30'larınızda sağlıklı, formda ve mutlu kalmak için yapmanız gereken her şey

Bunu göz önünde bulundurarak, eğitmen hala yüksek yoğunluklu egzersizler yapmayı hedeflemeniz gerektiğini söylüyor, ancak süreyi ve frekansı azaltmayı, böylece bunları sığdırma olasılığınız daha yüksektir. “Tipik olarak o yaş grubu için haftada üç kez 30 dakikalık yoğun egzersiz reçete ediyorum” diyor. "Zor gitmelisin ama sen olabilmek 30 dakikada tam vücut egzersizi alın.”(Lagree SupraFormer veya bir güç plakasında 25 dakikalık bir seans yapan herkes bu ifadeyi birlikte imzalayacak.)

Yarım saat hala çok fazla boşalırsa, antrenmanınızı 10 dakikalık aralıklara ayırmanızı önerir-sabahları bir, bir öğle yemeği diğeri ve akşamları.

Ve yogiler için? CorePower Yoga'nın baş yoga subayı Heather Peterson, güçlü, güç geliştirme sınıflarının 30 inçten sonra hala adil bir oyun olduğunu söylüyor. “30'larımıza geldikçe metabolizmamız başka bir vitese girebilir” diye açıklıyor. "Artı, daha fazla yağsız kas kütlesi size daha fazla enerji verecek!"

Beslenme

"30'larınız acı tatlı olabilir," diye itiraf ediyor bütünsel beslenme uzmanı Elissa Goodman. “Müşterilerimin çoğu bağımsız ve güçlü kariyer ve aile kökleri kurdular, ancak bu nimetlerle ve ilk yaşlanma belirtilerinden bazılarıyla birlikte gelen stresi yaşıyorlar."

Stresin etkilerini karşılamak söz konusu olduğunda, Goodman, anti-enflamatuar ve adrenal destekleyici özelliklerinin yanı sıra stres hormonu seviyelerini düzenlemeye yardımcı olan kutsal fesleğen çayı için çilek-goji, acai ve vahşi yaban mersini yöneltiliyor. Ayrıca, bağırsakları onarmaya ve karaciğeri detoks etmeye yardımcı olmak için organik kereviz suyunun büyük bir hayranı (özellikle 20'li yaşlarınızda vahşi bir çocuk olsaydınız) ve brokoli, kuşkonmaz ve yapraklı yeşillikler gibi folat açısından zengin yiyecekler-A gerekir hamile kalmayı planlayan kadınlar için.

Takviyeler

Goodman, Gaia Herbs'in Adrenal Destek Blend tarafından 30-Yokslar için yemin ediyor. “Her iki uçta mumu yakarken adrenal dengesizlik yaygındır” diye açıklıyor. “Bu karışım, vücudunuzun strese sağlıklı bir tepki vermesine yardımcı olur ve genel refahına katkıda bulunur.”Diğer olması gereken diğer ikisi, ruh halinden metabolizmadan karaciğer sağlığına (hamileyseniz veya olmaya çalışıyorsanız doktorunuza danışın) ve bağışıklık sisteminizi güçlü tutan C vitamini her şeye fayda sağlayan bir B vitamini kompleksidir. Ve cildin parlak.

Kendi kendine bakım

Bir meditasyon uygulaması başlatmak artık zihninizi ve bedeninizi daha esnek hale getirmenin çok önemli bir yolu olabilir. Peterson, özellikle çakralara odaklanmanın, zamanınızda çok fazla talep olduğunda enerji rezervlerinizi doldurabileceğini söylüyor. “Omurganı yukarı hareket ettirirken çakraların renklerini oturmayı ve öngörmeyi deneyin” diyor. "Kalp alanına daha fazla zaman odaklanın, derin yeşil bir ışık resmederek. Nefes alırken, hayatınızdaki herkese bu ışığı kendinizle başlatacak olan sevgi dolu alana kadar ışığın her nefeste büyüyen ve daha parlak hale geldiğini hayal edin!"

Cilt bakımı

Estetisyen ve terapötik cilt koçu Hayley Roy, diğer uzmanların "stres yönetimi 30'larındaki insanlar için büyük bir endişe kaynağı olan duygularını yineliyor."Ve cilt söz konusu olduğunda," Bu gerçekten 20'li yaşlarımızdan kötü alışkanlıklar atarken bakım ve önleme ile ilgili."

Bu yaşta topikal cilt bakım ürünlerinde arayabileceğini söylediği bir numaralı şey: vitaminler. "C ve E vitaminleri, cilt hücrelerinizi çevresel stres faktörlerinden korudukları ve besledikleri için sabah bakımı için gereklidir" diyor. "Tüm cilt tipleri için go-to ürünüm Kypris antioksidan çiy, özellikle C ve E vitaminlerini ferulik asit ile eşleştirdikleri için, nihai antioksidan üçlüdür."Ayrıca, sakinleştirici ve güneş koruyucu özellikleri göz önüne alındığında, Josh Rosebrook'un Besin Günü Kremini 30-Someings için seviyor ve dahil edilen düzenli yüzeyler için zaman almanın önemini vurguluyor.

Cilt bakımından bahsetmişken, temiz güzellik devrimine katılmayı düşünüyorsanız, makyaj çantanızı yeşillendirmek için bazı kolay takaslar var. Ve bunlar doğal güzellik ürünleri iyi+iyi editörler şu anda takıntılı.