Endişem ilişkimi mahvediyor demenize gerek yok olmaktan kurtarmak için 3 uzman ipucu

Aşağıda, dr. Carmichael, kaygının aksi takdirde tamamen sağlıklı bir romantik ilişkiyi tehlikeye atabileceği yolları paylaşıyor ve o zaman herkesin sonsuza dek mutsuz bir şekilde kendi haline gelmemesini sağlamak için kullanabileceği stratejiler.

Anksiyetenin bir ilişkiyi etkilemesinin 3 yolu

1. Önemli olanı nasıl gördüğünüzü etkileyebilir

Ah, nihayet: Siz ve beau, birbirleriyle savunmasız olmanın artık parmaklarınızla bir tahta parçasından bir çivi çekmek gibi hissetmediği rahat bir seviyeye ulaştınız. Anksiyete yoluna girerse, bu yakınlık duygusu, olumsuz eğrilen bir kaygı tetikleyicisi olarak ikiye katlanabilir. “Bazen eşimizi kendimizin bir uzantısı olarak düşünmeye başlıyoruz” diyor Dr. Carmichael. “Anksiyeteniz mükemmeliyetçilikle ilgiliyse, bu standardı eşinize ve ilişkinize genişletmeye başlayacaksınız.“Kişisel olmasa bile, kaygınızın nasıl ortaya çıktığını yansıtmak, partnerinizi yabancılaşmış veya eleştirilmiş hissettirebilir.

Örneğin, birlikte seyahat etme durumunu ele alalım. Belki de sersemlisiniz çünkü hayatınızda bu zamana kadar yurtdışına bir yolculuk yapmak istediniz, herhangi bir nedenle olmadı ve şaka bir şekilde kültürsüz olursa olsun,. Partnerinizi bu anlatıya dahil etmeye başlarsanız (“Bizim neyin var?? Yeterince seyahat etmedik.”), Şehri yansıtmak için yürüyorsun.

2. İlişki kalitenizin subpar olduğunu düşünüyorsunuz, ancak partneriniz farklı olmaya yalvarıyor

Beni gerçekten seviyor mu? Onu gerçekten seviyor muyum? Kendine gel. Endişenizin sesini susturmak için ortaklığınızda bulunun, bu bazen iyi şeylerden şüphe etmekten suçlu. Bir 2012 çalışma Duyuşsal Bozukluklar Dergisi endişe hastalarının ilişkilerinin başarısını nasıl gördüklerini ve kaygı olmayanların ilişkilerini anksiyete ile ortaklardan daha yüksek kalite olarak derecelendirdiğini inceledi. Gerçek şu ki, kaygınız sizi gerçekten, aslında, gerçekten de içinde olduğunuz ortaklığı yansıtmayan şüpheleri kesebilir. Öyleyse bunun farkında olun ve buna göre ilerleyin.

3. Karışık sinyaller gönderiyorsun

En kötü senaryoya varsayılan düşünceler, partnerinizin ihtiyaçları konusunda kaygınızı yönetmeye çok yakalandığınız için sizi zihinsel olarak ilişkiden çıkarabilir. Bu, yanlış iletişim ile dolu kafa karıştırıcı, kaçınılmaz bir mayın tarlasına dönüşebilir. “Bazen insanlar kaygılarına neredeyse batıl inançlı bir seviyeye bağlanıyorlar” diyor Dr. Carmichael. "Kaygılarının kendilerini ayak parmaklarında tutma yolu gibi hissediyorlar."

Bir saniye ne kadar bunalmış ve yorgun hissettiğinizi diliyorsanız ve bir sonraki sırada partnerinizin yardım etme içgüdüsünü fırçalıyorsunuz, DR. Carmichael bunun olabileceğini söylüyor çünkü esasen havalandırıyorsunuz. “Kaygınızı yönetme şeklinizde gerçekten değişiklik yapmaya hazır değilsiniz” diyor, ikiniz arasında gerginlik yaratan.

Şimdi, iyi haber: kaygı ilişkinizi mahvetmek zorunda değil, yardımcı olabilecek 3 strateji var:

1. Partnerinizi kişisel bir terapist veya şikayet kutusu olarak kullanmayın

Tabii ki, Sizinle açık olmak harika bir fikir.Ö. Yaşadığınız kaygı, onu tetikleyen ve nasıl tezahür ettirdiği-ancak sınırlar önemlidir. Kaygıya neden olan durumlarla konuşarak bazı katarsis veya kişisel üretkenlik hissediyorsanız harika, ancak DR. Carmichael, partnerinizin mutlaka en iyi kişi olmadığını söylüyor. Gezindiğiniz tüm duygu ve stres faktörlerini omuzlamak için partnerinize güvenmek yerine, bu da kendi sığır etlerini paylaşma konusunda huzursuz hissetmelerini sağlayabilir, birlikte çalışmak için bir terapist bulun.

2. Bunun hakkında konuşmayı öğrenin

Anksiyete bir zayıflık değildir. Ve her zaman kötü bir şey ya da sağlıksız bir şey değil, diyor Dr. Carmichael. Ne siz ne de partneriniz kaygınızın nasıl işlediğini tam olarak anlamayacak olsa da, bunu deneyimlediğinizde anlarda bu konuda açık olmayı pratik yapabilirsiniz. Oradan, partnerinizle nasıl yardımcı olabileceklerini paylaşmaya çalışın. Belki blok etrafında bir soğutma yürüyüşü, kucaklaşır ya da biraz alan, böylece işleri sessizce işleyebilirsiniz. Kesin olan bir şey var: Partnerinizin endişenizi kişisel olarak almasını istemiyorsunuz.

3. Güvenlik açısından rahatlık bulun, ancak kaygının bir çift olarak tek bağınız olmasına izin vermeyin

Kaba bir kaygı maçından sonra parçalarımı almama yardım edecek bir ortağım olduğunu bilmek kişisel olarak güven verici buluyorum. Buradaki uyarı, bu desteğin bir çifti bir arada tutan ana güç veya tutkal olamayacağıdır. “Anksiyetenizin partnerinizin yakın odaklanmasını veya dikkatini çekmenin kısayolu olduğunu düşünmeye başlamadığınızdan emin olun” diyor Dr. Carmichael. Bilinçaltında eşinizden rahatlama duygusunu bağlıyorsanız, akıl sağlığı desteği için başka bir kişiye yoğun bir şekilde eğilmekten biraz ihtiyacınız olan bir işaret olarak alın. Oraya çıkın ve birlikte yeni anılar yapın ve kaygınız için tamamlayıcı tedavi ve yardım isteyin.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.