3 Ortak Alışkanlık Bir fizyoterapist, dizleriniz uğruna hemen durmanıza yalvarıyor

Kötü Alışkanlık 2: Glute Medes'lerinizi Egzersiz Yapmamak

"Dizlerine zarar vermemek için ihtiyaç Güçlü glutes'e sahip olmak, güçlü gluteus medius ”diyor Dr. Torres. "Glute Mede" zayıf olduğunda, femurunuz dahili olarak çok fazla döner. "Bu, diz eklemine bir valgus kuvvetine (veya diz vurdu) neden olur" diyor. "Bu aynı zamanda erken medial (veya iç diz) osteoartrite neden olabilir."

Çözüm? Gluteus medius egzersizlerini hareket rutininize mümkün olduğunca dahil etmeyi önerir-. Düşün: Bacak yan tarafa ve tek bacaklı çömelmeler.

Kötü alışkanlık 3: gerilmiyor

Biliyoruz, her zaman duyduğunuz başka bir can sıkıcı hatırlatma: germek gerçekten önemlidir. "Dizleriniz için verebileceğim en iyi ipuçlarından biri her zaman germek egzersiz yapmadan önce ”diyor Dr. Torres. “Koşuyor, ağırlık kaldırma, HIIT, kardiyo egzersizi, Pilates veya başka bir şey olması önemli değil, sıcak olmayan kaslarla bir egzersize girdiğinizde, kendinizi başarısız form için ayarlıyorsunuz, bu da olumsuz bir şekilde ayarlanacak Hareket aralığınızı etkiler."

Müşterilerine tavsiyesi, ısınmak için dinamik germe kullanmaktır, o zaman antrenman sonrası bekleme süresi olarak herhangi bir statik germe yapmaktır.

Dinamik germe, tekrarlayan bir desende bir dizi aktif, akışkan esneme olduğunu söylüyor (Statik'in aksine, birkaç nefes için belirli bir pozisyon tuttuğunuz). Dinamik bir ısınma “kanın kaslara akmasını sağlar ve hareketi her gerçekleştirdiğinizde hareket aralığına girmenizi sağlar” diyor Dr. Torres. Bacak salıncaklarını veya yürüyüş lunglarını düşünün. "Bu Harika vücudunuz için ve hem yaralanmayı hem de erken başlangıçlı osteoartriti önleyebilir."

Statik esnemeler ise, bir antrenmandan sonra gevşemelerine yardımcı olacak kasları uzatın, Stretch Studio Stretch bölgesinin kurucusu Jorden Gold, daha önce iyi söylendi+iyi. Bu esnekliği artırmaya ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.

"Hikayenin ahlakı: Her gün esneme!"Diyor Dr. Torres. "O 10 dakikayı al ve yap. Dizlerin size daha sonra teşekkür edecek."