Kahvaltıdan başlayarak sabahınızı günün en iyi kısmına hacklemek için 3 adım
Çalar saat çalar ve en eski kuşlar bile kapakların altından kaymaları gerekecek andan korkarlar. Uyanma asla Olumsuz Zor… ama ya yükselip parlamanın başka bir yolu olsaydı?
Uzmanlara göre, tamamen var-ve yeni yılda bir sabah rutin yenileme ile bize yardımcı oluyorlar. Kayıtlı diyetisyen Lauren Manaker, RDN, LD ve sertifikalı koşu koçu Jen Steele, tutarlı fitness'in arkasındaki sırrı yakıt veren yiyeceklerden atıştırmalıklarını ve hack'lerini paylaşıyor.
Basit üç aşamalı sağlam bir uyku formülü, lezzetli bir kahvaltı ve uyandırma sıkıntılarınızı hafifletmek için fiziksel hareketle başlar Ve Gününüzün geri kalanı için tonu ayarlayın. Ve bu küçük ama etkili değişiklikleri başlatan bazı ek desteğe ihtiyacınız varsa, Samsung Galaxy Watch51 Elde (um, bilek). Sağlığınızı desteklemek ve macera benzeri kalp atış hızı izlemenizi geliştirmek için tasarlanmış özelliklerle2, Hedef belirleme ve koçluk-bu yıl kendinizi biraz ekstra yükseliyor ve parlıyor olabilirsiniz.
Uzman destekli sabah rutin kontrol listeniz için okumaya devam edin.
T-Mobile'da% 50 indirim için Samsung Galaxy Watch5 Serisi3
Şimdi Satın Al Galaxy Watch5 40mm LTE - Pembe Altın Satın Al Galaxy Watch5 44mm LTE - Grafit şimdi Galaxy Watch5 Pro 45mm LTE - Gri Titanyum1. İyi Bir Gece Uykusu
Sabah pepiniz sadece gece uykunuz kadar güçlü. Yeni yıla başlarken, kendinizi yüksek kaliteli dinlenme ve rahatlamaya zorlayın. Ekran sürenizi yatmadan önce sınırlamayı, yastığınızı lavanta ile yaymayı ve yediğiniz yiyeceklerin shuteeye nasıl etkileyebileceğini düşünerek deneyin.
Manaker'e göre, "Diyetinizin belirli faktörleri uyuyorsanız. Yatmadan çok yakın yemek iyi bir gece uykusu almayı zorlaştırabilir, [ve] gün boyunca yeterince yememek uyku kesintisine bağlanabilir.”Dreamland'a sürüklenen küçük bir yardım için, kivi, süt sütü ve badem gibi belirli uyku faktörlerini destekleyen yiyecekler önerir.
Uykuya dalmış geçirdiğiniz zaman için Intel için Galaxy Watch5 ile rahat. Gelişmiş uyku koçluğu4 Genel uyku kalitenizi daha iyi yönetmenize yardımcı olmak için erteleme aşamalarınızı tespit eder ve bütünsel olarak analiz eder. Hatta ertelemenizi geliştirmek için yararlı ipuçları, görevler ve kontrol listeleri içeren beş haftalık bir programı bile seçebilirsiniz. Kulağa rüya gibi geliyor, doğru?
2. Parlak gözlü bir kahvaltı
Sabah rutin kontrol listenizde bir sonraki kahvaltı. Manser, doyurucu bir sabah tabağı, beyninizin ve kaslarınızın gelişmesine yardımcı olan besinlerle güçlendirir, Manaker diyor ve “Sağlıklı bir kahvaltı yemek, gün boyunca daha önemli besin yiyen insanlarla bağlantılıdır."
Kahvaltılarını hazırlarken, hem Manerer hem de Steele, uzun bir bardak su ile hidrate. “Uyurken, nefes alarak veya terleyerek kaybettiğimiz sıvıları yenilemiyoruz” diyor Manaker. "Sabah kayıp sıvıları yenilemek, gününüzü sağ ayakta başlatmaya yardımcı olabilir [ve] sıvı ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir."
Oradan, Manaker'ın Kahvaltı Menüsü, protein tozu ve chia tohumları ile yeşil bir smoothie veya sebze dolu bir yumurta karıştırmaya benziyor. Ama sadece Vücut Kompozisyonu Analizi ile Sözünü Almayın (BIA)5 Galaxy Watch5'te, bazal metabolik hızınız, vücut suyunuz, iskelet kası ve daha fazlası üzerindeki okumalarla genel sağlığınızı nasıl desteklediğini izleyebilirsiniz.
3. Harekete geç
Vücudunuzu sıvı ve besinlerle körükledikten sonra hareket etmek için zaman ayırın. Steele'ye göre, “Sabah egzersiz yapmak [gün boyunca daha sağlıklı yemeyi teşvik edebilir, günün geri kalanında enerjiyi artırabilir, odağı ve bilişini iyileştirebilir, sizi daha iyi bir ruh haline sokar… ve uyku kalitenizi geliştirir."
Asla çok sabah egzersizi olmadı? "Küçük başla," diyor Steele. "Tutarlı kalmak için küçük hedefinizi özel hale getirmek.”Ve rutininizi başlatırken motivasyon ve cesaret için Galaxy Watch5'e yaslanın. “Sağlık teknolojisi, fiziksel refahı anlamanın pek çok yönüne yardımcı oluyor,” diyor Steele. “Fiziksel ve veri düzeyinde bu şeylerle temasa geçebildiğinizde, duygusal refah tarafına bağlanmanıza yardımcı olur."
Koşmak seçim yönteminizse, Galaxy Watch5'te Gelişmiş Çalışma Koçluğu 5 mesafenizi izler ve sizi belirleyen hedeflerinize karşı sorumlu tutar. Ayrıca, VO2 Max okumaları, kalbinizi ve akciğer dayanıklılığınızı yönetmenize ve izlemenize yardımcı olmak için oksijen seviyelerinizi size verir.6
Ve soğumaya hazır olduğunuzda, Steele protein ve karbonhidratlarla yeniden yakıt yapmanızı önerir. En sevdiği yulaf ezmesi, meyve ve fıstık ezmesi kombinasyonunu yakıtlarken, yeni ve geliştirilmiş uyandırma çağrınızı düşünün… ve sabah-rutin kontrol listenizin kontrol ettiğini düşünün.
Sabah rutininizi hacklemeye hazır? Samsung Galaxy Watch5'i T-Mobile'da yüzde 50 indirim için bir nitelikli saat hattı eklediğinizde alın.3
1. Android 8 ile akıllı telefon gerektirir.0 veya sonraki, 1.5GB veya daha fazla RAM ve Samsung Health uygulaması (Ücretsiz) Sürüm 6.22 veya üstü.
2. Kalp atış hızı yazılımı fonksiyonları, hastalık veya diğer durumların tanısında veya tedavide, hafifletilmede, tedavisinde veya hastalığın önlenmesi amaçlanmamıştır.
3. Bir nitelikli saat hattı eklediğinizde teklif mevcut. 24 fatura kredisi almadan önce kablosuz hizmeti iptal ederseniz, kredi durma ve gerekli finans sözleşmesinde bakiye.
4. Uyku deseni sonuçları için, kullanıcı en az 7 gece uyurken saat giymeli ve bir anketi tamamlamalı. Tıbbi durumları teşhis etmek veya tedavi etmek amaçlanmamış.
5. Samsung BIA, ağırlık, vücut yağ, vücut kitle indeksi (BMI), iskelet kası, vücut suyu ve bazal metabolik hızı (BMR) ölçümlerine dayalı vücut kompozisyonunu izlemek için biyoelektrik empedans analizi (BIA) teknolojisini kullanan bir vücut analizörüdür. Tıbbi bir durumu özellikle teşhis etmek veya tedavi etmek amaçlanmamıştır.
6. VO2 Max yazılım fonksiyonları, hastalık veya diğer durumların tanısında veya tedavide, hafifletme, tedavide veya hastalığın önlenmesi için kullanılmak üzere tasarlanmamıştır. Doğru VO2 Max Reading, GPS AÇIK ile en az 20 dakika açık havada koşmayı gerektirir, kullanmadan önce Kullanım Kılavuzuna danışın.
