2022'de ücretsiz öğrendiğimiz 10 gizli terapi dersi

Başkaları için görünecek bant genişliğine sahip olmadığınızda, hayır demek (veya daha sonraki bir tarih için bir yağmur kontrolü almak) ve kendinize zaman ayırın ve ilişkiniz bunun için daha iyi olacak. “Sağlıklı sınır belirleme, çok ihtiyaç duyulan zihinsel ve duygusal gençleşmeye izin verebilir”, lisanslı klinik psikolog ve Korkudan Joy Yazar Carla Marie Manly, PhD, daha önce iyi anlatıldı+iyi. "Ve yenilenmiş ve gençleştiğinizde, hayatınızdaki insanlar için uygun, sevgi dolu bir alan tutabilmeniz bile daha yetenekli olacaksınız."

2. Kararsızlığın üstesinden gelmek, herkesin sizinle aynı fikirde olmayacağını fark etmekle başlar

Hem büyük hem de küçük kararlar vermekle mücadele ederseniz, bunun nedeni kendi kendini tesisat ya da insanların kararınıza nasıl tepki verebileceğinden korkmak olabilir, Meg Josephson, ASW, San Francisco Merhamet Odaklı Terapiler Merkezi'ndeki ortak terapist, daha önce iyi anlatılan+iyi. Madensiz görünse de, kararsızlığın üstesinden gelmenin en iyi yollarından biri, herkesin sizinle aynı fikirde olmayacağı gerçeğini kabul etmektir. Bu şekilde, kendi içgüdülerinize güvenebilir ve kendinize güvenmeyi öğrenebilirsiniz. Bu fikirle rahatlamak pratik yapacak, ancak kamburun üzerinden geçtikten sonra Josephson, özgürleştirileceğine söz verdi.

3. Hazır olduğunuzda affetmene izin verilir

Birçok insana sık sık affetmesi ve unutması söylenir, ancak hazır olmadığınızda bir özür kabul etmeniz söylenir (hangi terapist Nedra Tawwab, MSW, LCSW, “toksik affetme” olarak adlandırılır) büyük ölçüde verimsiz olabilir. Düzensizlik taşımadan ilerleyebilmeniz için olanları işlemeyi bitirdiğinizde affetmenin daha iyi olduğunu söylüyor. “Gerçekten unutursak, o zaman hala bu kişinin hiç zarar vermeyen bir versiyonuyla bir ilişki içinde olmaya çalışıyoruz ve bu gerçekten bir ilişkide kaldığımız kişi değil,” Peter Schmitt, KIP Therapy'de bir psikoterapist ve yardımcı klinik direktör yardımcısı LMHC, daha önce kuyu+iyi anlattı. Çok erken bir özür sunmak için baskı altında hissettiğinizde toksik affetme tuzağına düşmek de kolaydır.

Tıpkı zehirli affetme refahınız için zararlı olduğu gibi. Gerçekten bir yanlıştan iyileşmek istiyorsanız, kendinize ihtiyacınız olan kişiden ve biraz içgözlemden ihtiyacınız olan alanı vererek başlar. Kendinize gerçekte nasıl hissettiğinizi, ne içsel acıları ortaya çıkarmış olabilir ve affetmenin sizin için nasıl göründüğünü sorun, böylece yanlış yapmayı geçebilirsiniz.

4. İnsanlarınızın kim olduğunu hatırlamak, başkalarıyla bağlantınızı yeniden canlandırabilir

Başkalarıyla bağlantı kurma fırsatlarında bile, yalnız hissetmek hala mümkündür. Bu olduğunda, bir ECOMAP yoluyla halkınızın kim olduğunu hatırlamak yararlı olabilir. “ECOMAP, sosyal desteklerinizin, bağlantılarınızın ve birincil ilişkilerinizin görsel bir temsilini oluşturmak ve bu bağlantıların her biri için ihtiyaç duyulan alanları ve ihtiyaç alanlarını belirlemek için kullanılan bir araçtır”. daha önce iyi anlatılan+iyi. Bir ECOMAP oluşturmak, yol kenarına düşmesine izin verdiğiniz ilişkiler olup olmadığını veya hayatınızın belirli yönlerinde müttefikleri kaçırıp kaçırmadığınızı değerlendirmenin bir yoludur.

Ecomap yapmak da oldukça kolaydır. Bir kağıda bir daire çizin ve adınızı dairenin ortasına yazın ve daha sonra sahip olduğunuz sosyal bağlantıyı temsil eden daha küçük daireler çizin ve ECOMAP'ınızdaki her insanla ilişkinizi görsel olarak tanımlamak için her bir daireyi özelleştirin. “Haritada olabildiğince fazla tamamladıktan sonra, mevcut destekleri daha iyi kullanmak, mevcut desteklerin bir 'araç kutusu' oluşturmanın yollarını analiz etmek için kullanacaksınız, gerektiğinde sınırları ayarlamanın yollarını belirleyecek, ek olup olmadığını belirleyeceksiniz. Desteklere ihtiyaç var, vb. ”Dr. Fedrick dedi.

5. Çalıştığınızda, dur ve 'durma'

Üzgün ​​olduğunuzda veya çalıştığınızda duygularınız veya dürtüleriniz üzerinde hareket etmek kolaydır. Durma yöntemiyle duraklamak (aç, öfkeli, yalnız ve yorgun bir kısaltma) bu duyguların kökünü tanımlamak için harika bir yol olabilir. “[Bu] kurtarma topluluğundan geliyor, ancak bağımlılığın ötesindeki birçok senaryoya uygulanabilir,. “Özünde, dürtülerin kökeni etrafında farkındalık oluşturarak daha fazla duygu düzenlemesini teşvik eden bir farkındalık tekniğidir."

Örneğin, açsanız, yiyecek bir şeyler yapmak isteyebilir veya yalnızsanız, güvenilir bir arkadaşa ulaşın ve bir şeyler konuşun veya kendinize ve dünyaya daha fazla bağlı hissetmek için dışarıda bir yürüyüşe çıkın Senin etrafında. Şu anda ne hissediyorsanız, durma yöntemi yardımcı olabilir. Doktor ve bütünleştirici tıp uzmanı Catherine Uram, “Durma aracının amacı, duygusal olarak harika hissetmediğimizde daha iyi hissetmemize yardımcı olmaktır ve sıklıkla üzgün veya duygusal olarak merkezli hissettiğimizde kullanılır” dedi.

6. İlişkilerinizde bencil olmak sorun değil, onları geliştirebilir *

Bencillik genellikle olumsuz bir çağrışım vardır, özellikle de sevdiklerinizle ilişkilerimiz söz konusu olduğunda. Bununla birlikte, psikoterapist ve sosyal hizmet uzmanı Lia Avellino, LCSW, olumlu bencillik diye bir şey olduğunu ve ilişkileri geliştirebileceğini savunuyor. Avellino, bu yılın başlarında iyi+iyi yazdığı için, “Bencilliği ve bencilik ve duygularımızı vekalet ederek gerçek bağlantı için bir tehdit oluştururuz, aslında gerçek bağlantı için bir tehdit oluştururuz” diye yazdı. Partnerinize yönelik artan bir kızgınlık duygusu hissediyorsanız, Avellino, hayatınıza biraz daha bencilliği davet edebileceğiniz bir işaret olabileceğini yazdı.

Başlamak için Avellino, ilişkinizi tekrar gözden geçirmenin yararlı olabileceğini söyledi. İlişki eğilimlerinizi de belirlemek isteyebilirsiniz. Sık sık izlemek Partnerinizle yakınlık, kişisel bakım için bu enerjiye meydan okumayı düşünün. Ve kendiniz için alana öncelik vermekten korkmayın (sınırlar burada önemlidir).

7. Kaygınızı 'içermek' onunla başa çıkmak için yararlı bir yol olabilir

Anksiyete tutulduğunda, sizi kolayca olumsuz veya felaket düşünme modellerine yönlendirebilir. Endişenize sık sık arka koltuk alırsanız, terapist Nina Firooz, LMFT, “konteyner egzersizi."Bu, kendi müşterileriyle sık sık kullandığı bir görselleştirme aracıdır ve iyi+iyi dedi ki, özellikle“ hoşgörü penceresine ”ulaşmış olanlar için kullanışlı olabilir (i.e. kaygı eşikleri) ve artık mantıklı kararlar alamıyor. Bu alıştırma, daha sakin bir durumdayken stres faktörlerinizi tekrar ziyaret etmenizi sağlar.

Konteyner egzersizini denemek için, kendinize tam olarak neyin stres verdiğini sorarak başlayın ve ardından tüm stresinizi koruyacak kadar büyük bir konteyneri görselleştirin. Ayrıca bir gerçek Konteyner (veya evde ne varsa) ve stres faktörlerinizi kağıda yazın. Bu adımı tamamladıktan sonra bir kenara koyun ama emin olun Olumsuz unutmak için. Konteynerdeki duygularınızı tekrar ziyaret etmek için zaman planlayın. Strese neden olan bazı şeylerin göz korkutucu görünmeyebileceğini fark edebilirsiniz.

8. Kendi Gaslighters'ımız olabiliriz

Genellikle, gaz aydınlatması gerçekliğinizi manipüle eden başka birini içerir, ancak bazen gaz ışığı kendimizi. Avellino'ya göre: “İçselleştirilmiş şüphe ve kritik bir dış sesin bir sonucu olarak, kendi gerçekliğinizi sorgulamaya ve duygularınızı reddetmeye başlarsınız.”Kendini yırtma, bir bakıcı veya otorite figürü veya hatta toplumsal kaynaklar (“ kolektif gaz ışığı ”) gibi, içselleştirmiş olabileceğiniz bir kişiden kaynaklanabilir. İç sesinizi geri almaya yardımcı olmak için Avellino, bunun genellikle kendi kendine güveninizi yeniden inşa etme meselesi olduğunu yazdı.

9. Sağlıklı ve katı sınırlar arasında bir fark var

Her zaman sağlıklı sınırları savunacağız, ancak sınırlar bağlantı yolunda duran duvarlar haline geldiğinde ne olur? Görünüşe göre, “katı sınırlar” diye bir şey var, terapist ve akıl sağlığı eğitimcisi Minaa b., LMSW, daha önce iyi ve iyi anlatıldı. Katı sınırların yaygın işaretleri, kendini izole etmek, tüm çatışmalardan kaçınmayı ve ilişkiler için katı kurallar oluşturmayı içerebilir. Minaa, “Katı sınırlar yarattığımızda, sonuçta ilişkilerimizi incitiyoruz ve kendimizi topluluklarımızdan ayırıyoruz” dedi. “Tüm ilişkiler nüanslıdır, ancak iyi ve kötü ve kötü olan basit merceğinden bir şeyler görmeyi seçtiğimizde, hayatımızdaki bu nüans için yer yaratamıyoruz."

Çok katı sınırlar belirlemekten kaçınmak için Minaa, önce, bir şeyleri çok kişisel olarak almaktan kaçınmanın ve bir çatışma durumunda, dinlemenin önemli olduğunu ve yanlış olup olmadığınızı, ona sahip olmanın önemli olduğunu söyledi. Belirli bir durum üzerinde düşünmenin ve kendinize bir sınırın bağlantı için yer alıp almadığını ve en önemlisi de kendinize sormanın önemli olduğunu söyledi Sen Başka bir bireyle daha derin bağlantı kurmak veya kendinizi onlardan uzaklaştırmak istiyorum.

10. Kabul etmek zor, * biz * bazen pasif-agresif olanlar olabiliriz

Gördüğümüz gibi pasif-agresif davranışı fark etmek kolaydır, ancak bizden geldiğinde tespit etmek daha zorlaşır. KIP Terapi ve Psikoterapist Peter Schmitt, LMHC'de Yardımcı Klinik Direktör, “Agresif veya öfkeli duyguların gerçekliğini aktif olarak görmezden gelmek için güçlü bir motivasyon var”. İnsanlar acılarını görmezden geldiklerinde ve bastırdıklarında, duygularımızdan hareket ettiğimizde tanımak daha zor olabilir-bazı durumlarda pasif-saldırganlığa benzeyebilir.

Kastetmediğimiz veya iletişim kurmak için alaycılığa güvenmediğimiz bazı şeyler söyleyen bazı anlatılar var-bu pasif-saldırganlığa işaret edebilecek. Bu davranışın üstesinden gelmek için, etkileşimlerinizde bir rol oynayabileceğini kabul etmek önemlidir, daha sonra nereden gelebileceğini görmek için kendinizle günlük check-in yapmak önemlidir. “Duygu” kelimeleri kullanın (endişeli misin? Üzgün? Sinirli?) bu duyguları tanımlamak ve sizi kötü bir insan yapmadıklarını anlamak-onlara sahip olmak normaldir. Onları tanıdıktan sonra, konuşmada ele almaya değer olduklarını bilmek de önemlidir.