2023 benim daha az endişe duyduğum yıl, endişe döngüsünü kırmama yardımcı olan sinirbilimci destekli yaklaşım
Geçen yıl özellikle huzursuz bir geceden sonra, bu gece ritüelini yeniden değerlendirmeye başladım. Gerçekten yatmadan endişe döngüsümü hayal ederek hayata geçmeye devam etmek istedim mi? Cevap, elbette, bu yüzden 2023'ü gerçekte bu konuda bir şeyler yaptığım için kendime bir taahhütte bulundum.
Bu hedefi göz önünde bulundurarak, gevşetici kaygı kullanmaya başladım®, 10 dakikalık günlük uygulamalarla kaygıyı azaltmak için farkındalık teknikleri ve araçları öğreten bir kaygı rahatlaması uygulaması.
Sinirbilimci Jud Brewer, MD, PhD, programı okulda öğrendiği standart yöntemlerin (çoğu irade gücüne güvenen) aslında sağlıksız alışkanlıklar, bağımlılıklar ve kaygı ile yardımcı olmadığını fark ettikten sonra yarattı. “Yani merak etmeye başladım… kaygı bir alışkanlık gibi ele alınabilir?"Dr. Brewer diyor. "Anksiyete yaşadığımızda, beynimizde bir alışkanlık döngüsünü tetikler ve rahatsızlığı hafifletmeye çalışmak için otomatik olarak belirli davranışlara veya düşüncelere yönelmemize neden olur."
İnsanların stres hissetmeye başladıklarında otomatik pilotta çalışmayı bırakmalarına yardımcı olmak için (merhaba, ben, yatma vaktini otomatik olarak kaygı ile ilişkilendiren), insanlara endişeli alışkanlık döngüleri ve nihayetinde nasıl çalışacaklarını öğretmek için bir dizi 10 dakikalık ders oluşturdu. Bu alışkanlıkları yararlı olanlara dönüştürün, DR. Brewer diyor.
İlk başta, her gün bir kaygı kabartması uygulamasına harcanan 10 dakikanın aslında bir fark yaratacağından şüpheliydim, ancak her gün sosyal medyada 10 dakikadan fazla harcıyorum (ve bu kesinlikle yardım stres seviyelerim) Bu yüzden denemeye karar verdim. İşte bir ay kullandıktan sonra öğrendiklerim.
1. Herhangi bir programa sığdırmak kolaydır
Evet, zihinsel refahımı desteklemek için harcamak için günde 10 dakikam olduğunu çabucak öğrendim. Dersler çok kısa olduğu için, bir angarya gibi hissetmediler (bu beni daha fazla vurgulayacaktı) ve aslında her gün onları dört gözle beklemeye başladım.
“Kısa anlar, birçok kez, alışkanlıkları nasıl geliştiriyoruz, bu yüzden gevşetici kaygı programı-küçük, ısırık büyüklüğünde günlük dersleri ve ardından kısa, anda uygulamalar geliştirirken bu bilgileri birleştirdik”. Brewer diyor.
Uygulamanın kendisi süper kullanıcı dostu. Ana ekranın en üstünde, her günün video dersi göze çarpıyor. Dr. Brewer tüm videolarda yıldızlar ve ders boyunca dokunan farklı farkındalık egzersizleri yoluyla size rehberlik ediyor.
Modülün altında, endişeli hissetmeye başladığınız gün boyunca kullanabileceğiniz araçlar var. Örneğin, iş günüm boyunca yaşadığım herhangi bir stresi işlememe ve debalize etmeme yardımcı olmak için stres ölçerini kullanacağım ve sizi kesinlikle görmezden gelmeye çalışmanın daha iyi çalıştığını garanti edebilirim (kaçınılmaz olarak göstermeden önce yatmadan tekrar yukarı).
2. İnsan beyninin gücünden yararlanır
Bak, ben hiç bilim-kız olmadığımı itiraf eden ilk kişi olacağım. Ve yine de, kendimi Dr. Brewer beyni tartışıyor.
“Zihnimizin nasıl çalıştığını bilene kadar zihinlerimizle çalışamayız”. Brewer diyor. "Oradan başlıyoruz. Gevşeme kaygısı, bu bilimi, insanların onları haritalayarak ve kendi zihinlerini merak ederek kaygı alışkanlıklarını belirlemelerine ve anlamalarına yardımcı olarak uygular."
Zihninizi anlamaya başladıktan sonra, program, onları daha sağlıklı alışkanlıklarla değiştirerek sağlıksız kaygı alışkanlığı döngülerinden çıkmanıza yardımcı olmak için ödül tabanlı öğrenmeyi kullanır-bu da kaygıma yanıt verme şeklimi tamamen değiştirmiştir. Stresli bir düşüncenin geldiğini hissettiğimde telefonumun kendimi rahatsız etmesi için ulaşmak yerine, dr. Brewer, kendime başkalarına verdiğim nezaketi dikkatle sunmak için bir dakikanızı ayırıyorum “sevgi dolu nezaket” olarak adlandırılır. Bunu yaparak, tiktok bağımlılığımı beslemek yerine kaygımı kaynağından hafifletmeye çalışıyorum.
3. Anksiyete tahliye araçlarına kolay erişim sağlar
Uygulamanın en sevdiğim yönlerinden biri, kaygımla çalışmama yardımcı olacak araçların her zaman kolun ulaşamayacağı. Telefonum her zaman üzerimde var, bu yüzden ekstra desteğe ihtiyacım olduğunu hissettiğimde, kulaklıklarımda patlayabiliyorum, uygulamadaki birçok farkındalık egzersizinden birini açabiliyorum ve stres seviyelerimin biraz daha düşük olduğunu hissedebiliyorum.
Artı, günde iki kez, o anda nasıl hissettiğimi değerlendirmek için birkaç dakika sürecek bir check-in bildirimi alıyorum. Cevap verdikten sonra, uygulama bana bu uygulamaları yapışan alışkanlıklara dönüştürmeye yardımcı olan hızlı bir farkındalık egzersizi veriyor.
Yaklaşık anksiyete® ile yaklaşık bir ay sonra bağlandım ve endişe döngüyümü daha iyi anlamama yardımcı olmak için öngörülebilir gelecek için kesinlikle kullanmaya devam edeceğim, çünkü her garip etkileşim üzerinde yatmayı seviyorum Hiç sahipti. Üzgünüm, sinema salonu kasiyer, bu gece yapacağım Olumsuz Bana filmin tadını çıkarmamı söylediğinde “sen de” demeyi vurgulayın.
Buna gevşeme anksiyete® denemek istiyorsanız, W+G okuyucuları bu bağlantıyı kullanarak yüzde 20 indirim alabilir.
