4 İmzalar Ek rejiminizi değiştirmenin zamanı geldi
Örneğin, kışsa veya alıştığınız kadar güneş alamıyorsanız, B12 veya işlevsel mantarlar gibi takviyelerden bazı ek D vitamini veya daha fazla enerji desteğine ihtiyacınız olabilir-hepsi aşamalı olabilirsiniz. Daha sıcak aylarda, daha fazla gün ışığına maruz kaldığınızda.
İlkbahar ve sonbahar, bağışıklık sistemini desteklemek için ana zamanlardır. Elbert, “Elderberry [soğuk önleme için bir takviyenin harika bir örneğidir]-geleneksel tıpta kullanılan ve bağışıklık için gerçekten güçlü faydaları olan bir bitkisel ürün” diyor Elbert.
Diyetini değiştirdin
İlk şey ilk: "Takviyeler sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzının yerini almaz. Buna ekliyorlar ”diyor Ek Brand Metagenics Satış Eğitimi Direktörü Ryan Perry. Başka bir deyişle, besin açısından zengin gıdalarla yüklü dengeli bir diyet sürdürmeyi ve daha sonra ek rejiminizi herhangi bir eksikliğe göre inşa etmeyi hedeflemeyi hedefleyin-Basit kan testi, herhangi bir şeyi kaçırıyorsanız size gösterecektir.
Bir gıda grubunun tamamını ortadan kaldırmak, bir diyet takviyesi eklemeniz gerekebileceğinden emin bir işarettir. Tahılsız (paleo ve ketojenik) diyetler B vitaminlerinde daha düşük olabilirken, süt içermeyen diyetler kalsiyum, potasyum ve magnezyumunuzu nereden alacağınızı yeniden düşünmenizi gerektirebilir. Vejetaryen bir diyet denemeye karar verirseniz veya normalden daha az et tükettiğinizi fark ederseniz, B12 ve demir seviyenize dikkat edin. Bunun tersi doğrudur, bir gıda grubunun çok eklenmesi, yapabileceğiniz anlamına gelebilir durmak Diyetinizden bir zamanlar eksik olan besinleri desteklemek.
Hala emin değil? İşte diyetinize göre muhtemelen ihtiyacınız olan takviyeleri yıkan derinlemesine bir hile sayfası.
Çok stres altındasın
İş son tarihleri ise, s.Ö. Drama ve haber başlıkları sizi sürekli olarak kenarda tutuyor, takviyeler sadece ihtiyacınız olan rahatlamayı sağlayabilir, diyor Perry.
Meditasyon, egzersiz ve iyi uyku alışkanlıkları gibi sağlıklı uygulamaların yanı sıra, kapsamlı araştırmalar, omega-3'ler açısından zengin, yüksek kaliteli balık veya keten tohumu yağlarının ek bir dozu, kortizol seviyelerini etkili bir şekilde düşürebileceğini göstermektedir. Çalışmalar, artan adrenalin ve kortizol seviyelerinin düşük magnezyum ile ilişkili olduğunu gösterdiğinden, bir magnezyum takviyesi aramak için iyi bir zaman olabilir.
Elbert ayrıca, stresli dönemlerde rejiminize Ashwagandha veya Rhodiola gibi adaptojenik bitkilerin eklenmesini önerir.
Sindirim kapalı
Sindirim, takviyelerinizin vücudunuzla ne kadar iyi çalıştığının başka bir göstergesidir-bağırsak sorunları yaşıyorsanız, biraz uzanmanın zamanı gelmiş olabilir. Diyor Frank Lipman, MD: "Sık sık sindirim sorunları sunarken birisinin ne aldığını durduruyorum veya ölçeklendiriyorum."
Bundan sonra, sindirim problemini çözmeyi amaçlayan yeni bir rejim yaratıyor. Bu asla iki kişi için aynı görünmez, vurgular, bu yüzden doktorunuzun tavsiyesini aramak önemlidir. "Ben o kişinin hayatlarında o belirli zamanda o kişinin ihtiyaçlarını karşılayan hedefli takviyeye büyük bir inançlıyım. Ve bu sürekli değişir ve her bir kişiye kişiselleştirilmesi gerekir."(Neye İç Kepçe O Alım: kril yağı, D vitamini, probiyotikler, multivitamin, magnezyum, glutatyon ve daha fazlası.)
Sindirimin takviyelerimizi nasıl emdiğimizi etkilediğini belirtmek de çok önemlidir. Bu nedenle, doktorunuz rutininize sindirim enzimi veya probiyotik eklerse, yediğiniz yiyeceklerden besin emilimini artırmaya yardımcı olabilir. Ve bu artık bir ideal senaryoda vitamin almanız gerekmediği anlamına gelebilir,.
Bir doktora göre, herkesin alması gereken beş akıl sağlığı artırıcı takviyesi. Ve cildinizi iyileştirmek istiyorsanız, bunun için de bir ek var.
