Bu, baş ağrınız olduğunda en iyi uyku pozisyonudur ve sadece uyuşmaya çalışıyorsunuz

Uyku ve baş ağrısı arasındaki bağlantı

Kötü uyku baş ağrılarını daha şiddetli hale getirebilir ve hatta bir kişinin zamanla aldığı baş ağrısı sıklığını artırabilir. Ancak, Çözüm-aka daha kaliteli uykular elde etmek, tipik olarak kolayca gelmez. “Kötü uyku, baş ağrısı geliştirme ve insanları baş ağrısına daha yatkın hale getirme eşiğini azaltabilirken, baş ağrısına sahip olmak da uykuya dalmayı ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir” diyor Dr. Gölgeli.

Gerçekten de, baş ağrısı ağrısı ve uyku sorunları arasındaki ilişki, migren olanlar için özellikle belirgin olabilir. Amerikan Migren Vakfı'na göre, migrenden muzdarip insanlar, uykusuzluk yaşama olasılığı iki ila sekiz kat daha fazladır. Neden gelince? Araştırmalar, bir migrenin başlangıcında yer alan aynı nörotransmitterlerin uyku düzenlerinde rol oynayabileceğini ve kilometre dışı olduklarında tetikleyebilir ikisi birden migren ve uyku sorunları. Bu, migrenle uğraşan kişilerin gece uykusunu kaybediyorlarsa öğleden sonra şekerlemeleri almalarını daha da önemli hale getiriyor,. Dasgupta.

Diğer bazı baş ağrısı türleri ortaya çıkabilir sırasında uyu, uykunuzu rahatsız ediyor ve döngüyü kötüleştiriyor. Bunlar arasında hipnik baş ağrıları (50 yaşından sonra yüzeye çıkan kronik, donuk baş ağrıları) ve bir gözün içinde veya çevresinde veya bir tarafında yoğun ağrıya neden olma eğilimi gösteren küme baş ağrıları içerir. Bunların her ikisi de "uyku sırasında klasik olarak ortaya çıkabilir ve ağrı ve ilişkili semptomlar insanları uykudan uyandırabilir" diyor Dr. Gölgeli.

Benzer şekilde, doğrudan sinir, kas veya boyunda veya servikal omurgadaki diğer sorunlardan kaynaklanan diğer baş ağrısı türleri, servikojenik baş ağrıları ve oksipital nevraljinin tipik baş ağrıları da dahil olmak üzere, basınç koyan uyku pozisyonları veya yastıklar tarafından tetiklenebilir veya daha da kötüleştirilebilir. Kafanın arkasında ekliyor.

Baş ağrınız olduğunda uyumak güvenli mi?

Genel olarak tamamen Bunu yapmak zor veya rahatsız edici hissetse bile baş ağrısıyla uyumak güvenli.

Bununla birlikte, bir baş ağrısı, nadir durumlarda, daha ciddi bir sağlık durumunun bir işareti olabileceğinden, hissettiğiniz baş ağrısının doğasını ve uyuşmaya karar vermeden önce sahip olabileceğiniz diğer semptomları düşünmek önemlidir.

Örneğin, baş ağrınız 60 saniye içinde ortaya çıkarsa, son derece ağrılı ise ve bulantı veya kusma eşlik ederse, beyinde veya başka bir beyin sorunundaki potansiyel kanamayı işaret eden bir Thunderclap baş ağrısı olabilir; Bu durumda, uyumak güvenli olmaz ve acil bakım aramalısınız.

Benzer şekilde, vizyonunuzu ve duyularınızı değiştiren ani ve şiddetli bir baş ağrısı, inme işareti olabilir; ve ateş, davranışsal veya zihinsel değişikliklerin eşlik ettiği bir baş ağrısı ve sert bir boyun menenjiti gösterebilir, diyor Dr. Gölgeli. Ve her iki senaryoda, hemen bakım almak için uykuyu atlamalısınız.

Baş ağrısıyla uyumak için genel ipuçları

Rahat hissettiren ve omurganızı ve boynunuzu hizalanacak bir uyku pozisyonu seçmenin yanı sıra, baş ağrınız olduğunda iyi uyku hijyeni uygulamak önemlidir, kaliteli uyku alma şansınızı optimize etmek için. Yeni başlayanlar için DR. Dasgupta ve Dr. Shadbehr, karanlık, sessiz, iyi havalandırılmış ve 60 ila 68 derece F arasında bir odada uyumayı öneririz.

Diğer İpuçları? Mümkünse, bir meditasyon dinlemek gibi, zihninizi baş ağrısından çıkarmak için rahatlatıcı bir şey yapmaya çalışın; Doktorunuz tamamlanmışsa, tezgah üstü bir ilaç alın (ibuprofen gibi); Kafanıza bir buz paketi uygulayın (veya bir kullanışlı varsa bir buz terapisi kapağı kullanın), ekran süresini sınırlayın ve alkol tüketiminden kaçının.

Bir doktordan ne zaman yardım almalı

Yeterince huzurlu uyku alma yeteneğinizi engelleyen baş ağrıları yaşarsanız, bir doktordan bakım istemek akıllıca olacaktır. Dr, "Kötü uykunun veya baş ağrısının oyalanmasına izin vermek, daha uzun süre tedavi edilmezse tedavi edilmesi daha zor olabilecek bir kronik baş ağrısı ve uykusuzluk döngüsü yaratabilir" diyor Dr. Gölgeli. Birincil bakım doktoru veya nörolog, yaşadığınız baş ağrılarını tespit edebilir ve saldırıların şiddetini ve sıklığını azaltmak ve iyi uykuyu kolaylaştırmak için bir tedavi planı bulabilir.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.