Şu anda bir yürüyüşe çıkmanızı sağlayacak 4 güneş ışığının faydaları

1. Güneş ışığı = D vitamini

Size D Vitamini Vermek Güneş Işığı, onu yedeklemek için çok fazla açıklama yapmadan her zaman atılan sağlıklı yaşam fikirlerinden biridir. (Ayrıca bakınız: iltihaplanma.)

İşte Lowdown: "D vitamini güneşten ultraviyole ışık ve ciltteki kolesterol kullanılarak üretiliyor" diyor Beslenme Uzmanı Brooke Zigler, MPP, RDN, LD. Temel olarak, UV ışığı (özellikle UV-B ışığı) cildinizde D vitamini üreten bir yanıtı tetikler.

Zigler, kalsiyumu emmek ve kemik büyümesine yardımcı olmak için vücudunuzun D vitamine ihtiyacı var, diyor Zigler. Şah, kas sağlığı ve metabolizması için de önemlidir. Yeterli D vitamini alamıyorsanız, Şah, birkaç problemden kaynaklanan bir dizi problemle dolu kemik yoğunluğuna, kas ağrılarına, ruh hali bozukluklarına ve daha zayıf bir bağışıklık sistemine yol açabilir.

NIH, 15-60 yaş arası kadınların günde 15 mcg D vitamini almasını önerir. Neyse ki, genellikle haftada iki ila üç kez beş ila 10 dakikalık güneşe maruz kalabilirsiniz, diyor Zigler. Zigler, yılın büyük bir kısmı için bir ton doğal güneş ışığı olmadığı bir yerde yaşıyorsanız, bir D vitamini takviyesi denemek isteyebilirsiniz. Yağ, vücudunuzun mineralini daha iyi emmesine yardımcı olabileceğinden, avokado veya fındık gibi sağlıklı yağlarla dolu bir yemekle alın.

Ve evet, aslında güneş ışığından D vitamini almak için dışarı çıkmalısın. Şah, "Birçok pencere türü UVB dalga boylarını engelleyerek D vitamini sentezini engelliyor" diyor. "Sonuç olarak, anlamlı bir D vitamini üretimine yol açacak bir pencereden yeterli UVB dalga boyuna maruz kalmanız olası değildir."Bunu öğle yemeği yürüyüşü yapmak için harika bir bahane olarak düşünün.

2. Güneş ışığı = daha iyi ruh hali

Ve sadece kasvetli bir günden ziyade bir biber Instagram zemini yaptığı için değil. Shah, "Geçmişte yapılan araştırmalar, güneş ışığının beyindeki serotonin üretim oranı ile ilişkili olduğunu ve seviyelerin artmış ışıkla hızla arttığını gözlemledi.". Hızlı Tazeleme: Serotonin, ruh halinizi düzenlemeye yardımcı olan bir nörotransmitterdir. Şah, insanların ruh halinin bir hafta gibi kısa bir sürede iyileştiğini, ancak kişinin kişiden kişiden değişeceğini belirten bir araştırmaya işaret ediyor. Diğer çalışmalar, güneş ışığı eksikliğini mevsimsel duygusal bozukluk (SAD) gibi ruh hali bozukluklarına bağlamıştır.

3. Güneş ışığı = anında enerji artışı

Instagram'da sürekli yorgun olmanın bazı varyasyonlarını içeren sayısız memeyi sevdiyseniz elinizi kaldırın. Aynı. Ama güneş ışığı aslında buna yardımcı olabilir. Anna Cabeca, "Gözleriniz ışığı tespit ettiğinde, beyninize (özellikle hipotalamusun) uyanmasını ve metabolizmanızı arttırmanız ve gününüzü geçmeniz gerektiğini söyler." Diyor. -yn. Bu yüzden Amazon Sepetinizdeki Karartma Perdelerini Atla.

4. Güneş ışığı = potansiyel olarak daha uzun ömür

Yine, geleneksel bilgelik bize güneşten kaçınmak için güneşe maruz kalmamızı ve cilt kanseri gibi çok korkutucu dansları izlememizi söylüyor. Ancak 20 yıl boyunca İsveç'te yaklaşık 30.000 kadının güneş alışkanlıklarına bakan 2014 yılında, güneşten kaçınan kadınların çok fazla güneşe maruz kalanların iki katı yüksek bir ölüm oranına sahip olduğunu buldu.

Bununla birlikte, çalışmanın gözlemsel olduğunu ve yeniden üretilmesi gerektiğini belirtmek gerekir. Ayrıca, kadınların egzersiz alışkanlıkları gibi ölüm oranına katkıda bulunabilecek diğer faktörler hakkında pek çok ayrıntı toplamamış. Bununla birlikte, biraz daha fazla güneş almanın daha uzun yaşamanıza yardımcı olabileceğinin hala umut verici bir işaret.

BRB, bunu patronuma iletiyor ve günün geri kalanını güneşte uzanmak için izin alıyor. Sağlığım için!

Güneş kreminin nasıl seçileceğini merak ediyorum zararlı kimyasallar? İşte yüzünüz için en sevdiğimiz doğal güneş kremleri. Ve işte tam olarak ne kadar güneş kremi giymeniz gerekiyor.