5 Abs Move, Tation sonrası akşam yemeği şişesini yenmek için hareket ediyor

Mükemmel bir Şükran Günü fikriniz bir hindi trot (ya da değil) içeriyor olsun, herhangi bir gün New York'taki en vahşi antrenörlerden biri tarafından endorfin güçlendirici bir egzersiz için iyi bir gün-özellikle de görevle savaşmanıza yardımcı olmak için tasarlandığında tasarlandığında -Dinner şişkinlik.

Neyse ki, eğitmen Patrick McGrath (fitness hayranları Ellie Goulding gibi modelleri ve ünlüleri içeriyor), sindiriminizi hızlandırmaya yardımcı olmak için her yerde yapabileceğiniz beş abs hareketi sunuyor. Equinox ve SLT tarafından Project gibi Buzzy Studios'ta öğrettiği rutinlerin yoğun bir versiyonudur, çünkü çoğu insanın yılın bu zamanında tam gelişmiş ter seanslarında sıkmakta zorlandığını fark eder.

"Tatiller program açısından çok telaşlı hale geliyor, bu yüzden kendinize çok zor olma" diyor. Bunun yerine, çoklu görevli egzersizlerle yaptığınız süreyi en üst düzeye çıkarın. McGrath, "Mümkün olduğunda, optimal sağlığı korumak için kuvvet antrenmanını ve kardiyovasküler eğitimi birleştirin," diyor McGrath.

Örneğin, aşağıdaki çekirdek egzersiz sadece 15 dakika sürer, ancak içerdiği 5 hamle sadece abs değil, aynı zamanda sırt, kollarınız ve bacaklarınız da çalışacaktır. McGrath, egzersizler arasında 30 saniyelik bir dinlenme ile her hareketin 2 turunu 1 dakikalık bir şekilde yapmanızı önerir.

2. Süper kadın dışarı çık

Standart bir tahta pozisyonundan, pelvisiniz altına sıkıştığında, omuzlarınız bileklerinizin biraz arkasına gelene kadar ayaklarınızı geriye doğru yürüyün. Bagajınız mümkün olduğunca hareketsiz kalmalı. Bu uzantıyı 1 sayım için tutun ve omuzlarınız bileklerinizle aynı hizaya gelene kadar ayaklarınızı ileri doğru yürüyün. Değiştirmek için, daha küçük bir hareket aralığı kullanın ve daha fazla kontrol için daha yavaş bir hızda gidin. Daha da fazla zorluk için, uzantıyı her bir çıkış arasında daha uzun tutun.

3. Dizden vergiye ile alternatif yan tahta

Başınız, omuzlarınız, kalçalarınız ve ayaklarınızla bir yan tahtta başlayın. Omuz soketinizden çıkmak için kalçalarınızı sıkın ve önkollarınıza bastırın. Yan tahta tersine çevirmek için kontrol ile öne doğru döndürün ve kilonuzu karşı tarafınıza aktararak tahta pozisyonunuzu koruyarak. Hareketi tersine çevirin ve ilk yan tahtınıza döndüğünüzde, üst dirseğinize dokunarak üst dizinizi kaldırarak harici oblike katılarak. Ardından, geri taraftaki tahta pozisyonunu geri uzatın ve tekrarlayın. (İkinci turunuz için diziyi karşı tarafta gerçekleştirin.) Hareketi değiştirmek için, egzersizi dizlerinize yapın ve yan tahta statik tutun, rotasyonu ortadan kaldırarak. Bir meydan okuma için düz bir kol ve düz bacak musluğu ekleyin.

4. Alternatif elden dizine dokunarak tahta tahta

Omuzlarınızı bileklerinizin üzerinde tutarak standart tahta konumunuzu değiştirin, ancak duruşunuzu kısaltın, böylece dizlerinizi 90 derecelik bir açıda bükebilirsiniz, yerden uzaklaşırsınız. Vücudunuzun altına, alternatif kenarların altına karşı dizine dokunurken gövdenizi olabildiğince hareketsiz tutun. Hareketi değiştirmek için dizlerinizi zemine indirin. Daha fazla meydan okuma için, daha az istikrar için ayaklarınızı bir araya getirin ve elinizi dizinize dokunmak yerine, kollarınızdan ve bacaklarınızdan birini muhalefette uzatın.

5. Testere Pres Press

Önkol tahtası pozisyonunda başlayın. Vücudunuzu öne çekin, böylece omuzlarınız ellerinizin üzerinden ve sonra geriye doğru gelir, böylece dirseklerinizin arkasına uzanırlar. Nötr önkol planınıza dön. Ardından, standart bir tahta pozisyonuna kadar yerden yukarı doğru itin. Önkol tahtasına geri dönün ve tekrarlayın. Değiştirmek için bu hareketi dizlerinize yapabilir ve bir seferde bir önkol bastırabilirsiniz. Bir meydan okuma için, tek bir bacak kaldırın, her testere için bir bacakla dönüşümlü.

Artık çekirdeğinizi çalıştığınıza göre, bu hareketleri tondan büyük popo sculpting için deneyin. Ayrıca, hangi uçucu yağların antrenmanınızı bir sonraki seviyeye taşımanıza yardımcı olabileceğini öğrenin.