7 HIIT, bir sonraki seviye plaj antrenmanına sahip olacak bir Hamptons Fitness Pro'dan hareket ediyor

Plaj, gevşemek ve güneş selamlamalarınıza odaklanmak için harika bir yer. Ama Yoga, yazın stomping zeminde terlemenin tek yolu değil. Kalplerini pompalamak isteyenler sahilde koşmayı denemelidir (spor ayakkabılarla veya spor ayakkabılarsız). Başka seçenek? SLT ve Fithouse Eğitmeni Tatiana Lampa'ya göre yüksek yoğunluklu aralık eğitimi. Düzensiz yüzey ve değişen kum, hiit yapacak büyük bir doğal direnç yaratır O Çok daha zorlu.

Fitness Pro, Sandy Hiit dizilerini mükemmelleştirmek için bolca zamanı olduğu Hamptons'da (aka New Yorklular için bir numaralı hafta sonu kaçış destinasyonu) ter seansları öğretiyor. Aşağıda en sevdiği tam vücut plaj hareketlerini paylaşıyor. 30 dakikalık HIIT antrenmanı için devreyi beş kez tekrarlayın.

Move 1: Jump Squats

Ayaklarınız kalça genişliği mesafesi ile başlayın. Dizlerini bükün ve bir sandalyede oturmuş gibi kalçalarınızı indirin. Göğsünüzü yukarıda tutun ve dizlerinizin ayak bileklerinizin üstünde kaldığından emin olun ve ayak parmaklarınızı görebilirsiniz. Kilonuzu topuklarınızda tutun. En düşük noktanıza çömeldikten sonra, kendinizi zeminden uzaklaştırarak kollarınızın yanlarınız tarafından uzatılmış bir atlamaya itmesi için topuklarınızdan bastırın. Ayaklarınıza hafifçe inin ve bir çömelme. Bir sonraki hareketten önce 15 saniye dinlenerek 30 saniye devam edin.

Move 2: Yıldız Krikoları

Kollarınızla yanınızda durmaya başlayın. Dizlerinizi bükün ve yukarı atlayın, bacaklarınızı geniş ve kollarınızı tepeden göndererek. Bacaklarınız birlikte ve kollarınızla birlikte merkeze geri dönün. Bunu sadece * ekstra * atlama jakı olarak düşün. Bir sonraki hareketten önce 15 saniye dinlenerek 30 saniye devam edin.

Move 3: Kurbağacılar

Düşük, geniş bir çömelme ile başlayın, göğsünüzü yukarı tutun, eller kalp merkez ve dizler ayak bileklerinin üzerinde. Ellerinizi yere bırakın ve yüksek bir tahta içinde olmanız için ayaklarını geri atlayın. Tahtayı birkaç saniye tutun ve daha sonra göğsünüz yukarıdayken bacaklarınızı düşük bir çömelme içine atlamanıza yardımcı olmak için çekirdeğinizi takın. Ek bir meydan okuma için, tahtada olduğunuzda bir push-up ekleyin. Bir sonraki hareketten önce 15 saniye dinlenerek 30 saniye devam edin.

Move 4: Dağ Tırmancıları

Omuzlarınız bileklerinizin üstünde ve kalçalarınız dizleriniz ve omuzlarınızla sıraya girerek yüksek bir tahta ile başlayın, böylece vücudunuz uzun bir çizgide. Çekirdeğinizi kullanarak göğsünüze bir diz getirin ve geri gönder. Alternatif bacaklar, böylece koşuyormuş gibi geliyor. Ek bir meydan okuma için dizlerinizi daha hızlı getirin. Bir sonraki hareketten önce 15 saniye dinlenerek 30 saniye devam edin.

Hareket 5: Atlama Lunges

Ön diziniz ayak bileğinizin üstünde ve sırt diziniz zeminin üstünde dolaşarak bir hamle ile başlayın. Her iki diz de 90 derecelik bir açı yapmalı ve göğsünüz. Bacaklarınızda biraz daha alçaktan batırın ve bacakları değiştirirken kendinizi yerden uzaklaştırın, böylece ön tarafta karşı ayakla bir hamle içine inersiniz. Bir sonraki hareketten önce 15 saniye dinlenerek 30 saniye devam edin.

Move 6: Tuck Atlamalar

Düşük çömelme ile başlayın. Kendinizi yerden uzaklaştırın ve çekirdeğinizi kullanarak dizlerinizi göğsünüze sıkıştırırken mümkün olduğunca yüksekten çıkmaya çalışın. Düşük çömelmeye geri dön. Bir sonraki hareketten önce 15 saniye dinlenerek 30 saniye devam edin.

Move 7: Tahta muslukları

Bir eşit çizgide vücudunuzla yüksek bir tahta ile başlayın. Sağ omzunuza sol elinizle dokunun, ardından sol omzunuza sağ elinizle dokunun Pelvisinizi sabit tutmaya çalışın ve ileri geri sallanmamalı. (Belinizdeki bir bardak suyu dengeliyorsanız, amaç dökülmesine izin vermek değil.) Bir sonraki hareketten önce 15 saniye dinlenerek 30 saniye devam edin. Bir yaz egzersiz sahil artı için mükemmel olan bu tropikal temalı aktif kıyafet parçaları, spor sütyen olarak iki katına çıkarak bu banyo-saza üstlerine göz atın, böylece Sweat Sesh sonrası bir daldırma için gidebilirsiniz.