'Ben bir smoothie ürün geliştirme bilim adamıyım ve bu mükemmel harmanlanmış, beslenme dengeli smoothies için altın oranı'

Neyse ki, bir smoothie geliştirme bilimcisi Amanda Daily, hepimiz için cevaplar var. “Kremsi bir smoothie yaratmak için en iyi hile, bir veya iki yükseklikte protein ve/veya yağ eklemektir” diyor Daily. Bu, sağlıklı yağların genel refah için gerekli olduğunu düşünmek için cesaret verici haberlerdir. “Sağlıklı yağlar, sağlıklı bir beyni, hücre zarlarını, hormon üretimini destekledikleri ve yedikten sonra bizi daha memnun hissettirdikleri için insani gelişme için kritiktir,” Brigid Titgemeier, MS, RDN, IFNCP, daha önce iyi paylaşılan fonksiyonel tıp kayıtlı diyetisyen +İyi. Dahası, Titgemeier ayrıca sağlıklı yağların beslenmesinin ayrıca A, D, E ve K vitaminleri gibi yağda çözünen besin maddelerini emiliminizi arttırdığını ve iltihabı düşürmeye yardımcı olabileceğini söylüyor.

“Kremsi bir smoothie yaratmak için en iyi hile, protein ve/veya yağda iki yükseklik veya iki yükseklik eklemektir."-Amanda Daily, Smoothie King'de Ürün Gelişim Bilimcisi. Gitti, fıstık ezmesi, protein tozu ve yoğurt içerir.

Smoothies'e eklenecek ideal yağlarla ilgili olarak, Daily, go-tos'un fıstık ezmesi, protein tozu ve yoğurt içerdiğini söylüyor. Sizin için iyi besinlerinin yanı sıra, bu bileşenler, sık sık hayret ettiğimiz smoothie bar esque tutarlılığını taklit etmeye yardımcı olur. Ancak, smoothie yapım Sesh'inizi başarı için ayarlamak, blender'da başlar, yani malzemelerinizi düzgün bir şekilde katmanlamak isteyeceksiniz. Daily'ye göre, bu, meyve ve sebzelerinizi blender kasesine, daha sonra protein tozu ve/veya fındık yağı veya yoğurtuna eklemek anlamına gelir.

Mükemmel smoothies yapmak için altın oranı

Şimdi bazı eğlenceli matematik ve daha da önemlisi, bu malzemeleri dahil etmek için altın oranlar için.

Günlük smoothies'i iki kategoriye ayırır: dondurulmuş meyvelerle yapılanlar ve taze meyvelerle yapılanlar. Dondurulmuş için, bir fincan en sevdiğiniz sıvı, bir buçuk fincan dondurulmuş meyve, yarım bardaktan bir fincan çiğ sebzeye (ıspanak veya lahana) ve en sevdiğiniz proteinin (// veya yağ). Unutmayın, dondurulmuş meyve kullanırken, buz eklemeye gerek yok.

Dondurulmuş smoothies için Daily, bir fincan en sevdiğiniz sıvı, bir buçuk ila iki bardak dondurulmuş meyve, yarım bardaktan bir fincan çiğ sebze (ıspanak veya lahana gibi) eklemeyi önerir ve en sevdiğiniz protein (ve bir porsiyon (ve /veya yağ). Unutmayın, dondurulmuş meyve kullanırken, buz eklemeye gerek yok.

Oran, taze meyve ile yapılan smoothies için tamamen taşa ayarlanmamıştır. Bunun yerine, kullanılan malzemelere bağlı olacaktır. Bununla birlikte, Daily'nin taze meyveli smoothies ile ilgili genel kuralı, bir buçuk su bardağı buz ve yarım bardak sıvıyı meyve ile karıştırmaktır. Referans için Daily, Smoothie King'de yaklaşık üç ila dört ons (veya çeyrek fincan) sıvı, yaklaşık iki bardak buz ve yaklaşık bir bardak taze veya çözülmüş meyve kullandıklarını söylüyor.

Bir karıştırıcıyı temizlemenin en kolay (ve en güvenli) yolu

Doğal olarak, bir ürün smoothie oturumundan sonra temizlemek için muhtemelen bir karmaşa kalacaksınız. Günlük POV? Blenderinizi yıkamak asla çok daha az korkutucu, yaralanmaya eğilimli bir görev gibi hissetmemeli. Ona göre, bir karıştırıcı yıkamanın en kolay yolu eller serbest gitmektir. (!)

İlk olarak, artık sıvının çoğunu çıkarmak için karıştırıcıyı temiz suyla durulayın. Ardından, kuruş büyüklüğünde bir bulaşık sabununa fışkırtın ve blender'ı çeyreğini ılık su ile doldurun. Son olarak, karıştırıcıyı örtün ve düşük bir ortamda açın ve suyun köpüklü olmasına ve artık parçacıkları çıkarmasına izin verin.

Daha da derin bir temiz için, günlük bir şişe fırçası satın almayı önerir, böylece blender bıçaklarının altında da güvenli bir şekilde temizlenebilirsiniz. Rica ederim!

Bağırsak sağlıklı bir altın süt smoothie tarifi:

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.