7 Diyetisyenlere göre demir seviyelerinizi kontrol etmeniz gerektiğini belirtiyor

Yine de, demir eksikliği ile uğraşabileceğiniz birkaç sinyal var. Bunları aklınızda bulundurun.

1. Yorgun ve zayıf hissediyorsun

Yorgunluk, demir eksikliğinin en yaygın semptomlarından biridir. Demir eksikliği anemisi ile vücudunuz, oksijen taşımalarına izin veren kırmızı kan hücrelerinde bir madde olan yeterli hemoglobin yapamaz, RDN, RDN, Sonya Angelone'u açıklıyor. “Dokulara daha az oksijen almak yorgunluğa yol açıyor” diyor. Bununla birlikte, demir eksikliğinizin ne kadar şiddetli olduğuna bağlı olarak bir aralık var. “Biraz yorgun veya gerçekten yorgun hissedebilirsiniz,” diyor Cording.

2. Cildin normalden daha soluk

Bunun nedeni basittir, Angelone diyor ki: Hemoglobin kırmızı kan hücrelerine kırmızı renk verir, bu nedenle demir eksikliğine sahip daha düşük seviyelerde hemoglobin cildin daha az kırmızı görünmesini sağlar. Bununla birlikte, birçok faktörün ten renginizi etkileyebileceği göz önüne alındığında, bu, demir eksikliğine sabitlemek için zor bir semptom olabilir, Cording.

3. Nefes darlığınız var

Yine, nefes darlığına neden olabilecek birkaç şey var. Ancak demir eksikliğinden düşük oksijen seviyelerine sahip olmak bunlardan biri, diyor Angelone. “Bu, vücut daha fazla oksijen almaya çalıştığı için daha hızlı bir solunum hızına yol açar” diyor. "Sığ, daha hızlı nefes alacaksın."

4. Baş ağrısı ve baş dönmesi ile uğraşıyorsun

Demir eksikliği anemisi, beyninizin diğer organlarla birlikte, en yüksek performansında çalışması gerekenden daha az oksijen almasına neden olabilir ve bu da baş ağrısına yol açabilir, diyor. Araştırmalar, anemi deneyimi olan ve yüzde 36'sının migrenleri olan insanların yüzde 80'ine kadar olduğunu buldu.

5. Soğuk elleriniz ve ayaklarınız var

Demir eksikliği, daha az oksijenli kanın ellerinize ve ayaklarınıza girmesine neden olur ve bu onları soğuk hissettirebilir, diyor Angelone. Bazı insanlar soğuk ellere ve ayaklara sahip olmaya daha yatkın olsa da, eğer bu sizin için daha yeni bir şeyse ve bunu diğer anemi belirtileriyle deneyimliyorsanız, Cording bunun peşinde koşmaya değer diyor.

6. "Kaşık" tırnaklarınız var

Mayo Clinic, kaşık tırnakları (diğer adıyla Koilonychia), merkezde yükseltilmiş kenarları ve depresyonu oluşturan yumuşak tırnaklardır ve merkez genellikle bir damla sıvı tutacak kadar büyüktür. Kaşık tırnakları, kalp hastalığı ve hipotiroidizm dahil olmak üzere çeşitli durumların bir işareti olabilir, bu nedenle sağlık hizmeti sağlayıcınıza bahsetmeye değer.

7. Sen sinirlisin

Demir eksikliğine sahip olmak sizi hissettirebilir… kapalı, Cording diyor. Her zamankinden daha yorgun olabilirsiniz, baş ağrılarıyla uğraşıyor olabilirsiniz ve sadece kendiniz gibi hissetmeyebilirsiniz. Bununla kolayca rahatsız olma olasılığınız daha yüksek olabilir. Ancak, yine, bu tespit etmek için zor bir semptom olabilir. Cohen, “Belirtiler ve semptomlar çok belirsiz olduğu ve birçok duruma atfedilebileceğinden, demir eksikliği genellikle erken aşamalarında teşhis edilmiyor” diyor Cohen.

Düşük demir seviyeleriniz varsa ne yapmalısınız

Düşük demir seviyeleriniz olduğundan şüpheleniyorsanız, doktorunuzla konuşmak önemlidir. “Bu semptomlardan herhangi birine sahipseniz, kontrol edilmesi her zaman iyi bir fikirdir” diyor Cording. "Beslenme eksiklikleri,."

Doktorunuz, kırmızı kan hücrelerinizi ve hemoglobin seviyelerinizi kontrol etmek için temel bir laboratuvar testi sipariş edebilir-bunlar demir eksikliğiniz varsa düşük olacaktır, Cohen diyor.

Aslında, demir bakımından düşükseniz, düzeltmek için atabileceğiniz birkaç adım var. “Çok hafif bir eksiklikse, bazen gıda kaynaklarına daha dikkat etmek yardımcı olabilir” diyor Cording. Bu, daha fazla sığır eti ve tavuk yemek anlamına gelebilir ya da bir vejeteryansanız, tofu, ıspanak ve barbunya fasulyesi gibi şeylere sahip olmaya odaklanarak.

Eksikliğiniz daha şiddetliyse, doktorunuz bir takviye almanızı önerebilir, Cohen diyor. Kendinizi demir eksikliği ile teşhis etmek ve önce doktorunuzla konuşmadan kendinizi demir takviyelere koymak iyi bir fikir değil. Cohen, “Takviyelerin yan etkiler konstipasyonu en yaygın olanı, bulantı ve gastrointestinal üzüntüyle birlikte” diyor. “Semptomlar ayrıca başka bir nedenden kaynaklanıyor olabilir ve bu nedenle ek sadece bir 'bant yardımı' olacak ve daha ciddi bir durumun semptomlarını örtecek."

Demir eksikliğiniz olduğundan şüpheleniyorsanız, kablolama kontrol edilmenin önemini vurgular. “Kendiniz gibi hissetmediğinizde, doktorunuzla konuşmak önemlidir” diyor.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.