olarak bilinen şeydir” diye açıklıyor web sitesinde. Bunu Isaac Newton'un Atalet Yasası ile karşılaştırır ve birisini uyandırmaya ikna etmek için bir acil güç oyunda olmadığı sürece, hala uykuya dalmış olmanızı veya hatta süreçte uykuya dalmayı dilemek tamamen normaldir. Bu, derin bir uyku aşamasında olduğunuz ve dinlenmiş hissetmenin bir işaretidir.

Her sabah sürekli uyanırsanız, biraz daha uzun uyuyabilmeniz için, uyku hijyeninizi ve rutininizi yeniden değerlendirmenin zamanı gelmiş olabilir, çünkü bazı alışkanlıklar düşebilir ve uykuya dalmayı çok daha kolay hale getirebilir. Örneğin, uyumaya yardımcı olan yiyeceklerden oluşan bir atıştırmalık yemek, OTC uyku yardımcıları (Olly uyku sakızları gibi), nefes alabilen pamuklu PJ'ler (PrintFresh Bagheera uyku gömleği, 118 $ gibi), yumuşak, nem-kötü çarşaflarda uyumak (Mor SoftStretch sayfası seti, 189 $ gibi) ve güneşin doğumu çalar saatiyle uyanmak (Hatch Restore 2, 200 $ gibi) uykunuzun kalitesinde büyük bir fark yaratabilir.

Uyku rutininizi ayarladıktan sonra hala düşmenin ve uykuda kalmanın bir meydan okuma olduğunu veya genel olarak kötü uyku kalitesi yaşadığınızı görüyorsanız, reçeteli uyku hapları ve genel olarak en iyi adımlar olasılığını tartışmak için bir doktora danışmak isteyebilirsiniz.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.