Bir kayropraktöre göre, daha iyi uyku için yatakta yapmak için 4 hareketlilik hareketi

3. Yüksek torasik uzatma

Çocuğun yogadaki pozuna aşina iseniz, bu aynı şeydir, ancak sınırlı hareket kabiliyetine sahip bir alan olan orta sırtınızdaki gerilmeyi derinleştirmenize izin vermek için kollarınız yastığınıza desteklenir. Önünüzde iki yastığı istifleyerek başlayın ve ellerinizin üstünde dinlenmesine izin vererek önündeki parıltılarınıza oturun. Uzatılmış kollarla öne doğru katlayın ve göğsünüzün yatağınıza doğru batmasına izin verin, arkanızda ve koltuk altlarınızın altında bir esneme hissediyorum. Başınızın ağır asmasına izin verin ve 30 saniye ila bir dakika tutun.

4. Kelebek

Sağ diziniz solunuzun üstünde duracak şekilde bacaklarınız geçerek oturmuş bir pozisyonda başlayın, bacaklar büküldü ve her iki kalçanın dışında duran ayaklar. (Sıkı kalçalarınız varsa, bu rahat veya erişilebilir olmayabilir, bu durumda bacaklarınız bükülmüş, dizler geniş ve ayak tabanları önünüzde birlikte oturun. Topuklarınız kalçalarınıza ne kadar yaklaşırsa, derinlik, bu yüzden onları içeri veya dışarı hareket ettirin.) Ayaklarınızı hafifçe bastırmak için ellerinizi (tabanlar birlikte ise dizler) aşağıdaki yatağa doğru kalça streçini derinleştirmek için kullanacak şekilde düz bir arka opsiyon ile kalçalarınızdan yavaşça menteşe haline getirin.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.