Badass Boks Egzersiz Gigi Hadid tarafından yemin ediyor

Talimler: Piela, "Uygun teknik karınlar sıkı, arkada sallanma ve nötr pozisyonda boyun" diyor. "Çekirdeğiniz yorulduktan sonra, bu gerçekleşmeden önce sizi tahta pozisyon durağında tutmaya çalışmak için doğal olarak diğer kas gruplarını kullanacaksınız."Daha fazla meydan okuma istiyorsanız, Piela bir seferde bir kolu uzatmanızı ve ardından bir kolu ve karşı bacağını kaldırmayı alternatif olarak almanızı önerir.

Temsilciler: Üç tekrar için uygun formu korurken olabildiğince uzun.

Bisikletler: Bacaklarınız masa üstü pozisyonunda ve kollarınız boynunuzun arkasında sırt üstü yat. Sağ bacağınızı 45 derecelik bir açıyla düzeltin ve sol dirseğinizi sağ dizinize doğru çevirin, karın kaslarınızı kasılarak ve omuz bıçaklarınızı kaldırarak. Alternatif taraflar.

Temsilciler: Üç set 25. Her iki yönü de çevirmek bir temsilci olarak sayılır.

Crunches: Ayaklarınızı yere dikin ve parmaklarınızın başınızın arkasına geçerek başınızı kaldırırken karın kasınızı kasılma.

Temsilciler: Üç set 25.

Boks

Eldivenlerinizi giyin ve dışarı atın. Henüz bir çift yok? Piela bunun yerine tek kiloluk ağırlık kullanmanızı önerir.

"Ayaklarınızla boks pozisyonunun rahatça ayrılıp sol ayağını öne doğru (sağ elini kullanıyorsanız) varsayın" diyor. "Çekirdek kaslarınızı tutarken sol kolunuzu bir jab için tamamen uzatın, sonra kalçalarınızı çevirin ve sağ kolunuzu çapraz yumruk için uzatırken sağ ayağınızı döndürün."

Temsilciler: Bir dakika boyunca yumruk jab-cross-jab-cross. 30 saniye dinlenin, sonra bir dakika sol ve sağ üst kesimler yapın. Her segmenti, her setle alternatif kenarlar dört kez tekrarlayın.

Kick It Out

Eşek Kicks zamanı, Piela'nın ciddi glute ve bacak yakması için sevdiği klasik hareket.

"Dört ayakta, sağ bacağınızı bükülmüş bir dizle uzatın, sonra kalçalarınızı kaçırın ve sağ bacağınızı dışarı çıkarın ve vücudunuzun ortasına geri getirin," diye açıklıyor. Piela, sırtınızı düz tutmanız gerektiğini belirtiyor Ayrıca karşı kalçaya yaslanmak. (Kafanı okşamak ve aynı zamanda karnını ovalamak gibi.)

Daha da zorlaştırmak istiyorum? "Her zaman ayak bileği ağırlıkları ekleyebilirsiniz, beş pound'a kadar" diyor.

Temsilciler: Her iki tarafta 20 kişilik üç set.

Doğru vurduğunuzdan emin olun-bunlar muhtemelen boks sınıfında yaptığınız altı hatadır. Ve ter Sesh-Well+iyi okuyucular bu egzersiz öncesi atıştırmalıklar tarafından yemin etmeden önce yakıt olduğunuzdan emin olun.