4 Hatalar Bir eğitmen trambolin egzersizleri sırasında kaçınmanız için yalvarıyor

3. Kalça fleksörlerinizi sıkılaştırma

Zıplamanın eğlenceli olması gerekiyordu, bu yüzden özellikle daha zorlu hareketlerde gevşek tutmak istiyorsunuz. Dong, “Fark ettiğim bir başka hata, koşular, tek dizler ve vuruşlar gibi hareketlere geçerken kalça fleksörlerinde çok fazla gerginlik ve sürükleme” diyor Dong. “Bunu yapmanın doğru yolu, pelvisinizi güzel ve nötr tutmak, düşük absinizden yukarı çekmek, bacaklarınızı biraz daha düşük tutmak ve sürekli olarak düşük karnınızdaki kepçeyi düşünmektir."Bu, üst vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olacak ve çekirdeğinizi devreye alarak alt vücudunuzu etkinleştirmenize izin verecektir.

4. Çok ileri doğru eğilmek

Artıların size her zaman daha iyi duruş uğruna masanıza çekirdeğinizi nasıl etkilemenizi söylediğini biliyorsunuz?? Aynı prensip, bir ribaunt trambolininde olduğunuzda geçerlidir. Dong, “Gördüğüm bir başka yanlış şey, insanların gövdede biraz fazla ileriye çıkması” diyor Dong. "Çömelme pozisyonunda olmak istiyorsun, ama düz bir sırtla çok ileride olmak istemiyorsun."Bunu önlemek için, düşük karın kasınızdan geçin ve göğsünüzü dizlerinize getirmek yerine dizlerinizi göğsünüze çekmeye odaklanın. Dong, “Gelecekte size çok fazla sırt ağrısı kurtaracak” diyor Dong. Mutlu!

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.