Kötü olma korkusundan (FOBM) nasıl kaçınılır ve geçerli görüşlerinize bağlı kalır

Bu nedenlerden dolayı, hem daha iyi teslim edebilmeniz hem de alabilmeniz için geri bildirim verme konusundaki kendi görünümünüzü yeniden markalamanız önemlidir. Aşağıda uzman.

1. Duygulara değil, davranışa odaklanın

FOBM'den kaçınmak için, (veya kendi) duygularına değil, geri bildirimin davranışının alıcısını odaklayın. Bu noktaya kadar, herhangi bir şekilde suçlayıcı olmaktan uzak durun çünkü “iğrenç davranıyordun!Kariyer Danışmanı Julie Lacroix diyor, “Sadece daha sonra durum hakkında kötü hissettirecek. Nasıl? Hellerer bir "gerçeklere karşı duygular" listesi oluşturmayı önerir. Diyelim ki son teslim tarihlerini sık sık eksik olan birine geri bildirim vermekle görevli. Duygular şunları içerebilir:

• Kendini suçlu hissedeceğim ve onu kötü hissettireceğim demek istiyorum
• Son teslim tarihini kaçırdığı için kızgınım ve müşteriyi kaybettik
• İş arkadaşlarınızla ortalama bir yönetici olduğum için paylaşacağından endişeliyim.

Gerçekler ise daha çok şuna benziyor:

• Son tarihi kaçırdı ve sonuç olarak ürün lansmanı gecikti.

Gerçekleri duygudan deşifre edebilmek, en iyi çözümü belirlemenize yardımcı olabilir-ki bu, yine, gerçek sütundan türetilmelidir. Duygularınızı ele almaya gelince (kesinlikle bunları görmezden gelmemelisiniz), Hellerer başka yerlerde, bir dergi gibi, arkadaşlarınızla veya bir terapistle hitap etmenizi önerir.

2. Perspektifinizi değiştirin

Perspektifinizi olumsuz haberler sunmanın odağından uzaklaştırın, çünkü bu bile değil. Yapıcı geri bildirimin merkezinde, bir işte, ilişkide veya herhangi bir nedenden ötürü düzgün bir şekilde çalışmayan bir işte, ilişkide veya diğer yaşam yüzünde iyileştirme için bir oyun planı vardır.

"Performansları veya işleri tehlikede ise, birinin duygularını korumanın anlamı nedir??"Siroya'ya soruyor. “Daha olumlu bir bakış açısıyla, ortalama olmakla ilgili endişeleri zorlayabilir ve birisine yolculuklarında yararlı bir bakış açısı sunmak için doğru kelimeleri bulabilirsiniz."

3. "Neden" hakkında kendinize açık olun

Geri bildirimi vermeden önce Hellerer kendinize üç soru sormayı söylüyor: söylenmesi gerekiyor mu?? Söylenmesi gerekiyor mu benim tarafımdan? Söylenmesi gerekiyor mu Şimdi? Cevaplar, sorunu ele alacak doğru kişi olup olmadığınızı ve bu konuda nasıl devam edeceğinizi doğrulamanıza yardımcı olacaktır. Dahası, ilk etapta geri bildirim verme amacınızdan daha güvende hissetmenizi sağlayabilirler (ve aslında daha az "ortalama").

4. Güvenilir bir üçüncü taraftan bir fikir isteyin

Güvendiğiniz birine güvenmek, kendi yöneticinize ya da bir terapiste ya da sırdaş bir şekilde dalış yapmadan önce, Hellerer'ın akıl sağlığı kontrolü dediği şeydir. Bazen sorunları görme şeklimiz hakkındaki düşüncelerimizin doğrulanmasını istiyoruz (özellikle gaz aydınlatması oyunda olabilirse) ve aynı zamanda güvenilir bir üçüncü tarafın dürüst bir fikir sunması da onaylıyor. Bu adım ayrıca, duyguları gerçeklerden ayırdığınızdan ve endişelerinizin sunumunu test etmenizi sağlayabilir.

5. Sorunu "biz" problemi değil, "sen" problemi olarak çerçeveleyin

Hızlı ve kolay bir FOBM minimize edici strateji, sorunu ikinizin de çözmeye çalıştığınız bir sorunu paketlemektir. Kendinizi Suçlama Oyunu oynamaktan koruduğunuzda, sorunu ele almakta kötü hissetmeyeceksiniz çünkü artık kişisel bir saldırı değil.

“Fark ettiğiniz şeyi paylaşın ve soru sorarak diğer kişinin deneyimi hakkındaki merakı ifade edin” diyor Hellerer. "Örneğin, 'Görünüşe göre Biz son zamanlarda son teslim tarihleri ​​hakkında yanlış iletişim kuruyor. Bunu da fark ettin mi? Burada neler oluyorsun? Nasıl düşünüyorsun Biz Bunu daha iyi ele alabilir?`` Çoğu zaman, diğer kişi de bağlantıyı kesecek ve birlikte tartışmak ve problem çözmek için forumu takdir edecek."

6. Konuşmayı düşünmeyin

Siroya, “Süreci düşünmemek çok önemli” diyor Siroya. "Normal hale getirene kadar korkutucu hissedecek."Nihayetinde, FOBM ile mücadele hayatınızdaki herkesle ilişkilerinizi geliştirecek. Ve unutmayın, FOBM sadece dış ilişkilerimizle ilgili olarak çalışacak bir şey değil, aynı zamanda kendimizle de.

İşte duygularınızı nasıl kontrol edeceğiniz (onları görmezden gelmeden). Ve eğer FOBM hayatınızı soluyorsa, daha fazla sınır oluşturmanın zamanı gelmiş olabilir-hepsi beş türü.