Muhtemelen yaptığınız 3 yaygın tahta hatası

AB egzersizleri söz konusu olduğunda, klasik tahta her zaman çekirdeğinizi sallayacağını tartışamazsınız.

Yatay ab-crusher (ve ciddi sabır üreticisi) her zaman bir iştir, her yerde eğitmenlerin etkinliği nedeniyle sevdiği her yerde hareket eder. "Bir tahta tüm vücudunuzu çalıştırıyor," diyor Halat Egzersizinin arkasındaki beyni Amanda Kloots ( bolca bunlardan atlama ipi seansları arasında). "Sizi ısıtmak ve karın kaslarınızı aynı anda hedeflemek için harika bir yollar."

Ancak, şınavlar gibi, tahtalar form hakkında kendi tartışmalarıyla birlikte gelir: önkollarınızdaki pozisyonu veya avuç içinizdeki dengeyi varsayarsanız, kollarınız uzatılmış? Sen ne zamandan beri Gerçekten Sonuç almak için tahta tutmanız gerekiyor?

Kloots'a göre, tahtanızdan en iyi şekilde yararlanmanın 3 yolunu okumaya devam edin.

1. Yüksek plakalar ve önkol plakaları farklı alanları hedeflemek

Yüksek bir tahta yaparken kollarınızın nasıl yanıyor olduğunu fark et? Çünkü karın kasınızdan çok daha fazla çalışıyor. Kloots, "Daha fazla üst vücut çalışmak istiyorsanız, o zaman ellerinizdeki tahtalar omuzları ve trisepsleri hedefliyor" diyor. "Önkollarınızdayken, yerçekimine daha yakın olan yere meydan okuyorsunuz ve çekirdeğinizi daha fazla çalışıyorsunuz."

Ayrıca, önkol tahtalarının bilek yaralanması olan herkes için iyi olduğunu not ediyor. Yüksek bir tahta tercih ederseniz, Kloots ellerinizi düz tutmanızı önerir, ancak gerginliği hafifletmek için "yere batma yerine bileklerinizden kalkmayı" önerir.

2. Form her şeydir

Bir tahta ile uğraşırken, titreyene kadar karın kaslarınızı sıkmakla ilgili değil, vücudunuzun geri kalanının yerinde olduğundan emin olmak da önemlidir. Kloots, "Ayaklarımı bir arada tutmayı ve bacaklarımı ve parıltılarımı sıkmayı seviyorum, böylece tahtayı tutarken alt vücudum sıkı ve etkileşime girecek" diyor Kloots.

Ve hareketle acı çekiyor olsanız bile, sadece boynunuzun düşmesine izin vermeyin. "Kafanız her zaman omurganızla uyumlu olmalı" diyor Kloots. "Öyleyse, hem el hem de önkollar düşerse, başınızı omurganızla aynı hizada tutarak doğrudan önünüze bakmalısınız."Aynı şey yan tahtalar için de omurgayı takip edin ve başınızı yere doğru eğmekten kaçının (boynunuzu zorlayabilir).

Dinamik tahtalar yapıyorsanız (ben.e., Dizden Omuz Dokunuşlarına veya Dağ Dağcılarına), Kloots formda gevşemenin kolay olabileceğini söylüyor. "Buradaki en büyük sorun omuzlarınızı dirseklerinizin üzerinde tutmaktır" diyor.

3. Onları bir dakika tutmana gerek yok

Gerçekten etkili olabilmek için bir dakika boyunca tahtaları tutmanız gerektiğine dair bir fitness söylentisi olsa da, Kloots durumun böyle olmadığını söylüyor (vay). "Herkes farklı bir seviyede, değil? 20 saniyeyi tutmak sizin için zorsa, 20 saniyelik mükemmel bir tahta tutmak etkili olacaktır "diye açıklıyor. "Gelişmişseniz, özünüzde hissetmeye başlamadan önce iki dakika boyunca bir tahta tutmanız gerekebilir."

Kişisel en iyi tahta zamanınıza doğru çalışmak tamamen iyi. "Önce mükemmel forma odaklanın ve Daha sonra Güçlendikçe daha fazla zaman eklemeye devam et, "diye ekliyor. En iyi kısım? Hepsi senin elinizde.

Şimdi alt vücudunu çalışmak için. Butt-Sculving Hack Gigi Hadid'in yemin ettiğini deneyin. Ve işte çömelme ve uzanma gibi gizlice nasıl girilir.