Süper güçlü, sağlıklı eklemler için 4 beslenme uzmanı takviyesi

Ya tüm bunları yapıyorsanız, ama hala dizlerinizin ve kalçalarınızı fark ediyorsunuz, uzun vadede ağrıyor? Çok yönlü diyetinize takviyeler eklemeyi düşünebilirsiniz. "Yapmamalısın güvenmek eklem ağrısı veya eklem sağlığı için takviyelerde, "diyor Hogan. "Günün sonunda, uzun vadede bir bütün olarak diyetiniz daha önemli ve faydalı. Ama takviyeleri sadece şu şekilde düşünün: zaten yaptığınız şeye sağlıklı bir ek."

İşte eklem ağrısı için dört beslenme uzmanının önerdiği takviyesi.

1. D vitamini

Birçok insan, özellikle kışın, D vitamininde eksiktir. (Kendi arzınızın düşük olup olmadığını öğrenmek için hızlı bir kan testi için doktorunuza gidin.) "D vitamini, iyi eklem sağlığı ile ilişkili olabilecek kemik sağlığı için mükemmeldir" diyor Hogan. "Ve özellikle eklem ağrısı, D vitamini bakımından düşük olduğumuzda ortaya çıkma eğilimindedir."Magnezyum ile eşleştirirseniz bonus puanları-son bir çalışma, bu şekilde daha iyi emildiğini gösterdi.

2. Zerdeçal

Bu sarı renkli baharat süper buzzy ve iyi bir nedenden dolayı. Curcumin-Zerdeçaldaki aktif antioksidan tüm bu iyi anti-enflamatuar özelliklere sahip, ağrı, iltihabı ve sertliği azalttığı gösterilmiştir. Ek rejiminize zerdeçal eklemeden önce doktorunuza danışın, çünkü alabileceğiniz başka ilaçlarla etkileşime girmesini istemiyorsunuz. (Yeni başlayanlar için kan inceltme özelliklerine sahip olabilir, bu da onu ameliyattan önce hareket ettirmez.)

3. Omega-3'ler

Günde sadece birkaç gram balık yağı veya yosun yağı, sert, hassas, şişmiş, ağrılı eklemleri yatıştırmaya yardımcı olabilir ve egzersiz sırasında vücuttaki kan akışını artırmaya yardımcı olabilir. (Diyetinize keten tohumu veya keten yağı ekleyebilirsiniz, Hogan önerir.)

4. Zencefil

Zencefil, yan etkilerle ilgili az sayıda ile nispeten güvenli kabul edilen bir anti-enflamatuardır. Ciddi eklem ağrısı için Hogan, doğal olarak tüketemeyeceğiniz süper konsantre bir kök biçimi olan bir zencefil takviyesi önerir. "Faydaları elde etmeniz gereken antioksidan miktarını elde etmek için her türlü yiyeceği yemek zor" diyor. Ama sadece bakım modundaysanız, zencefil çayı yudumlamak sana iyi gelecek.

Bu eğitmen onaylı ipuçları, egzersiz sonrası ağrıyı minimumda tutmanıza yardımcı olacaktır. Ya da her zaman ağrıyan kaslarınızı CBD ile yatıştırmayı deneyebilirsiniz.