Fonksiyonel bir tıp doktoruna ve bir RD'ye göre, vücudunuzun magnezyum seviyelerini bilmeden tüketmenin 4 yolu

Bu değerli bir tavsiye, çünkü bize harekete geçme fırsatı veriyor. Dr. Hyman, magnezyum vücudumuzun kahve, kola, tuz, şeker ve alkol alımını sınırlamayı içermeyi bilmeden durdurmamızı önerir; aktif rahatlamanın nasıl uygulanacağını öğrenmek⁣; ve ilacınız magnezyum kaybına neden oluyorsa doktorunuzla kontrol etmek. "Birçok yüksek tansiyon ilacı veya diüretik magnezyum kaybına neden olur," DR. Hyman ekliyor.

Bilmeden vücudumuzun magnezyum seviyelerini ve bu konuda neler yapabileceğimiz hakkında daha fazla bilgi edinmek için, uzmanı Intel için kayıtlı bir diyetisyenine dokunduk.

Tıbbi bir durum veya prosedürden kaynaklanabilecek magnezyum malabsorpsiyon

Brookell White, MS, RD ve MyFitnesspal Beslenme Danışmanı'na göre, bu gastrointestinal hastalığı olan veya GI prosedürü olan kişilerde yaygındır, çünkü kronik ishal ve yağ malabsorpsiyonu yaygın semptomlardır ve magnezyum tükenmesine yol açabilir. White, “Bunun yaygın olduğu bazı koşullar Crohn hastalığı, çölyak hastalığı, bağırsak bölgelerinin kronik iltihabı ve gastrointestinal sisteminizdeki üst bölgeye bir rezeksiyon veya baypas” diyor.

Alkol bağımlılığı

Kronik içmenin neden olduğu birçok rahatsızlık, magnezyumun kaybına veya malabsorpsiyonuna katkıda bulunur. Beyaz, "Bu, magnezyum, kusma, ishal, yağ emilimi ile ilgili sorunlar, idrarınızdaki artan kayıp ve magnezyumun malabsorpsiyonunu daha da kötüleştiren diğer besin eksikliklerini içeriyor" diye açıklıyor. Ve biz sadece tıkınırcasına içmekten bahsetmiyoruz-beyaza, orta derecede alkol alımı bile magnezyum eksikliğine katkıda bulunabilir.

Kronik stres

Hormonlar genellikle vücutta strese yanıt olarak salınır ve hücrelerimizin dışında magnezyum artışına yol açar. "Bu olduğunda, idrarımızda daha fazla magnezyum atılır ve daha fazla kaybı sağlar. Bu zamanla tekrarlanırsa, bu daha düşük magnezyum seviyelerine yol açabilir ”diyor White. Tutarlı bir egzersiz rejimini tutmayı, yatmadan önce sarma süresini önceliklendirmeyi ve bununla mücadele etmenin bir yolu olarak dengeli bir diyet yemeyi önerir.

Yaş

Alkol tüketimi ve stres gibi şeyleri yönetme konusunda proaktif olmaya çalışabilirken, bu biraz daha zor. Bağırsaktan magnezyum emilimi zamanla azalır ve bu yaşlandıkça daha hızlı bir oranda olur. “Böbrekler de yaşlandıkça daha fazla atılıyor ve yaşlı yetişkinlerin daha az tükettiği bulundu” diyor White. "Bir başka katkıda bulunan faktör, ilaçtan kaynaklanabilir. Diüretikler, antasitler, proton pompası inhibitörleri ve aminoglikozit antibiyotikleri, bir magnezyum eksikliğine yol açabilecek ilaçlardan sadece birkaçıdır ve bunların birçoğu daha eski popülasyonlara daha sık reçete edilir."

Yine DR. Hyman ayrıca fazla tuz ve kahve, bol terleme ve menstrüasyon gibi diğer nedenleri de bekler. Bu tetikleyicileri sınırlandırmanın ve magnezyum eksikliği hakkında bir doktorla konuşmanın yanı sıra, vücudunuzun magnezyum seviyelerini yükseltmek için diyetinize daha fazla magnezyum açısından zengin yiyecekler de ekleyebilirsiniz. Unutmayın: Her şey kesmek ve değiştirmekle ilgili değil-büyük bir kısmı ekliyor.

Magnezyum bakımından zengin yiyecekler

Magnezyum, özellikle herkesin en sevdiği sindirim güçlendiricisi, lifini içeren çeşitli yiyeceklerde bulunur. “Bu yiyecekler fındık, yapraklı yeşil sebzeler, baklagiller ve kepekli tahıllar içerir” diyor Dr. Vuu. Ispanak, kaju fıstığı, fıstık, soya sütü ve siyah fasulye mineralde yüksek olduğunu söylüyor.

Beyaz'a göre, “iyi bir kaynak”, özellikle diyet referans alımının (DRI) en az yüzde 10'unu (DRI) içeren bir gıda, yeterli ve yetersiz alımı belirlemek için bir grup referans değer anlamına gelir. "Diğer kaynaklar arasında süt, et ve müstahkem tahıllar bulunur.”Yetişkinler için önerilen alımın erkekler için 400 mg ve 19-30 yaş arası kadınlar için 360 mg ve erkekler için 420 mg ve 31 yaş ve üstü kadınlar için 320 mg olduğunu unutmayın.