Sezonların değişiminin sağlığınızla uğraşması ve nasıl düzeltileceğiniz 4 yol
2. Uyku döngüleriniz patladı
Poohs ve Paddingtons, daha az dereceye kadar, kış uykusuna olan sadece yapanlar değil. Ve yorgan altında sarılmış tüm bu ekstra saatler size yardımcı olmaz. Aslında, uyku araştırmacısı ve ortak yazarı olan Rebecca Robbins, uyku döngülerinizle uğraşıyor olabilirler Başarı için Uyku! Uyku hakkında bilmeniz gereken her şey ama sormak için çok yorgun. “Tutarlı bir uyku programı tutmak belki de en önemli uyku hijyenidir” diye açıklıyor. “Kış aylarında, güneş daha sonra doğduğunda ve mavi ışığa erişim o kadar önemli olmadığında, sirkadiyen ritimimize ve vücudumuzun yorgun olma zamanı geldiğine ve uyanık olma zamanı geldiğine dair iç farkındalığına müdahale edebilir."
Ekstra ZZZ'ler için isteklerinizle mücadele etmek için. Robbins, her gece önerilen yedi ila sekiz saat dinlendirici, restoratif uykuyu kaydettirerek, aynı yatak zamanını ve yükseliş süresini korumanın önemli olduğunu söylüyor. (Kısacası: Hafta sonu Snoozefests yok!)
Ve huzurlu uykunuzun lehine çalışan bir şey? Düşen temps. “Serin bir ortamda en iyi uykuyu, özellikle de gece terlemeleri yaşayan insanlar için görüyoruz” diyor Dr. Robbins. “Sonbahar ve kış bu perspektiften harikaken, yaz aylarında bunu yüksek bir elektrik faturası ile yaratmanız gerekiyor.”(Robbins, 65 ila 70 ° F'lik yatak odası tempsinin optimal olduğunu söylüyor.)
3. Susuz kaldın
Yeni Hampshire Üniversitesi'nden yapılan araştırmaya göre, mantıksız görünebilir, ancak daha soğuk aylarda daha sıcak aylardan daha susuz kalma olasılığımız daha yüksektir. Nedeni iki kat: Susuzluk yanıtımız sadece yılın bu zamanında azalmakla kalmaz, aynı zamanda idrar çıkışımız da artar. (Kış pees bir şeydir!) Hepsi kuru cilt, baş dönmesi ve enerji eksikliğine neden olabilir.
Tabii ki, su alımınızı izlemenize yardımcı olacak bir dizi uygulama (günlük su gibi) ve yüksek teknoloji ürünü gadget'lar (hidrate kıvılcım gibi) vardır, ancak sezon içi meyveler ve sebzelerle daha iyi hidrasyon yolunuzu da yakalayabilirsiniz. diyor Weintraub. “Nar, gökkuşağı pazı, butternut kabak, elma, armut, kereviz, marul, salatalık ve ananas dahil etmeyi deneyin."
4. Mevsimsel duygusal bozukluğa (SAD) duyarlısınız
Mevsimlerde bir değişiklik ile ruh halinizde bir değişiklik olabilir. Ve mevsimsel duygusal bozukluk (SAD) çoğunlukla kış aylarıyla ilişkili olsa da, inovasyonun klinik psikolog ve genel müdürü Kevin Gilliland, yılın herhangi bir zamanında gerçekleşebilir360. Ve dikkat çekiyor, öngörülemez olabilir. "Sadece daha önce [üzgün] geçirdiğin için bu yıl sahip olacağı anlamına gelmez. Sık sık kendimizi bekleyerek belaya koyarız. Ama hiç olmadığı gibi davranma."
Anahtar, dr. Gilliland diyor ki, dikkatli olmak ve aşağı hissetmek ve düşük enerji seviyelerine sahip olabilecek olası semptomları izlemektir. “Uykunuzla ilgili biraz sorun yaşayabilir, iştahta bir değişiklik olabilir, odaklanmakta zorluk çekebilir veya keyif aldığınız şeylere olan ilginizi kaybedebilirsiniz” diye ekliyor. Depresyonunuz işinize veya ilişkilerinize müdahale ediyorsa, Gilliland, ilaç veya danışmanlık içerebilecek bir tedavi planı tasarlayabilen bir tıp uzmanından yardım almanızı önerir.
Mevsimsel ruh hali değişimleriyle mücadele etmenin diğer yolları daha fazla D vitamini almaktır (yine var!) ve ışık terapisi. Ve dr. Gilliland ayrıca arkadaşlarınızla ve ailenizle zamanı hafife almamayı söylüyor. “Depresyonun en kötü belirtilerinden biri izolasyon, bu yüzden bir şeyler için kaydolun ve sizi diğer insanların etrafında olmaya zorlayan şeylere taahhüt” diyor. "Ruh hali problemleri için en iyi tedavilerden biri. Ve hareket et, o vücudu kaldır ve devam et. Sağlık izin verirse egzersiz yapın, ancak hareket ettirin. Beğendiğiniz insanlarla fiziksel bir şey yapmaya ayarlamaya çalışın. Bu güçlü bir ilaç olabilir."
Kazak havasına yerleşirken, cilt bakım rutininize bir sonbahar makyajı nasıl verilir. Ve Daylight Saving'in zamanına girerken, "bir saat kazanmanın" sirkadiyen ritminizi nasıl etkilediği hakkında bilmeniz gerekenler.
