Haftalık egzersizim Venus Williams

Tenis Superstar Venus Williams mahkemede çevik olmalı ve ayrıca egzersiz oturumlarını planlarken. "Seyahat ve turnuva programım nedeniyle haftalık egzersizlerim her zaman değişiyor" diyor.

Ancak Williams, onları yarışmalara uymayı, Venüs tarafından on bir fitness moda çizgisi üzerinde çalışmayı ve diğerlerini Eleven'ın güven ve sağlıklı yaşam uzmanlarıyla röportajlar hakkında blog yazılarıyla formda kalmaya motive etmeye yöneliyor.

Ve ünlü durumuna rağmen, egzersiz felsefesi yeryüzü. "Her gün aktif bir şey yapmaya çalışıyorum. Sporum için formda kalmak için eğitimin yanı sıra, sağlığım ve refahım için sağlıklı ve güçlü kalmak için bir araç olarak kullanıyorum. Fitness sadece başlangıç."

Muhtemelen bu yüzden bir köpük silindirini her zaman yakın tutar ve düzenli olarak yeşil suyu içer. Ortalama bir haftasının tam olarak neye benzediğini öğrenmek için evde bir hafta boyunca ona yakalandık. İşte Williams'ın Hafta Süren Fitness Günlüğü. -Lisa Elaine tuttu

Pazar: Pazar günleri, özellikle rekabet halindeysem, tüm hafta boyunca yaptığım tüm fiziksel şeylerden iyileşmek için kullanmayı seviyorum. Zihnimin ve vücudumun üzerine yerleştirdiğim tüm taleplerden ayrılmasına izin verdiğimde daha yüksek bir seviyede performans gösterebileceğimi biliyorum. Genellikle köpeklerimi yürüyüşe çıkarmayı ve müzik dinlemeyi severim. Hareketli bir meditasyon gibi.

Pazartesi: Grind'e geri dön! Yeşil bir içkim ve vegan süper gıda protein sallamam var, sonra birkaç saat boyunca tenis oyunumda çalışıyorum. Sonra tenis için vücudumu güçlendiren bazı spora özgü egzersizler için spor salonuna gidiyorum. Beni sağlam tutan fantastik bir fizyolog ve eğitmen ekibiyle çalışıyorum. Bugün temel glute, çekirdek ve omuz aktivasyonları yaptık. Bunlar, tenise işlevsel olan uygun kas ateşini teşvik eden izometrik ve eşmerkezli egzersizlerden oluşur.

Salı: Florida'da ıslak ve yağmurlu bir gündü, bu yüzden ekibim ve ben bir gün yüksek yoğunluklu bir eğitim için spor salonuna vurduk. Bugünlerde gerçekten seviyorum. Bugün “Plyo” günüydü. Bir dizi plyometri yaptım ve diziyi iki kez tekrarlamak için yeterince vardı. Gerçekten iyi hissediyordum, bu yüzden gittim. Sonra eğitmenim ve ben köpük silindirine yaklaşık 30 dakika geçirdik ve sonra 20 gerginlik.

Çarşamba: Harika hissederek uyandım ve dünkü antrenmandan çılgınca ağrılı olmadığım için biraz şaşırdım. Sanırım tüm köpük yuvarlanması gerçekten yardımcı oldu. Bugün biraz yoga ile başladım-ziyaret eden bir eğitmen arkadaşımla güzel bir vinyasa akışı. Dışarıda havuz kenarında pratik yaptık. Harikaydı ve onu sevdim. Mahkemeye geldiğimde gerçekten esmer ve dikkatli hissettim. Birkaç saat boyunca vuran ortağımla çalıştım ve sonra on bir giyim hattı üzerinde çalışmaya gittim. Yaratıcı enerji akıyordu! Vücudumu hareket ettirdikten sonra daha fazla ilham aldığımı fark ettim.

Perşembe: Beni motive etmek ve net tutmak için farklı egzersiz türleri yapmayı seviyorum ve bugün sahada çeviklik, istikrar ve hız üzerinde çalıştık. Sprint ve matkaplarla dolu pistten ilham alan bir egzersiz yaptık. Sonra, sizi ayaklarınızın üzerinde hafif tutmak için tasarlanmış bir çeviklik merdiveni kullanarak bazı ek ayak izleri tatbikatları için mahkemelere gittik. Sonra direnç bantları kullanarak ciddi bir omuz güçlendirme devresinden geçtim. Genellikle 8-10 farklı egzersiz ve her biri yaklaşık 30 tekrar yaparım. Bu öğleden sonra rutin olarak planlanmış bir spor masajım var. Gerçekten dört gözle bekliyorum.

Cuma: Bir tenis sporcusu olarak ihtiyaçlarım için işlevsel olan ve sahadaki dayanıklılığımı ve gücümü artıran daha işlevsel eğitim egzersizleri. Üst ve alt vücudumu aynı anda çalışmak için çok sayıda bileşik hareket yaptık. Bugün, kalp oranımı setler arasında yükseltmek için BOSU'da çeviklik ve istikrara katlandık. Saatlerce sürebilen maçlar boyunca güç vermeye dayanıklı olmam gerçekten önemli. Bugün bütün hafta en zor egzersizim olabilir. Ekibim beni gerçekten zorladı. Kendimi gerçekten ittim.

Cumartesi: Saf Güç Günü. Yarın çıkardığımı bildiğim için bugün ciddi bir spor salonu antrenmanı planladık. Bisiklette 10 dakikalık bir ısınmadan sonra, bazı dinamik hareketler ve dayanıklılık ve güç egzersizleri yaptık. Dizlerime ve bileklerime dikkat etmeliyim, bu yüzden bazen makineleri daha ağır kuvvet antrenmanı için formuma yardımcı olmak için kullanmak güzel. Bu öğleden sonra biraz tur geçirdim. Uzun bir eğitimden vücudumun uzandığını hissetmek istedim. Başarılı bir hafta geçirdiğim ve rutin bir yerde kalacak kadar uzun bir yerde olduğum için çok mutlu hissediyorum.

Daha fazla bilgi için elvevenvenus'u ziyaret edin.com