Spor salonunda tükenmişliğin olmasını önlemek için 3 eğitmen onaylı yol
1. Mola vermek
Özellikle yorucu bir ter sonrasında sizi ayaklarınıza geri götürmek için küçük bir R ve R gibi bir şey yok. "Tükenmişliği önlemenin ilk yolu dinlenme günlerini almaktır" diyor Atkins. "Haftada yedi gün çalışan biri olsanız bile, o günlerden en az biri yürüyüş yapmak, yürüyüşe çıkmak veya streç ders almak gibi düşük yoğunluk olmalıdır."Her antrenmanın zorlanmanızı veya eve gitmenizi gerektirdiği düşüncesine düşmek kolay olsa da, fitness daha kolay bir yaklaşım alabilir. Aktif kalırken tüm vücudunuzu mutlu etmek için köpük silindiriniz, theragun veya bazı iyi eski moda esneme ekleyin.
2. Terleme şeklinizi değiştirmek için çaba sarf edin
Fitness tükenmişliğini önlemek için akılda tutulması gereken bir diğer önemli şey, her gün aynı şekilde terlemediğinizden emin olmaktır. "Antrenmanlarınızı ilerletmiyorsanız, uygun dinlenme günlerinin dahil edilmesi, tükenmişlikten muzdarip olabilirsiniz" diyor Atkins. Bunu düzeltmenin kolay bir yolu, aynı hareketlerle aynı şeyi yapmaktır. Eğer bir çömelme kraliçesiyseniz, bir hareketten bıkmamak için bazı lunglarda değişmeyi düşünün. Aynı şey kardiyo için de söylenebilir. Yarım maraton veya 10k gibi bir yarış için antrenman yapıyorsanız veya sadece spin bisikletini seviyorsanız, Miles'ı tıkamak veya bisiklet stüdyosuna vurmadan endişelenmeden kalp atış hızınızı yükselttiğiniz bir gün kendinize verdiğinizden emin olun. Bu değişkenlik, vücudunuzun sadece tekrarlayan hareketlerden ayrılmasını önlemekle kalmayacak, aynı zamanda yeni hareketler öğrenerek zihninizi meşgul edecek.
3. Daima kuvvet antrenmanını, kardiyoyu ve gerilmeyi birleştirin
Aynı şekilde kuvvet antrenmanı içinde hareketleri değiştirmeniz ve tükenmişliğe kaçınmak için kardiyosuna girme şeklinizi değiştirmeniz gerektiği gibi, Atkins her zaman yapmamanız gerektiğini söylüyor Sadece Wight'ları kaldırıyor veya Sadece kardiyo yapmak. "Çapraz eğitime sahip olduğunuzdan emin olun ve örneğin sadece sınıfları yapmayın" diyor. "Karışıma bir Pilates veya Yoga Sınıfı ekleyin."Bu sadece farklı kas grupları değil, aynı zamanda Ayrıca Zihninizi meşgul edin (ve sıkılmamış). Fitness tükenmişliği, bir şansa sahip değilsin.
Ayrıca, Zodyak işaretinize göre, tatil stres tükenmişliğinden nasıl gevşeyeceğiniz açıklanmıştır. Ve bunlar işyerinde tükenmişliği önlemek için provalanmış ipuçları.
