Stresli düşüncelerinizi 5 saniyeden daha kısa bir sürede yeniden çerçevelemek için antik Yunan Stoacılardan 3 strateji

2. Hikaye anlatımı çerçevesi

Kendinizi daha yaşlı ve daha akıllıca hayal edin, şu anda gerçek hikayesini başka birine anlat. Şimdi, bu hikayeyi (ki nihayetinde hayatta kalmadığınızı söyleyemezsiniz, elbette) gerçekliğinizi yapmak için çalışın. Bu egzersiz sizi kendinizin daha iyi bir versiyonu olmaya itiyor çünkü duraklamanıza ve gerçekten kendinize düşünmenize izin veriyor, "Tamam, bu konuda bir öfke nöbeti atmak mı istiyorum?? Markete dürtü gezileri yapmaya devam etmek ister miyim çünkü sıkıldım? Bunu 'aşırı tepki' olarak reddetmeli ve tarihin yanlış tarafında olmalıyım?"Nihayetinde hangi seçimleri hikayenizin bir parçası olmak istediğinizi düşünün.

"Bir gün pandemiyi nasıl ele aldığınızla ilgili doğru hikayeyi anlatacak ve bunu gerçekten harika bir hikaye haline getirmek için günlük eylemlerinizde elinizden geleni yapacakmış gibi davranın," diyor Irvine.

3. Zorluk Çerçevelemesi

Zorluk çerçevelemesiyle, bu stoacıların her şeyi kontrol ettiğini hayal edin. Irvine, “Zamanlarını yolları düşünmeye çalışarak geçiriyorlar… ve sizi maruz bırakabilecekleri aksilikler” diyor Irvine. "Ve bu senin ve onlar arasında bir oyun gibi. Farklı bir zihin çerçeveniz var, çünkü o zaman geri döndüğünüzde, 'Ah bu bir test, beni tekrar test ediyorlar' ve sonra bu teste cevap veriyorsunuz."

Bu zorluklar Herkül olmanın bir Hydra kısa olduğunda çağırmak çok fazla cesaret, ancak bunun kilit unsuru hızlı tepki veriyor. Düşünmeden harekete geçtiğiniz için çok hızlı değil, ama sinir düşünceleriniz ruminasyona dönüşmeden önce.

"Geri döndüğünüzü fark ettiğiniz anda, sizi test ederken aklınızda en iyi çıkarlarınız olan Stoacı tanrılar tarafından sizin, karakterinizin, yaratıcılığınızın bir testi olarak düşünün," diyor Irvine. "Ve sonra amaç, bu aksilik için bir çözüm bulmak ve sizin gibi sakin kalmak ve toplanmaktır."

Yine, sadece duygularını hissetmene izin ver, beni yanlış anlamayın. Ancak başa çıkmanın bir yoluna ihtiyacınız varsa, mizah, cesaret ve hikayenizi anlatma arzusunun kullanılmasına zarar vermez Sağ yol. En sevdiğim Nora Ephron alıntılarından biri düşüncelerinizi yeniden çerçevelemenin özünü özetliyor: "Her şeyden önce, kurban değil, hayatınızın kahramanı olun."Yunan değildi, ama ev kızı defne kazandı.

Zaten evden çalışıyorsanız, neden duygusal esnekliğinizi güçlendirmiyorsunuz?? Ve eğer Covid-19 hakkındaki çöplüklerde hissediyorsanız, bu duygularla nasıl başa çıkacağınız aşağıda açıklanmıştır.