Bir Spor Tıbbı Dokümanı'na göre, egzersiz sonrası iltihaplanma için en yaygın 3

1. Dizler

Darbe egzersizleri, koşma ve atlama gibi, eklemlerinizde yoğun olabilir ve dizleriniz bunun yükünü alma eğilimindedir. "Bir süredir etki egzersizleri yapmadıysanız ve HIIT sınıfları, hatta çömelme ve lunges yaparsanız, rahatsızlığı getirmesi olağandışı değil" diyor Dr. Colvin. Barre ve Pilates gibi daha yavaş, daha düşük yoğunluklu yöntemlerin, bu antrenmanların gerektirdiği küçük, tekrarlayan hareketler nedeniyle dizlerde iltihaplanmaya neden olabileceğini ekliyor. Kendinizi rutine geri döndürdüğünüzden emin olun-örneğin bir koşucuysanız, yürüyüş, bisiklet veya eliptik ile kademeli olarak başlayın ve sonra iltihaplanmayı önlemek için koşma sırasına geri dönün.

2. Omuzlar

Omuzlar, yakmaya başlayana kadar çalıştığınızı sık sık fark etmediğiniz sinsi kaslardan biridir (tahtalar, herkes?). Ve eğer dikkatli değilseniz, bölgedeki iltihaplanma size neden olur devam etmek Antrenmanınız bittikten çok sonra yantığını hissetmek. "İnsanlar normalde omuzlarınızla yapmayacağınız çok sayıda kettlebell veya aktivite içeren sınıflara geri döndüğünde, iltihaplanmaya neden olabilir "diyor Dr. Colvin. Tahtada iltihaplanmayı tedavi etmek için kullanılabilecek dinamik germe, buz ve köpük yuvarlama önerir-iyi hissetmelerini sağlayacak bir yol olarak.

3. Alev almak

"İnsanlar oturarak çok zaman harcıyor, mutlaka büyük bir duruşla değil ve bu bir antrenmandan sonra arkada iltihaplanmaya yol açıyor" diyor Dr. Colvin. Bunu önlemek için yapabileceğiniz en iyi şey çekirdeğinizi çalışmaktır. "Sadece bir kas çalışacaksanız, onu çekirdeğiniz yapın" diyor. Bunu yapmanın kolay bir yolu? Her yerde, her zaman yapabileceğiniz bu sekiz dakikalık seriyi takip edin.