Bu 6 ipucu, soğukta egzersiz yapmak eklemlerinizi incitirse oyun değiştiricilerdir
3. Bekleme konumunu atlamayın
Bitirdikten sonra, bir soğutma egzersizi yapın (okuyun: doğrudan koşmaktan arabanızda oturmaya gitmeyin), böylece vücudunuz normal sıcaklığına giderek dönebilir. Smith, “Rehidrate ve nabız/solunum ve vücut sıcaklığını normale döndürecek kadar uzun süre soğutun” diyor Smith. Bunun için yaklaşık 20 dakika ayırmayı önerir. Bu uzun bir süre gibi görünebilir, ancak sadece eklemlerinizin daha az yorgun hissetmesine yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda yaralanmayı önlemeye yardımcı olur, böylece yarın acı çekmeden tekrar dışarı çıkabilirsiniz.
4. Isı ve buz ile deneme
Antrenmanınızdan sonra, Cleveland Clinic'e göre, sıcak bir banyo, sıcak kıyafetler, ısıtma pedi veya buz paketleri eklem ağrısına da yardımcı olabilir. Ya ısı veya soğuk işe yarayabilir en iyi Senin için, ama her ikisi de hile yapabilir (elbette birer birer!).
5. Düşük darbeye gitmek
Eklemlerinize gerçekten yardımcı olmak istiyorsanız, bunlarda daha kolay antrenmanlara geçin. Mayo Clinic, yürüyüş, bisiklet, nazik yoga formları ve hatta çim biçme, yaprakları tırmıklama veya köpeğinizi yürüme gibi “ev işleri” gibi düşük etkili egzersizleri listeler. Unutmayın: egzersiz rutininizin yardımcı olmak için yoğun olması gerekmez.
Bu düşük etkili kardiyo sess için matınızı dışarıya götürün:
6. Uzmanlara sorun
Hala hareket etmek için çok sert hissediyorsanız, daha ciddi bir şey olmadığından emin olmak için doktora bir yolculuk yapın. Soğukta bile egzersiz-acı verici olmaması gerekmiyor.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.
