4 sandalye yoga hareketleri masa işinizde eğilmeden devam eden sırt ağrısını tedavi eden

1. Kartal kolları

Ochsner'ın tavsiyesi: "Yapabileceğin en iyi şekilde kollarını geç. Omuzlarınızla hizalamak için dirsekleri kaldırın ve ekstra bir esneme için ellerinizi yüzünüzden uzaklaştırın."

2. Sırt arkası eller

Ochsner'ın tavsiyesi: "Bu basit poz omuzları ve göğsü açar. Omuzlarınızı sırtınıza sıkmayı ve boynunu uzun tutmayı unutmayın."

3. Oturmuş kedi ve inek pozu

Ochsner'ın tavsiyesi: "Bu pozun ofise uygun versiyonu masanızda kolayca yapılabilir. Yavaş hareket et ve her pozda nefes al."

4. İnek yüz kolları

Ochsner'ın tavsiyesi: "Neden buna böyle diyorlar? Bilmiyorum. Ama bu bir omuz gerginliğinin bir cehennemi. Çoğu insan bir tarafta veya diğerinde daha iyidir ve elleriniz dokunmazsa tamamen sorun değil."

Daha iyi hissetmenize yardımcı olacak bu yoga uzanmalarını ezberleyin O Ayın zamanı dönüyor. Veya, alt karın kaslarınızı tonlandıracak ve uygulamanızı güçlendirecek yoga pozlarına bakın.