Her antrenmanın yaralanmaları önlemek ve uzun ömürlülüğü artırmak için sahip olması gereken 3 şey

Neyse ki, hayatınızın çoğunu sagital uçakta yaşıyorsunuz-vücudunuzu sol ve sağ yarılara ayıran uçak. Yürümek, koşmak veya lunges yapmak, sagital uçak boyunca hareket etmenin örnekleridir. Büyük olasılıkla, sagital uçak hareketlerini antrenmanlarınıza dahil etmek için çok çalışmanız gerekmeyecek, çünkü muhtemelen karışımda. (Bunu ücretsiz olarak alıyorsun). Frontal Düzlem-Vücudunuzu ön ve arka yarıya bölünen düzlem yan yana hareketleri. (Düşün: Yogada yan karışıklar, yan lunges veya üçgen poz).

Son düzlem, enine düzlem, vücudunuzu üst ve alt yarılara ayırır ve bu bükülmenin geleceğinizde olduğu anlamına gelir. Enine düzlem boyunca hareketleri antrenmanlarınıza attığınızdan emin olmak, omurga hareketliliğini, çekirdek gücünü ve hatta ortak sağlığı iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Uzun lafın kısası, antrenmanlarınızın sağlıklı miktarda rotasyon içerdiğinden emin olarak, yaptığınız her şeyde başarı için kendinizi ayarlayacaksınız. Nereden başlayacağınızı bilmiyorum? Seni yakaladık. İşte kuyruğunuza eklemek için üç bükülme antrenmanı.

1. Eğik Çekirdek Egzersiz

2. Standing Glutes Serisi

3. Yoga akışını bükmek

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.